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뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭 방법(종아리스트레칭/ 햄스트링 스트레칭)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 토요일 오전입니다.
금일은 휘트니스월드의 안태영 트레이너가 알려 주는 하체 스트레칭 방법을 소개합니다.
운동 후 또는 평소 자주 뭉치는 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육(대퇴이두근)을 이완하는 방법인데요~
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고해 운동하세요^^
뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭 동영상
종아리 스트레칭
종아리 트레칭 준비자세
1. 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 업드린다.
2. 하체는 발끝을 당겨 뒤꿈치를 뒤로 밀어주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 준다.
3. 손바닥에 힘을 줘 바닥을 강하게 눌러 상체를 뒤로 보낸다.
4. 발뒤꿈치를 지면에 강하게 누르고 엉덩이를 뒤로 들어 올린다.
종아리 스트레칭 발 이동 자세
1. 상체의 머리는 뒤로 당기고 팔에 힘을 주어 상체를 고정한다.
2. 하체는 엉덩이를 올린 상태를 유지하고 발뒤꿈치로 지면을 누르며 한발씩 천천히 전진한다.
3. 한발씩 움직일 때 발뒤꿈치는 지면을 세게 눌러 무릎을 펴 허벅지에 힘을 준다.
4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭 설명:
1. 지면에 편안하게 누워 호흡을 편안하게 한다.
2. 상체를 들어 복부에 힘을 주고 양팔은 상체가 움직이지 않도록 지면을 가아게 눌러 고정한다.
3. 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이와 가깝게 붙여 주고 발뒤꿈치를 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다.
4. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당기고 반대쪽 다리는 지면을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다.
5. 당긴 다리쪽 무릎을 천천히 펴 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 한다.
6. 다시 천천히 무릎을 굽혀 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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