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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법(TRX 복근운동 동영상)
Posted at 2013. 2. 21. 06:00 //
in 소도구운동/TRX 트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
어제에 이어서 TRX를 이용한 운동법을 소개합니다.
많은 사람이 늘어난 뱃살 때문에 고민이 많습니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 올바른 식습관이 더 중요한니다.
음식 관련 궁금한 사항은 식이요법 카테고리 링크를 참고하세요~!
그럼 TRX를 이용해 복부 근육을 자극하는 운동법을 소개합니다.
집에 TRX가 없다면 짐볼을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.
그럼 오늘도 화이팅! 즐거운 하루 시작하세요^o^
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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법
운동 설명
1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.
-이때 어깨와 일직선이 되도록 손목을 둔다.
-머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부에 힘을준다.
2. 다리는 펴고 엉덩이를 위로 들어 올리며 복부의 수축을 최대한 해준다.
3. 1번과 2번을 반복해준다. (손으로 바닥을 더 밀어내면서 명치도 위로 밀어주면 복부에 힘이 더 잘 들어온다.)
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
운동 설명
1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.
2. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 등을 둥글게 말아 복부를 수축시킨다.
3. 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 고관절 회전으로 당기는 것이 아니라 복부의 수축으로 당기는 느낌을 느낀다.
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