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짧은 시간 체력 증가에 효과적인 운동 3가지 (불가리안백 메이스벨 케틀벨운동 / 서울역PT 피트니스월드)

Posted at 2018. 11. 20. 08:28 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 서울역PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구(케틀벨 / 불가리안백 / 메이스벨)를 이용한 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

저는 개인 운동할 때 소도구를 이용해 짧은 시간 강도 있는 훈련을 자주 합니다. 

케틀벨이나 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백과 바벨 등을 이용한 운동을 즐겨하는데요, 앞에서 말한 소도구는 한 부위 근육을 강화하기보다는 전신을 이용해 실시하는 운동이기에 근육의 협응력과 짧은 시간에 많은 열량 소비 등 많은 이점이 있습니다. 


금일 훈련은 

22kg 불가리안백 스핀 10/10 

48kg 케틀벨 스윙 10 

12kg 메이스벨 10to2 10/10

3세트 실시 하였습니다. 

소도구를 이용해 훈련을 할 때는 정확한 자세로 동작하는 것이 중요하니 각 동작을 하나하나씩 정확하게 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 좋은 하루 시작하세요!

 

짧은 시간 체력 증가에 효과적인 운동 3가지

(메이스벨 10to2 / 케틀벨 스윙/ 불가리안백 스핀 운동)

태그: 메이스벨 운동 / 케틀벨 운동 / 불가리안백 운동 / 체력강화운동 / 서울역PT / 중림동PT 만리동PT / 서울역디오빌 / 헬스장 / 피트니스월드 / 트레이너강

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댓글 5
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  1. Favicon of http://mt-coco.com BlogIcon 먹튀

    2018.11.23 04:38 [수정/삭제] [답글]

    오 조만간 해봐야겠군요 감사합니다

  2. 2018.12.02 14:41 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  3. Favicon of http://ccc.kofoco.or.kr BlogIcon 매장음악 공연권료 불편신고센터

    2018.12.17 14:01 [수정/삭제] [답글]

    안녕하세요~~ 매장음악 저작권 관련해서 도움드리고자 왔습니다^^


    "공연권료에 대한 모든 것, 파헤쳐보자 !"

    2018년 8월 23일부터 시행된 '저작권법 시행령 제11조 개정' 을 통해, 앞으로 매장에서 음악을 틀 경우엔 (음원 서비스 사용료 및 구매료와 별도로) 공연권료를 납부하시게 됩니다.


    Q. 돈 냈는데 또 내라니, 이중납부 아닌가요?
    A.직접 구입한 CD나 온라인 유료음악서비스에서 구매한 음악은 개인 감상용입니다.이를 상업적 용도로 매장에서 트는 경우에는 별도의 음악 사용료가 발생합니다.


    Q. 외국 곡이나 클래식은?
    A. 국내 저작권신탁관리단체와 해외 저작권단체가 상호관리계약을 맺고 있기에 외국 곡에 대해서도 저작권료를 부과하고 있으며, 클래식의 경우도 저작권 소멸 이후 새롭게 실연과 음반제작이 이루어지는 경우가 많아 공연권료를 납부하셔야 합니다.


    Q. 공연권료는 어디에 납부하나요?
    A. 아직까지 계약의 방법이나 시기 및 계약 통합 여부 등에 대해 확실히 정해지지 않아, 현재는 납부하시기 편한 방법을 찾고 있습니다.


    매장음악 공연권료 불편신고센터 (대)1811-8230 http://ccc.kofoco.or.kr
    *창작자의 권익 보장과 음악 산업 발전을 위해 함께 동참해주세요 :)

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