다이어트 7주차 체지방 11kg 감량하니 라인이 보인다!(트레이너강 휘트니스월드 시청역헬스 퍼스널트레이닝현장)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 월요일 아침입니다. 춥지도 않고 날씨가 딱! 좋습니다^^ 10주 공개 다이어트 7주가 지났습니다. 썬 회원에겐 무슨 변화가 있었을까요? 그리고 앞으로 3주 남았습니다. 썬 회원의 각오를 들어보시죠^^ 7주차 몸의 변화!
시작 3주 비교 66.9kg 10.1kg 감량 28.2kg 28.5kg 0.3kg 증가 체지방 량 15.6kg 10.8kg 감량
체중
77kg
골격근 량
26.4kg
체지방은 줄고 근육량은 유지되고 있습니다~ 앞으로 3주 남았습니다. 3주 동안 더 열심히! 50kg대에 진입할 수 있을까요?
다이어트 7주차 체지방 11kg 감량 하니 라인이 보인다!
다이어트 7주차! 등 사진을 비교하니 차이가 많이 나는군요~!
똑같은 옷은 입고 촬영을 했는데 허리에 라인이 조금씩 나오는 것 같습니다.
허리 라인과 삼두근(팔뚝) 주위 체지방이 많이 줄어들었군요~
앞으로 3주! 50kg 대에 진입할 수 있을까요? 많은 응원 부탁드립니다^^
다이어트 7주차 썬 회원의 각오
10주도 이제 얼마 안남았네요!
지금까지 어떻게 달려왔는지 생각하면 눈물나네요T^T
아직도 한참 멀었지만, 여태 쌓아온것들을 원동력삼아 포기하지않고 더 열심히할거에요!
지난 주 대명절 -설-이었죠! 모두 새해 복 많이 받으셔요!
연휴기간에 맞춰 마법에 걸렸기때문에 오랜만에 제대로 쉬었습니다! 고강도운동은 못해줬지만 그래도 이틀은 동네 산을 가볍게 뛰어다녀와주었어요!*^^
책도 많이읽고 못만나던 사람도 만나는 등 잘 쉬었습니다.
연휴기간 고강도운동을 하지못했음에도 감량이 있엇던게 신기하네요.
더 열심히할걸(늘 인바디재는날마다 후회T^T) 연휴끝과 동시에 마법도 끝나서 곧바로 운동에 집중할수있었던건 정말 운이좋았던것같아여!!
이제 운동 자세도 어느정도 잡히고 왠만큼 익혔기때문에 중량과 세트수를 늘려가는 중입니다.
초반에 비해 체중감량은 더뎌졌지만 나날이 줄어가는 사이즈와 체지방에 운동할 맛 납니다!
그리구 이제는 체중보다 체지방이 먼저 신경 쓰이더군요~!
이젠 정말 반도 안남았네요.
이번주는 유산소를 더 늘려서 체지방을불태워버리겠어요
체지방18%기다려랏!!
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4분 안에 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법(MSD 밴드 서킷트레이닝, 휘트니스월드 순환운동)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 풀렸습니다. 명절도 지나고 날씨도 좋아진 만큼~! 운동에 집중하기 좋은 하루입니다^^
금일은 밴드를 이용한 서킷트레이닝(순환운동)을 소개합니다.
이미지와 설명 글을 우선 본 후 동영상을 보며 동작을 실시해 보세요~!
순환운동이 힘들다면 각 필요한 운동만 각 3세트씩 실시하세요! 그래도 효과는 굿!
밴드 하나만 있으면 집에서도 가능한 서킷트레이닝입니다. 그럼 화이팅!
4분 안에 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법
1. 슬림한 상체를 만들어주는 팔벌려 뛰기 20회 (1회반복)
운동방법 : 바른자세로 정면을 보고 서서 다리를 약간 벌린다. 제자리 뛰기를 하는 동시에 양발을 넓게 벌리고 양팔은 머리위까지 들어 올려 손바닥을 마주친다. 처음 자세로 돌아오고 나서 반복한다.
이 때, 몸이 흔들리지 않게 주의하며 양 손바닥이 머리 위에 마주칠 때는 가볍게 팔꿈치를 굽혀 어깨 관절에 부담이 가지 않게 한다.
2. 어깨라인과 탄력있는 다리를 만들어주는 푸쉬 프레스 (Push press) 12회
운동방법 : 양 발로 밴드의 중앙을 밟고 내 양 발은 어깨너비로 벌린 후에 양 손으로 밴드 끝을 잡는다. 손바닥이 정면을 향하게 양손을 어깨 높이로 올린다. 발목, 무릎, 엉덩이를 동시에 살짝 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 피면서 호흡을 내쉰다. 팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 다시 굽히면서 처음자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.
3. 전신운동이 되는 제자리 뛰며 무릎 올리고 차기 10회 (한 쪽 다리 기준)
운동방법 : 바른 자세로 정면을 보고 서서 내 양손은 골반위에 가볍게 올린다. 제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 오른쪽 10회를 마치면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 이 때, 무릎을 차 올릴 때 상체가 숙여지거나 젖혀지지 않게 주의한다.
4. 슬림하고 탄탄한 팔을 만들기 위한 바이셉 컬(Biceps curl) 12회
운동방법 : 양 발로 밴드의 중앙을 밟고 내 양 발은 어깨너비로 벌린 후에 양 손으로 밴드 끝을 잡은 후 자신의 근력에 맞게 밴드를 감는다. 손바닥은 정면을 향하게 한 후 팔꿈치는 몸통 옆에 고정한다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 양손을 어깨 앞쪽으로 들어 올리면서 호흡을 내쉰다. 천천히 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.
5. 살들아 이제 안녕! 엎드려 발바꿔 뛰기 20회 (좌우 반복)
운동방법 : 양 팔을 어깨너비로 벌린 뒤 양발을 뒤로 펴면서 엎드린다. 그대로 오른쪽 다리부터 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. 바로 이어서 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 펴준다. 내 양발을 빠르게 교차한다는 느낌으로 진행한다.
6. 탄력있는 가슴라인을 만들어 주는 웨이브 푸쉬업(Wave push up) 12회
운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드리고 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는다는 느낌으로 무릎을 구부리고 펴면서 발끝으로 바닥을 지지하고 양 손바닥으로 바닥을 밀면서 푸쉬업자세를 취한다. 이 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나, 위로 솟지 않도록 내 몸통 주변 근육에 힘을 주면서 진행한다.
7. 뒷 태 걱정 NO! 슈퍼맨자세 12회
운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 상체를 드는 동시에 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면서 더욱 더 등쪽 근육을 수축해준다. 허리 쪽에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아간다.
8. 요즘 대세운동인 코어운동의 기본! 플랭크자세(Plank)
운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한후, 배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어올린다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 턱 끝은 몸쪽으로 당긴 후 버틴다. 초급자의 경우 팔꿈치를 약간 밑으로 내려 진행한다.
동영상 보기 전 손가락 꾹→
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