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4분으로 체지방 불태우는 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
연휴 마지막 날입니다. 연휴가 길었는데도 금방 지나간 것 같습니다.
쉬는 동안 활동량도 줄어들고 많이 먹었을 것 같습니다.
그래서 금일은 체지방을 불태워버릴 맨몸 전신 타바타운동을 준비했습니다.
타바타 운동을 블로그에 자주 소개해서 구독자 분들은 어떤 운동인지 잘 아시죠?
타바타 운동이란 한동작 또는 응용해 관련된 몇가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 *8번을 반복하는 운동입니다.
동영상을 보면 쉽게 이해되니 참고하시고 이미지와 설명 글도 참고해 운동하세요.
맨몸을 이용해 운동하지만.. 정말.. 힘들고 열량 소비가 높은 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 가동범위를 조절해 운동하세요.
그럼 체지방 태우는 4분 타바타 운동 배워볼까요??
4분으로 체지방 불태우는 타바타 운동법
버피(Burpee)
동작 설명:
1. 정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다.
2. 몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다.
3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 동시에 펴 시작 자세로 돌아온다.
암 워킹(Arm Walking)
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚고 몸통과 다리가 일직선이 될때 까지 한손씩 내딛는다.
3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
플랭크 점프 인(Plank Jump Ins)
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래두고 다리는 모아 몸통과 다리가 일직선이 되게 엎드린다.
2. 상체는 고정하고 엎드린 상태에서 점프해 양발을 몸쪽으로 동시에 당긴다.
3. 다시 다리를 펴 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
플랭크 점프 아웃(Plank Jump Out)
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래두고 다리는 모아 몸통과 다리가 일직선이 되게 엎드린다.
2. 상체는 고정하고 엎드린 상태에서 점프해 양발을 손 바깥쪽으로 당긴다.
3. 다시 다리를 펴 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
태그: 4분 타바타운동, 타바타운동, 체지방 불태우는 운동, 맨몸 전신운동
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