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여름대비 다이어트, 복근에 탄력을 주는 세 가지 운동(복근운동 동영상)
Posted at 2013. 5. 10. 07:42 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
지난주에 이어서 정진용 팀장의 탄력있는 복근 만들기 위한 복근 운동법을 소개합니다.
세 가지 동작을 쉬지 않고 실시하는 트라이 세트 트레이닝 방법으로 실시합니다.
각 동작 10회씩 실시하여 3세트 정도 실시하고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절합니다.
금요일입니다. 힘내세요^o^
복근에 탄력을 주는 세 가지 운동법
추천을 콕▶
복근에 탄력을 주는 운동 하나
바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려놓는다.
무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다.
상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금들어 올린다.
무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸 쪽으로 당긴다.
배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다.
복근에 탄력을 주는 운동 둘
바닥에 등을 대고 누워 양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 양다리는 몸과 직각이 되게 들어준다.
숨을 내쉬며 양손 끝이 발 끝에 닿는다는 느낌으로 상체를 들어 올린다.
복근에 탄력을 주는 운동 셋
바닥에 등을 내고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다.
양다리는 굽혀 몸쪽으로 당기고 요추부가 바닥에 복부에 긴장을 한다.
숨을 내쉬며 어깨가 땅에서 떨어지게 상체를 들어올리는데 이때 복부에 수축을 느낀다.
복근 운동 동영상 보기
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