'크런치 난이도'에 해당되는 글 2건
출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법(트레이너강 복부운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 몸을 이용한 복부 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 크런치 변형 운동으로 손의 위치와 발의 위치에 따라 복직근에 조금 더 많은 자극을 준 다음 조금씩 난이도를 낮춰 복부에 지속적으로 자극을 주는 운동법입니다.
복근운동으로 뱃살을 뺄수 있는 것은 아니지만! 탄탄한 복근을 만들어야 뱃살도 덜 늘어나겠죠?
소개하는 복근 운동법을 처음에는 개별 실시 후 동작이 쉬워지거나 조금 더 빠른 효과를 원하면 트라이세트로 진행하도록 합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법 세가지
바닥에 누워 양팔은 펴 머리 위쪽에 위치하고 양 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 복직근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
바닥에 누워 양손은 머리뒤에 가볍게 위치하고, 양 다리는 무릎을 펴 발 바닥이 하늘을 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
바닥에 누워 다리는 펴고 양 손은 앞으로 뻗어 다리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올렸다 내려가기를 앞 두 동작 보다는 조금 빠르게 진행한다.
동영상 보기
동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.
도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 눌러주세요.
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 하루 10분, 옆구리 살 빼는 운동법(트레이너강 복근운동 동영상) (3) | 2013.02.24 |
|---|---|
| 초콜릿 복근을 위한 복근 운동법(트레이너강 복근운동 동영상) (5) | 2013.01.30 |
| 헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법(로망체어 사이드 밴드) (2) | 2012.12.27 |
| 짐볼, 탄탄한 복근 만드는 운동법(짐볼 복근운동 동영상) (2) | 2012.12.23 |
| 짐볼을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법(복근운동 동영상) (3) | 2012.11.16 |
늘어난 뱃살을 제거하는 간단한 복근운동
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 배우는 복부운동을 소개합니다. 소개할 운동은 상체를 들어 올리는 크런치 동작입니다.
같은 동작이라도 다리의 위치에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
금일은 크런치를 이용해 4가지 복부운동을 배워 보겠습니다.
복근운동과 식이요법 그리고 유산소 운동을 병행해 뱃살을 쏙~ 빼보세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
동영상 보기
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 무릎은 굽혀 양 발은 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다. .
무릎 굽혀 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 태퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들고 무릎도 굽혀 양 발을 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
다리 펴고 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리를 완전히 펴 양 다리를 꼬아준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
다리 벌려 상체 들어 올리기
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| O다리, 원인과 곧은 다리 만드는 운동법 (9) | 2012.02.09 |
|---|---|
| 강추위, 집에서 유연성을 높여주는 다리 스트레칭 (16) | 2012.02.08 |
| 날씬한 하체를 만드는 스트레칭 운동법 (13) | 2012.02.06 |
| TV를 보며 버티기로 살빼는 운동법 (12) | 2012.02.04 |
| 집에서 잘빠진 몸매 만드는 세가지 운동법 (16) | 2012.02.03 |
