'크런치 난이도'에 해당되는 글 2건
출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법(트레이너강 복부운동 동영상)
Posted at 2013. 1. 6. 07:58 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
by
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 몸을 이용한 복부 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 크런치 변형 운동으로 손의 위치와 발의 위치에 따라 복직근에 조금 더 많은 자극을 준 다음 조금씩 난이도를 낮춰 복부에 지속적으로 자극을 주는 운동법입니다.
복근운동으로 뱃살을 뺄수 있는 것은 아니지만! 탄탄한 복근을 만들어야 뱃살도 덜 늘어나겠죠?
소개하는 복근 운동법을 처음에는 개별 실시 후 동작이 쉬워지거나 조금 더 빠른 효과를 원하면 트라이세트로 진행하도록 합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법 세가지
바닥에 누워 양팔은 펴 머리 위쪽에 위치하고 양 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 복직근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
바닥에 누워 양손은 머리뒤에 가볍게 위치하고, 양 다리는 무릎을 펴 발 바닥이 하늘을 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
바닥에 누워 다리는 펴고 양 손은 앞으로 뻗어 다리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올렸다 내려가기를 앞 두 동작 보다는 조금 빠르게 진행한다.
동영상 보기
도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 눌러주세요.
반응형
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 하루 10분, 옆구리 살 빼는 운동법(트레이너강 복근운동 동영상) (3) | 2013.02.24 |
|---|---|
| 초콜릿 복근을 위한 복근 운동법(트레이너강 복근운동 동영상) (5) | 2013.01.30 |
| 헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법(로망체어 사이드 밴드) (2) | 2012.12.27 |
| 짐볼, 탄탄한 복근 만드는 운동법(짐볼 복근운동 동영상) (2) | 2012.12.23 |
| 짐볼을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법(복근운동 동영상) (3) | 2012.11.16 |
댓글
트랙백
늘어난 뱃살을 제거하는 간단한 복근운동
Posted at 2012. 2. 7. 06:06 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
by
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 배우는 복부운동을 소개합니다. 소개할 운동은 상체를 들어 올리는 크런치 동작입니다.
같은 동작이라도 다리의 위치에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
금일은 크런치를 이용해 4가지 복부운동을 배워 보겠습니다.
복근운동과 식이요법 그리고 유산소 운동을 병행해 뱃살을 쏙~ 빼보세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
동영상 보기
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 무릎은 굽혀 양 발은 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다. .
무릎 굽혀 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 태퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들고 무릎도 굽혀 양 발을 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
다리 펴고 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리를 완전히 펴 양 다리를 꼬아준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
다리 벌려 상체 들어 올리기
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
반응형
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| O다리, 원인과 곧은 다리 만드는 운동법 (9) | 2012.02.09 |
|---|---|
| 강추위, 집에서 유연성을 높여주는 다리 스트레칭 (16) | 2012.02.08 |
| 날씬한 하체를 만드는 스트레칭 운동법 (13) | 2012.02.06 |
| TV를 보며 버티기로 살빼는 운동법 (12) | 2012.02.04 |
| 집에서 잘빠진 몸매 만드는 세가지 운동법 (16) | 2012.02.03 |
