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한 동작으로 전신을 자극하는 운동법(트레이너강 전신운동)
Posted at 2013. 1. 18. 06:55 //
in 부위별 운동 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
어제부터 한파가 시작된다는 기사를 보고 날씨 때문에 많이 걱정했는데 월 초보다 강추위는 아니라 다행입니다.금일은 덤벨을 이용해 코어 근육과 상체 근육을 한번에 강화하는 전신운동을 소개합니다. 가슴, 등, 팔, 어깨, 몸통을 한 운동으로 단련하는 운동! 물론 쉽지는 않습니다. 여성은 다리 펴고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들어서 바닥에 무릎을 대고 실시하여도 좋습니다. 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하시고! 화이팅입니다!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
엎드려 팔굽혀 펴고 한 손 당긴 후 한 손 반원 그리기
양손에 덤벨을 잡고 위 사진과 같이 팔굽혀 펴기 시작 자세를 잡는다.
이때 몸 전체에 힘을 주어 엉덩이가 바닥을 향하거나 위쪽으로 향하지 않게 하고 어깨 주위, 골반 주위 근육에 힘을 준다.
가슴에 충분한 스트레칭을 느끼며 팔을 굽힌다.
팔을 힘껏 폄과 동시에 한손을 몸쪽으로 당기고 다시 가슴에 충분한 스트레칭을 느끼며 팔을 굽힌다.
팔을 힘껏 폄과 동시에 한손을 크게 반원을 그리고 몸통을 비틀어준다. 같은 방법으로 반대 쪽도 실시하며 좌, 우 반복을 1회로 한다.
개인에 체력에 맞춰 5-10회 반복하도록 한다.
동영상 보기
도움이 되셨다면 손가락을 꾹!
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