바 엑서사이즈(Bar Exercise) 전완근운동-*
Posted at 2009. 8. 17. 06:25 //
in 부위별 운동/팔(arm) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 전완근(팔뚝)운동을 소개하겠습니다.
막대기나, 봉을 이용하여 어디서던 쉽게 할수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^
소개드릴 운동은 바 엑서사이즈 입니다.
조금 길쭉한 막대기나 덤벨을 이용하여 운동을 하시면 됩니다.
바 엑서사이즈(Bar Exercise)
운동목적: 전완부(수근과 완요골근)의 쥐는 힘을 발달하기 위하여
운동방법:
어느정도 길이가 있는 바, 덤벨의 끝부분을 잡아주세요.
손목만을 이용하여 바를 아래, 위로 수축 이완 해주시면 됩니다.
반대로 바를 몸통 뒷쪽으로 길게 잡고 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 전완근에 자극을 느낄수 있습니다.
(동영상을 찍고 나니 팔이 많이 흔들리는군요 ㅡ,ㅡ 신경을 안 셨더니 팔꿈치는 고정해주세요^^;)
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운동으로 손목이나 발목을 가늘게 할수 있을까??
Posted at 2009. 8. 12. 06:22 //
in 부위별 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
블로그를 하거나 오프라인 상에서 많은분들이 운동으로 손목을 두껍게 하거나, 가늘게..
발목을 가늘게하거나, 두껍게 하는것이 가능한지 많이 질문을 하곤 합니다.
각 부위에 웨이트 트레이닝을 한다고해서 그 부위가 두꺼워 지거나 얇게 만드는건 쉬운일은 아닙니다.
"전 가슴과 등 운동을 열심히 했떠니 상체가 전체적으로 두꺼워 졌는데요??"
물론 큰 근육이 있는 가슴이나, 하체, 복부, 팔, 등은 웨이트 트레이닝으로 두껍게 크게 만들수 있습니다.
그러나 팔목과 발목은 주위에 지방이나 근육조직이 거의 없기 때문에 크기 조절을 눈에 띄게 변화를 주기는 불가능 합니다.
가끔 남자분들의 경우 팔목이 너무 얇다고 하시면서 팔목을 두껍게 하는 운동을 물으시는데 팔목의 두께 보다는 팔뚝의 두께가 더욱 중요합니다.
어떤 운동이던지 손가락으로 잡지 못하면 운동이 되지 못하기 때문에 쥐는 힘은 대단히 중요합니다.
팔뚝이 두터우면 팔뚝의 두께도 많이 커버가 됩니다.
팔뚝을 두껍게 할수있는 대표적인 운동으로는 리스터컬 같은 전완근 운동을 해주시면 좋습니다.
아직 전완근 관련 운동방법을 포스팅을 하진 않았지만..
간단하게 리스트 컬을 소개 하겠습니다.
위에서 말씀 드린것 처럼 운동으로 팔목이나 발목을 가늘게 또는 두껍게 만들거나 가늘게 만들기는 어려운 일입니다.
다음 운동배우기 포스티에서는 두꺼운 전완근(팔뚝)을 만들기위한 전완근 훈련 프로그램을 포스팅 하겠습니다.
블로그를 하거나 오프라인 상에서 많은분들이 운동으로 손목을 두껍게 하거나, 가늘게..
발목을 가늘게하거나, 두껍게 하는것이 가능한지 많이 질문을 하곤 합니다.
각 부위에 웨이트 트레이닝을 한다고해서 그 부위가 두꺼워 지거나 얇게 만드는건 쉬운일은 아닙니다.
"전 가슴과 등 운동을 열심히 했떠니 상체가 전체적으로 두꺼워 졌는데요??"
물론 큰 근육이 있는 가슴이나, 하체, 복부, 팔, 등은 웨이트 트레이닝으로 두껍게 크게 만들수 있습니다.
그러나 팔목과 발목은 주위에 지방이나 근육조직이 거의 없기 때문에 크기 조절을 눈에 띄게 변화를 주기는 불가능 합니다.
가끔 남자분들의 경우 팔목이 너무 얇다고 하시면서 팔목을 두껍게 하는 운동을 물으시는데 팔목의 두께 보다는 팔뚝의 두께가 더욱 중요합니다.
어떤 운동이던지 손가락으로 잡지 못하면 운동이 되지 못하기 때문에 쥐는 힘은 대단히 중요합니다.
팔뚝이 두터우면 팔뚝의 두께도 많이 커버가 됩니다.
팔뚝을 두껍게 할수있는 대표적인 운동으로는 리스터컬 같은 전완근 운동을 해주시면 좋습니다.
아직 전완근 관련 운동방법을 포스팅을 하진 않았지만..
간단하게 리스트 컬을 소개 하겠습니다.
바벨 리스트 컬(Barbell Wrist Curl)
운동효과:
전완근(손목위)의 내측 부분과 손의 쥐는 힘을 강하게 한다.
운동방법:
전완근에 가장 기본이 되는 운동입니다.
벤치에 앉거나 벤트오버 자세에서 팔꿈치를 고정해주세요.
바벨은 언더 그립 형태로 잡고, 전완부를 고정해주신후 손목만을 사용하여 바벨을 아래로 충분히 내려주시고, 손목을 감아 올리면서 전완근을 수축하시면 됩니다.
바벨은 스트레이트바를 이용하거나 이지바, 덤벨을 이용하셔도 좋습니다.
전완근(손목위)의 내측 부분과 손의 쥐는 힘을 강하게 한다.
운동방법:
전완근에 가장 기본이 되는 운동입니다.
벤치에 앉거나 벤트오버 자세에서 팔꿈치를 고정해주세요.
바벨은 언더 그립 형태로 잡고, 전완부를 고정해주신후 손목만을 사용하여 바벨을 아래로 충분히 내려주시고, 손목을 감아 올리면서 전완근을 수축하시면 됩니다.
바벨은 스트레이트바를 이용하거나 이지바, 덤벨을 이용하셔도 좋습니다.
위에서 말씀 드린것 처럼 운동으로 팔목이나 발목을 가늘게 또는 두껍게 만들거나 가늘게 만들기는 어려운 일입니다.
다음 운동배우기 포스티에서는 두꺼운 전완근(팔뚝)을 만들기위한 전완근 훈련 프로그램을 포스팅 하겠습니다.
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