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하체 비만을 예방하는 요가 동작(시청역 헬스, 김다혜 퍼스널트레이너)
Posted at 2013. 4. 28. 07:27 //
in 부위별 운동/유연성(stretching) //
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 토요일입니다. 비 소식은 없는데 날씨가 잔뜩 흐리군요!
많은 여성이 하체 비만 때문에 고민이 많습니다.
하체 비만의 원인중 틀어진 근골격계 때문에 하체 비만이 되는 경우가 있습니다.
평소에 잘못된 자세와 습관 때문에 골반 주위 근육의 불균형이 그 원인이 되겠는데요~!
틈틈이 하체 주위 근육을 스트레칭한다면 하체 비만을 예방하는데 많은 도움이 되죠?
동작이 어렵지 않으며 주말 집에서 실시해 보세요.
하체 비만을 예방하는 요가 동작
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양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다.
시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.
이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 주위와 광배근을 이완시킨 후 10초 정도 유지하고 다음 동작으로 넘어간다.
앞 동작에 이어서 산 자세를 한다.
산 자세에서 어깨 주위 근육과 대퇴두 뒤쪽, 종아리까지 근육을 충분히 이완시키고 10초 유지 후 오른쪽 다리를 위
사진과 같이 앞으로 굽혀 상체를 들며 복직근과 왼쪽 고관절 굴곡근들을 이완한다.
이어서 양손을 머리 위에 향하게 하고 상체를 숙여 둔근을 이완시킨다.
하체 비만을 예방하는 요가 동영상
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