'조인트모빌리티'에 해당되는 글 1건
부상 예방을 위한 7분 스트레칭 / joint mobility warm up / 7분 스트레칭
Posted at 2020. 12. 7. 10:37 //
in 웨이트트레이닝 가이드/가동성 운동 //
by
반응형
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 운동 전 부상 예방을 위한 스트레칭 동영상을 소개합니다.
아래 소개하는 7분 스트레칭은 개인 트레이닝받으시는 회원님들이 운동 전 항상 실시하는 스트레칭이며 이번 거리두기 2.5 단계 격상으로 인해 집에서 동영상을 보며 실시할 수 있도록 만들었습니다.
집에서 운동 전 체온도 올리고 부상을 예방하는 스트레칭 한번 실시해 보세요~
동영상을 보며 천천히 실시해 보세요~
가동성 스트레칭 실시 방법
1. 반동 없는 능동적 움직임으로 동작을 천천히 통증이 없는 부위까지만 해당 근육을 이완하고 조금씩 가동범위를 늘려간다.
2. 항상 코어 근육을 활성화시켜 동작한다.
3. 길항근을 수축하여 주동근(스트레칭 부위)을 이완한다.
4. 신체의 밀고 당기는 힘을 사용해 해당 근육을 조금 더 이완한다.
5. 전신의 근육에 힘이 풀리지 않게 적절한 긴장도를 유지해야 관절의 공간 확보가 가능하니 동작 중 몸에 완전히 힘을 풀지 않도록 한다.
부상 예방을 위한 7분 스트레칭 / joint mobility warm up
반응형
'웨이트트레이닝 가이드 > 가동성 운동' 카테고리의 다른 글
| 전신 운동, 불가리안 백 스내치 1분만에 배우기! | 서울역PT 만리동PT 중림동PT (34) | 2021.07.13 |
|---|---|
| 굽은 등을 펴주는 스트레칭 셋! (5) | 2020.11.30 |
| 뻣뻣한 고관절을 풀어주는 스트레칭 7가지 (서울역 헬스장 피트니스월드) (7) | 2020.11.27 |
| 부상 예방을 위한 운동 전 스트레칭 방법(조인트 모빌리티, 가동성 운동, 서울역PT) (5) | 2018.04.21 |
| 가동성 향상을 위한 고관절 스트레칭 6가지 (시청역 헬스 트레이너강 휘트니스월드) (7) | 2017.05.22 |
댓글
트랙백
