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뚱뚱한 사람은 근력운동하면 지방이 근육으로 변한다?
Posted at 2010. 8. 10. 08:35 //
in 다이어트이야기 //
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
블로그를 하면서 또는 오프라인에서 상담을 하면서 많은 사람이 이런 질문을 합니다.
"체중이 많이 나가는 사람은 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 지방이 근육으로 변해 보기 싫어 진다는데 사실인가요?"
제 대답은 "정말 그렇게만 된다면 얼마나 좋겠습니까?" 입니다.
많은 사람이 이처럼 비만인 사람은 처음 운동을 시작할 때 근력운동과 유산소운동을 함께 병행 해도 되는지 궁금해 합니다.
트레이너 마다 조금씩 운동 지도 방법은 다르겠지만 전 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것을 추천합니다.
식이요법과 유산소운동을 병행하면 당연히 체중은 줄어 들것입니다. 그러나 체중이 줄어들면서 근육의 손실도 피할 수 없습니다.
다년간 퍼스널트레이너 생활을 하면서 전 다이어트가 목적인 사람에게 다이어트 프로그램을 실시하지만 근력운동은 항상 기본적으로 실시하고 그 후 다이어트 프로그램(서킷 트레이닝, 위빙, 플라이오 매트릭)등 중, 저강도 트레이닝을 병행 그리고 유산소운동을 합니다.
가장 큰 이유는 다이어트 성공 후 요요현상을 극복하기 위해서죠.
고강도 근력운동으로 근육량을 증가시키고, 다이어트, 유산소성 운동으로 체지방을 감량하는게 당연히 좋은 방법이라고 생각합니다.
근력운동을 한다고 지방이 근육으로 변하거나 하는 일은 없습니다.
일시적으로 근력운동 한 부위에 혈액이 모여 단단하게 느껴 지는 것이지 근육으로 변한 것은 아닙니다.
근육은 그렇게 쉽게 단기간에 만들어 지는 것이 아닙니다.
자신에게 맞는 적당한 중량과 운동법으로 조금씩 근육증가는 하는 것이죠.
다이어트가 목적이라도 고강도 웨이트 트레이닝은 꼭 필요합니다.
그리고 고도 비만의 경우 인바디(체성분 분석)를 하면 근육량이 많이 나오는 경우가 많습니다.
그러나 실제로 운동을 실시하면 근육량에 비해 너무 힘이 없는 경우도 많습니다.
예를 들어 체중 130kg의 남성 회원의 인바디는 근육량과 체지방이 모두 평균이상입니다.
그러나 실제로 운동을 하면 벤치프레스를 본인의 체중 1/3도 못하는 경우가 많습니다.
이 경우 근육량은 많지만 실제로는 근육량이 자신의 체중에 비해 턱없이 부족하다는 것입니다.
근력운동하면 지방이 근육으로 변할 까봐 걱정하시는 분~
근력운동하면 우락부락해 질까봐 걱정하는 여성분~
전 근육이 잘 붙는 편이라 근력운동하면 안된다는 분들~
걱정하시고 근력운동 하세요^^ 타고난 체질이 아닌 이상 근육만들기 정말 쉬운일 아닙니다^^
다이어트, 몸짱을 원하시는 모든분~! 화이팅 입니다~! 아자^^
관련 글: 체지방 감량을 위해 꼭 알아야 할 10가지 방법
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제 대답은 "정말 그렇게만 된다면 얼마나 좋겠습니까?" 입니다.
많은 사람이 이처럼 비만인 사람은 처음 운동을 시작할 때 근력운동과 유산소운동을 함께 병행 해도 되는지 궁금해 합니다.
트레이너 마다 조금씩 운동 지도 방법은 다르겠지만 전 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것을 추천합니다.
식이요법과 유산소운동을 병행하면 당연히 체중은 줄어 들것입니다. 그러나 체중이 줄어들면서 근육의 손실도 피할 수 없습니다.
다년간 퍼스널트레이너 생활을 하면서 전 다이어트가 목적인 사람에게 다이어트 프로그램을 실시하지만 근력운동은 항상 기본적으로 실시하고 그 후 다이어트 프로그램(서킷 트레이닝, 위빙, 플라이오 매트릭)등 중, 저강도 트레이닝을 병행 그리고 유산소운동을 합니다.
가장 큰 이유는 다이어트 성공 후 요요현상을 극복하기 위해서죠.
고강도 근력운동으로 근육량을 증가시키고, 다이어트, 유산소성 운동으로 체지방을 감량하는게 당연히 좋은 방법이라고 생각합니다.
근력운동을 한다고 지방이 근육으로 변하거나 하는 일은 없습니다.
일시적으로 근력운동 한 부위에 혈액이 모여 단단하게 느껴 지는 것이지 근육으로 변한 것은 아닙니다.
근육은 그렇게 쉽게 단기간에 만들어 지는 것이 아닙니다.
자신에게 맞는 적당한 중량과 운동법으로 조금씩 근육증가는 하는 것이죠.
다이어트가 목적이라도 고강도 웨이트 트레이닝은 꼭 필요합니다.
그리고 고도 비만의 경우 인바디(체성분 분석)를 하면 근육량이 많이 나오는 경우가 많습니다.
그러나 실제로 운동을 실시하면 근육량에 비해 너무 힘이 없는 경우도 많습니다.
예를 들어 체중 130kg의 남성 회원의 인바디는 근육량과 체지방이 모두 평균이상입니다.
그러나 실제로 운동을 하면 벤치프레스를 본인의 체중 1/3도 못하는 경우가 많습니다.
이 경우 근육량은 많지만 실제로는 근육량이 자신의 체중에 비해 턱없이 부족하다는 것입니다.
근력운동하면 지방이 근육으로 변할 까봐 걱정하시는 분~
근력운동하면 우락부락해 질까봐 걱정하는 여성분~
전 근육이 잘 붙는 편이라 근력운동하면 안된다는 분들~
걱정하시고 근력운동 하세요^^ 타고난 체질이 아닌 이상 근육만들기 정말 쉬운일 아닙니다^^
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