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8천원으로 집에서 몸짱되기-* 세라밴드를 이용한 서킷트레이닝-*

Posted at 2009. 6. 8. 23:31 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 집에서 소도구인 세라밴드를 이용하여 집에서 몸짱?? 되기 운동을 알려드리겠습니다.

세라밴드는?? 무엇인가??

세라밴드는 물리치료사, 재활치료사, 휘트니스트레이너, 필라테스등 사용되는 탄력저항밴드입니다.

세라밴드는 바벨이나, 덤벨과는 다르게 운동을 진행할때 가동범위가 자유롭고, 위험성이 덜하기 떄문에 처음 운동을 접하시거나, 재활운동 과정인 분들이 사용하기 적합한 운동기구입니다.

집에서도 간단하게 근력운동을 할수있는 소도구로써, 가격대비 매우 훌륭한 운동소도구 입니다.

가격은 1만원이하지만, 운동방법만 제대로 아신다면 효과는 뛰어날수있습니다.

세라밴드는 색상별로 강도가 달라집니다.

노랑:노인(매우약함)  빨강, 초록:(조금약함)일반여성  파랑, 검정:(조금강함)일반 남성  은색,금색:(강함)근력위주로 운동을 하는 남성   분들이 사용하기에 좋습니다.

세라밴드 구입후 주의사항-*
세라밴드 보관법을 알려드리겠습니다. 세라벤드는 물기가 묻으면 수명이 단축됩니다. 트레이닝시, 찢어지거나 끊어질 수있습니다.

제가 경험한 사항입니다^^

몇년전 세라밴드를 색상별로 주문을 하여 트레이닝에 자주 사용을 하였습니다.

구입할때 보관법은 알려주지도 적혀있지도 않더군요... 세라밴드를 구입한분들은 알겠지만, 처음 포장을 뜯으면 흰가루가 묻어있습니다.

전그걸 깨끗이 씻었죠......... 그게 원인~~ 한달도 안되서 다 찢어 지더군요..-_-+


위에서 말씀 드렸듯이 밴드는 재활의 목적으로 저강도 트레이닝을 할때 주로 사용이 됩니다.

한 세트씩 운동을 해보면 생각보다 쉽다는 생각이 들것입니다.

그래서!! 세라밴드를 이용해서 서킷트레이닝을 해보자!!

사실 집에서 스텝박스나 덤벨을 구입하기에는 가격면에서 조금의 부담은 됩니다. 10만원 전후가 되죠!!

그러나 세라밴드는 가격은 1만원이하지만 덤벨로 할수있는 운동을 많이 할수 있습니다. 물론 서로 장, 단점이 있죠..!!

비싼돈 주고 집에 런닝머신이나 싸이클, 덤벨 웨이트 기구를 사는것보다 헬스장을 등록하는게 훨씬 좋습니다.

그러나 꼭 집에서 운동을 해야겠다 싶으신분들은 저렴한 세라밴드를 하나 구입해서 운동해보세요.

앞으로 소도구를 이용한 운동도 한번씩 포스팅 할 생각입니다.

자 그럼 불필요한 이야기는 여기까지하고 어느정도 세라밴드에 대해서 아셨죠?

그럼 트레이닝을 시작하겠습니다.

트레이닝방법은 서킷트레이닝이며,

한 부위당 2개의 근력운동(컴파운드세트 트레이닝 원칙)후 유산소운동이 시작됩니다. 마지막 힙-킥후 크런치만 슈퍼세트로 이루어집니다. (세트 트레이닝방법은 클릭하시면 자세히 볼수 있습니다.)


운동은 간단한 사진설명과 동영상으로 설명을 하겠습니다.

각 운동별 자세한 설명은 운동방법에 링크를 걸어두겠습니다. 클릭하셔서 참고하시면 됩니다.

자주 접하시고 해보셨던 운동이라 자세한 설명까지 넣지않겠습니다.

자 그럼 5분 서킷트레이닝 GO-*GO-*


운동순서는 위 사진과 같습니다.
삼각근(어깨)운동시만 동시에 측면, 전면삼각근을 운동합니다.

왜?? 쉬지않고 한번에 운동하라는 거죠??

처음 세라밴드에 대해서 말씀드렸듯이 세라밴드의 단점은 1세트씩 운동을 나눠서 하면 조금 쉽다는 느낌이 들것입니다.

그말은 세라밴드로는 근력 향상에 조금은 어려움이 있습니다.
예전 서킷트레이닝 포스팅을 할때 말씀드렸지만 서킷트레이닝은 체지방감량에 매우 효과적인 운동입니다.
근력도UP!! 체지방은DOWN!!


위에 설명으로 많이 부족하시죠??
동영상으로 보고 따라해보세요.. 몇번 하시면 몸에 익숙해 지실거예요..^^* 시간은 한세트당 5분정도!! 3세트정도 실시해주시면 됩니다. 조금 쉽다 생각되시는 분들은 횟수를 20회씩..^^

동영상으로 보기-*

1만원도 하지않는 가격으로 집에서 간단하게 몸짱 되는방법..!! 아시겠죠??^^*

물론 헬스클럽에서 운동을 하시는게 더 효과적일 것입니다. 제가 말하고 싶은건 언제 어디서던지 운동을 할수 있는 방법을 알아야 한다는 것입니다.
난 바뻐서 헬스장못가-* 내가 살찌는건 팔짜지 뭐.. 

이렇게 생각하지마시구 자신의 건강을 위해서 신체활동을 조금씩 늘려보세요.. 하루 15분만 투자하시면 분명 지금보다는 건강한 신체를 얻을수 있을것입니다.
화이팅 입니다.^^*

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댓글 20
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  1. 짐승

    2009.06.09 00:17 [수정/삭제] [답글]

    오오오오 세라밴드를 이용한 서킷트레이닝 이군요!!
    제가 어깨 수술후 재활 하느라 사뒀던 세라밴드가 있어서
    그걸로 전에 올려주셨던 서킷트레이닝을 얼추 따라 하고 있었는데
    이렇게 올려주시다니!!
    감사합니다!!
    열심히 운동할게요!!

  2. 네츄럴

    2009.06.09 00:31 [수정/삭제] [답글]

    제가 알기론 저 노란색 세라밴드가 가장 탄력강도가 낮아서 쉬운걸로 알고 있는데...ㅋㅋㅋ 보통 여자들이 처음 할때는 빨간색 세라밴드로 시작하라고 하더라구요..;ㅁ;.. 전 이제 빨간색도 쉬워져서 초록색으로 주로 합니다만....;ㅁ; 세라밴드는 진짜 하나쯤 있으면 좋은 것 같아요..ㅋㅋㅋ

  3. 날다

    2009.06.09 02:13 [수정/삭제] [답글]

    헬스한지가 한 3년 되는데여...일주일에 3~4회정도...세라밴드사용시 여자는 초록을 권하셨는데...남성용은 좀 무리일까요???..제가 하는 방식은 런닝20분...근력운동30분...복근운동20분을 하거든요..

  4. Favicon of http://blog.daum.net/wlalsdl1 BlogIcon 아르테미스

    2009.06.09 07:33 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 세라밴드가 동이 나겠네요~ㅎㅎ
    행복한 하루 되세요~감사합니다.

  5. Favicon of http://kumdochef.tistory.com BlogIcon 검도쉐프

    2009.06.09 08:19 [수정/삭제] [답글]

    굵은 글씨의 압박...
    바빠서 헬쓰장 못가니 살찌는 건 팔자지..ㅋㅋ

  6. 장산메

    2009.06.09 08:30 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 비도 오는데
    집안에서 이것을 한번 해보아야겠네요
    그러다가 몸짱되면 ㅇ나되는데..ㅎ
    즐거운날 되시구요

  7. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를 타고

    2009.06.09 08:56 [수정/삭제] [답글]

    베이비 파우더를 뿌려야죵~ ^^

  8. Favicon of https://giga771.tistory.com BlogIcon sky~

    2009.06.09 09:28 신고 [수정/삭제] [답글]

    꼭 저들으라고 하는 소리 같아요 ㅎㅎㅎ

  9. Favicon of http://blog.daum.net/lovelycg BlogIcon 꾸기

    2009.06.09 09:42 [수정/삭제] [답글]

    어제 열심히 찍은 거군욥!
    밴드 이용해서 하는 운동도 무척 좋았던 것 같아요~
    저는 처음 해보는 거였는데, 졸립지만 않았어도 더 잘 할 수 있었는데 말이죠.
    즐겁게 재미나게 할 수 있는 운동을 많이 소개해줘서 고마워요~

  10. Favicon of http://blue-paper.tistory.com BlogIcon blue paper

    2009.06.09 09:59 [수정/삭제] [답글]

    이렇게도 운동이 되는군요~
    잘 보고 갑니다 ^^

  11. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2009.06.09 10:51 [수정/삭제] [답글]

    아니 강군님 바쁘시다면서 언제 이런 좋은 포스팅을~ !!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    농담이구요~ 좋은글 읽고 갑니다.

  12. Favicon of http://skinc.tistory.com BlogIcon 새벽5시

    2009.06.09 12:44 [수정/삭제] [답글]

    좋은거 배우고 갑니다
    잘보고 갑니다 ^^
    좋은 하루 보내세요

  13. 로엠

    2009.08.05 11:38 [수정/삭제] [답글]

    잘보며 따라하고있습니다~
    오래전에 구한 빨간색 세라밴드로 가볍게 운동하고있었는데
    별로 운동량이 많은것 같지않아서 검색해보다가 발견해서 고대로 따라하고있습니다~

    1주일째 매일매일 3셑 씩 하는데 안쉬고 무리해서 해서 그런지 끝나고나면 머리가
    살짝 아프네요. 체력이 워낙 저질이라 그럴까요?

  14. 좋아좋아

    2009.10.01 15:33 [수정/삭제] [답글]

    퍼갑니다.

  15. 초심자

    2009.10.14 02:13 [수정/삭제] [답글]

    자취를 해서 방에서 운동할만한거 찾아보다 찾게 되었는데, 색깔이 여러가지인데 운동을 잘 안해온 20대 남성이면 어느색깔이 적당한가요? 파랑,검정 중 어느게 적당한가요?

  16. 알쏭...

    2009.11.12 00:39 [수정/삭제] [답글]

    맨위에 1회 반복 20회는 뭘 반복하라는 건가여?....다시 첨부터 20회 반복하라는 건가여?...궁금...-_-

  17. 우힛 _

    2010.07.14 23:27 [수정/삭제] [답글]

    노란색상의 세라밴드로 스트레칭 하시는 강 트레이너님은 노인 (?) - _ - ㅋㅋㅋㅋㅋ

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