다이어트 운동, 물을 이용한 워터백 파워 트레이닝
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
새벽 발행 글에 이어서 워터백을 이용한 트레이닝을 소개합니다.
이번에 소개할 운동은 파워 트레이닝! 물의 부드러움 속에 숨겨진 파워!
부드러운 파워 트레이닝으로 체지방 날려버리세요!
곧 점심 시간이군요~! 점심 맛있게 드시고 오후 시간에는 운동 어떠세요?^^
이미지 설명 보다 아래 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.
물 소리가 참 좋습니다.
눈과 귀가 즐거운 운동~!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜입니다^o^
부드러움 속 파워를 찾아서! 워터백 파워 트레이닝
운동 설명:
워터백을 수직 그립(페럴러 그립) 으로 잡는다.
물을 좌우로 이동해 물의 흐름을 느끼고 폭박적인 힘으로 체중을 좌측으로 이동해 백 안의 물도 좌측으로 이동 시킨다.
다시 물을 우측으로 이동했다 힘차게 좌측이로 이동한다.
가슴 높이, 머리 높이 등 다양한 높이로 동작을 실시한다.
운동 설명:
워터백을 잡고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.
왼손은 다리 사이에 두고 워터백을 세워 들고 엉덩이 중심을 뒤로 향하고 상체는 조금 앞으로 숙인다.
파워 존을 힘있게 폄과 동시에 워터백 아래 위치한 물이 위로 향하게 팔을 정면으로 들어 올린다.
좌우 같은 방법으로 동작을 반복한다.
운동 설명:
좌우 이동을 하며 테니스를 치는 모습과 비슷하다.
워터백의 물의 이동을 느끼며 사이드 스텝 두번과 백을 위쪽에서 아래로 회전해 물을 이동 시킨다.
부드러움 속 파워를 찾아서! 워터백 파워 트레이닝
즐거우 세요? 추천과 공부 팍팍^o^
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워터백(twister bag) 파워 트레이닝(시청역 휘트니스 월드 트레이너강)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 연휴 보내고 있으신가요? 저는 연휴에도 열심히 먹고 운동했습니다^^
이번에 2013 AFIC 국제 피트니스 컨벤션이 일산 킨덱스에서 열렸습니다.
아직 한국에서 교육이 없는 워터백(twister bag)을 경험하고 왔는데요~
아주 즐거운 시간이 였습니다.(8시간 실기만 한듯... ㅎ;)
트위스터 백에 대해서는 다음 포스팅 때 자세히 설명드릴께요~
워터백은 밸런스 향상, 코어 트레이닝, 근력 향상, 파워 트레이닝 등 운동 목적에 맞춰 프로그램을 디자인해 실시할 수 있습니다.
금일은 워터백(트위스터 백)을 이용한 파워 트레이닝을 소개합니다.
운동을 하면 참 즐겁고 좋습니다.
워터백은 눈과 귀, 몸이 즐거운 운동입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^
워터백(twister bag)을 이용한 파워트레이닝
운동 설명:
물의 움직임을 활용해 체중을 좌우 이동하며 폭발적인 힘으로 물을 왼쪽으로 보낸다.
이때 워터백의 높이는 어깨 높이로 4번, 머리 높이로 4번 힘차게 뻗어준다.
반대쪽도 같은 방법으로 4번씩 실시한다.
운동 설명:
체중을 좌우로 이동하고 리듬을 타며 워터백을 어깨 높이 4번, 얼굴 높이 4번으로 흔들어 준다.
마지막 순간에 코어와 팔의 힘으로 더 이상 워터백이 올라가지 않게 잡아준다.
운동 설명:
케틀벨 스윙과 비슷한 동작이다.
벤트오버 자세에서 폭발적으로 파워 존을 펴 워터백 아래에 있던 물을 위로 이동 시킨다.
몸을 폈을 때 복부와 엉덩이를 순간적으로 수축하고 좌우 4회씩 반복한다.
운동 설명:
워터백을 잡고 머리에 부딪히지 않게 좌우 5번씩 돌린다.
이때 물의 저항이 있는 곳 상완은 몸통과 붙여 회전한다.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 그립은 가로 세로 그립을 하나씩 잡고 같은 방법으로 머리 주위를 돌린다.
워터백의 물이 몸에서 멀어져 더 많은 저항을 느낄수 있다.
워터백(twister bag) 파워 트레이닝 동영상 보기
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