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허벅지 불태우는 4분 타바타운동 / 4min tabata workout
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 다리를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다.
다리 전면과 엉덩이 내측을 고루 자극하는 동작으로 각 동작 20초 실시 후 10초 휴식합니다.
총 2번씩 실시하는 것을 1세트로 합니다.
개인의 체력에 따라 1세트 후 1~2분 휴식 후 2~3세트 실시합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다^0^
허벅지 불태우는 4분 타바타운동 / 4min tabata workout
바닥 터치 스쿼트 점프 / hand to filoor squat jumps
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎과 고관절을 굽혀 앉으며 왼손은 지면을 터치하고 오른손은 허리 뒤쪽으로 뻗는다.
2. 호흡을 내쉬며 일어남과 동시에 가볍게 점프해 다리를 모았다가 다시 앉으며 오른손으로 지면을 터치하고 왼손은 허리 뒤쪽으로 뻗는다.
3. 같은 방법으로 동작을 이어서 하고 손으로 지면을 짚을 때 허리가 굽지 않도록 주의한다.
런지 로테이션 / lunge with rotation
동작 설명:
1. 다리는 골반 너비로 벌리고 앞뒤로 넓게 벌려 선다.
2. 양손은 깍지를끼고 가슴 앞으로 뻗어둔다.
3. 호흡을 마시며 무릎을 굽힘과 동시에 몸을 왼쪽으로 회전한다.
4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
스모 바운스 스쿼트 / sumo bounce squat
동작 설명:
1. 다리는 어깨너비 두배 정도 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향하게 선다.
2. 천천히 무릎을 굽혀 다리 내측에 충분히 이완을 느끼고 골반은 아래위로 짧게 움직인다.
3. 동작할 때 척추의 정렬은 유지하고 부드럽게 움직인다.
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