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몸짱만들기, 탄력 있는 상체 만드는 운동법(덤벨 상체 운동)
Posted at 2013. 4. 30. 07:21 //
in 부위별 운동 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 아주~~! 좋은 아침입니다.
운동하기에 딱 좋은 날씨죠? 센터에는 새벽부터 운동 오는 회원님이 많군요^^
금일은 소개할 운동은 덤벨을 이용한 상체 운동입니다.
복합 운동으로 등 근육과 삼두근을 한번에, 이두근과 가슴을 한 번에 실시하는 동작입니다.
날씨만큼 상쾌한 하루 시작하세요^o^
몸짱만들기, 탄력 있는 상체 만드는 운동법
운동을 배우기 전 손가락을 꾹!
탄력 있는 상체 만들기 하나.
양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 45도 앞으로 기울여 양손이 무릎 높이에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한다.
등 근육 수축을 유지하며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
탄력 있는 상체 만들기 둘.
양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 팔꿈치를 가볍게 굽히며 고정하고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 가슴 앞까지 들어 올린다.
이때 가슴 상부(쇄골지)에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
몸짱 만들기, 덤벨을 이용한 상체 운동 동영상 보기
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