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전신 비만의 특징과 추천 운동법 5가지
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
사람 마다 체형이 조금씩 다릅니다. 전체적으로 뚱한한 사람, 상체는 말랐는데 하체만 뚱뚱한 사람, 하체는 괜찮은데 복부 비만이 심각한 사람등 여러 경우가 있습니다.
금일은 체형별 비만의 특징을 알아보고 운동법을 추천해 드리겠습니다.
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전체적으로 뚱뚱한 '전신 비만'
전신 비만은 몸 전체적으로 지방이 많은 체형으로, 대부분 과체중인 사람을 말한다.
과체중인 전신 비만의 경우, 불필요한 지방과 과체중 때문에 운동중 부상을 입을 위험이 크다.
전신 비만의 대표적인 원인으로는 폭식, 폭음, 고염식 등 잘못된 식습관을 꼽을 수 있다.
일상에서의 활동량이 줄어든 것도 전신 비만을 초래하는 이유중 하나다.
또한 운동 부족 때문에 근육과 기초대사량이 줄어들어 전신 비만에 빠져들기도한다.
그렇다면 전신 비만은 어떻게 해결해야 할까?
아래 몇가지 사항만 준수해도 전신 비만에서 탈출할 수 있다.
1. 올바른 식습관을 실천한다.
정해진 시간에 식사하기/ 식하는 천천히 여유롭게/ 폭식하지 않기/ 매끼니 채소는 꼭 먹기
2. 생활 속 활동량을 늘린다.
가까운 거리는 걸어다니기/ 한 정거장 빨리 내려 걸어가기/ 누워있기 보다 앉아서 앉아있기 보다 서있기
3. 전신의 중심 근육을 강화한다.
눈에 보이는 근육뿐 아니라 몸의 중신근육을 강화한다.(밸런스 운동, 코어운동 등)
4. 근력 운동과 유산소 운동을 병행한다.
기초 대사량을 높이기 위해 근육을 증가하고 유산소 운동으로 체지방을 감량한다.
전신 비만 추천 운동법 5가지(이미지 클릭 시 페이지 이동)
체중을 이용한 전신 운동 세가지를 순환하여 실시하는 운동법
팔굽혀 펴기(Push-up)변형 동작으로 상체 근육과 코어 강화에 도움이 되는 운동법
바벨을 이용해 전신을 자극하며 특히 등에 많은 자극을 주는 운동법
체중을 이용한 운동으로 허벅지 근육을 자극하고 밸런스, 유연성 향상에 도움이 되는 운동법
덤벨과 체중을 이용한 두 동작으로 짧은 시간 많은 열량을 소비하는 운동법
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