척추기립근 군 /척추세움근 군/Erector spine group
척추기립근 군 /척추세움근 군/Erector spine group
척추기립근 군 /척추세움근 군/Erector spine group
이는곳(몸쪽 부착점):골반(Pelvis)
닿는곳(먼쪽 부착점):척추,갈비우리,관자뼈의 꼭지돌기(유양돌기-mastoid process)
작용
-척추관절에서 머리,목,몸통을 편다.
-허리엉치관절(Lumbosacral joint)에서 골반을 앞쪽으로 기울이고 위쪽 척추에 대하여 아래쪽 척추를 편다.
-척추관절에서 몸통,목,머리를 가쪽으로 구부린다.
안정화
1.척추관절을 안정화 시킨다.
2.복장갈비와 갈비척추관절에서 갈비뼈를 안정화 시킨다.
3.엉치엉덩관절(sacroiliac joint)을 안정화 시킨다.
신경지배
척수신경(spinal nerves)
촉진
1.대상자를 엎드리게한다.
2.대상자에게 몸통을 펴도록 요구한다.허리 부위에서 척추세움근의 수축을 느낀다.수직 방향으로 튕기면서 척추세움근을 촉진한다. 골반에 이 근육의 이는곳까지 아래쪽으로 촉진한다.
3.이제 대상자에게 몸통과 목과 머리를 펴라고한다. 근육의 꼭지돌기 부착점 쪽으로 가능한 한 멀리 위쪽 방향으로 촉진을 계속한다.
방사통
-요통이 주 증상이고, 둔부와 복부에 발생하는 통증과 연관된다.
-장늑근(T6) TP: 어깨를 향해 위로 통증이 나타난다.
-장늑근(T11)TP:위로 견갑골을 가로지르고, 옆으로 하부 늑골과 복부로, 밑으로는 요추부위로 통증을 방사한다.
-장늑근(L1):편측둔부 중앙으로 통증을 방사한다. 종종 편측 엉덩이 후방 통증의 원인이다.
-최장근(T10-11):둔부하부로 강한 통증을 방사한다.
-최장근(L1):골반 상부쪽으로 내려오는 허리 통증과 관련, 요통의 또 다른 근육성 원인이다.
-양쪽 최장근(L1)에 문제가 있으면 ,의자에서 일어서기 힘들고 계단오르기를 힘들어 할 것이다.
치료고려사항
-아래쪽으로 척추세움근은 두꺼운 등허리근막(Thoracolumbar fascia)과 섞여있다.
-척추세움근은 앞쪽으로 몸을 구부릴 때 작용하는 주된 근육이.이것은 몸을 앞쪽으로 구부릴 때 내려가는 것을 조절하기 위하여 신장성으로 수축하,몸이 앞쪽으로 구부러진 자세를 유지하는 동안 등척성 수축을 하며,몸을 다시 선 자세로 세울때 단축성 수축을 한다.
-팽팽한 척추세움근은 골반을 앞쪽 기울임쪽으로 잡아당겨 , 허리척추의 앞굽음 곡선을 증가시킨다.
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요통예방, 허리아플땐 이렇게 하세요~!^^
▶▷▶ 서는 자세
서 있을 때는 허리를 쭉 펴고 될수록 키가 크게 서 있는 것이 좋다. 그러나 체중은 수시로 이쪽저쪽으로 옮기도록 한다. 한쪽 다리를 약간 높은 곳에 올려놓는 것이 한가지 방법이기도 하다. 그렇게 함으로써 골반을 전굴 시키고 다라서 척추의 지나친 전만증을 감소시킬 수 있다. 높은 굽의 신발을 신는 것은 좋지 않다. 요추 전만증을 증가시키기 때문이다.
▶▷▶ 앉는 자세
▶▷▶ 운전하는 자세
운전할 때의 주의할 점은 의자를 앞으로 많이 끌어 당겨서 무릎이 굽어지게 하고 등받이에 충분히 붙어 앉아야 하고, 머리 받이와 안전벨트를 꼭 사용하도록 한다. 장거리 운전을 할 때는 자주 차를 세우고, 허리의 휴식을 취하는 것을 잊지 않도록 한다.
▶▷▶ 물건 들어올리기
▶▷▶ 잠잘 때
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성인병 별 운동효과및 설정방법①(갱년기, 요통, 관절염, 골다공증 )
1. 갱년기(폐경기 = 완경기)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 노년기 남녀의 내분비나 정신적, 신체적 변화에 의한 증후군입니다.
② 원인 : 폐경을 전후해서 호르몬이 급격히 감소하게 된다. 이러한 호르몬 분비량의 변화가 커지면 인체의 생리적인 바란스가 파괴되어 정신적,육체적으로 여러 불편한 증상이 생기는 것입니다.
2) 운동의 효과
① 세로토닌, 엔도르핀의 분비로 지속적인 운동은 불안, 초조, 우울, 불면증 등의
해소에 도움을 줍니다.
② 중량운동 → 조골 세포 기능 촉진 → 골밀도 증가 → 폐경기 질환(골다공증) 예방
③ 몇몇의 호르몬 분비의 감소로 인한 각종 질환 예방할 수 있습니다.
(성선자극호르몬, 난소호르몬, 성장호르몬, 갑상선호르몬 등..)
3) 운동 설정 어떻게??
① 심리적 불안과 신체변화가 많아 더 많은 관심과 격려가 필요합니다.
② 운동으로 인한 스트레스를 주의하여야 합니다.(항상 즐겁게 운동 할 것)
③ 스트레칭을 반드시 실시합니다.
2. 요통(lumbago)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 허리가 아픈 증세를 통틀어 이르는 말입니다.
② 원인 : 허리디스크, 외상, 자세이상, 퇴행성관절염, 골다공증, 요추골격의 기형,
척추의 염증이나 종양, 근육의 약화 등이 요통을 유발합니다.
2) 운동의 효과
① 복부 근육과 허리 근육을 강화 시켜 통증을 해소합니다.
② 근육의 유연성을 기르고 긴장도를 개선할 수 있습니다.
③ 근력운동은 근육을 수축시키는 신경조절 능력이 증가되어, 근육의 반응속도가 빨라져 갑작스런 사고를 예방 합니다.
3) 운동 설정은 어떻게?
① 초기 운동 시 요추, 대퇴이두부분의 근육통을 동반하기도 합니다.
하지만, 찌릿하거나 시리는 통증은 디스크가 의심되므로 의사 처방을 권유합니다.
② 기구에 앉는 자세 및 척추를 바르게 유지하여야 합니다.
③ 등을 대고 앉는 기구는 등받이에 등이 떨어지지 않도록 하여야 합니다.
④ 관절의 가동 범위는 좁게 실시하여야 합니다.
⑤ 어브덕터 어덕터 머신, 레그프레스, 스쿼트, 등운동시 특히 주의 합니다.
3. 관절염(무릎 통증)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 퇴행성 관절염 - 연골의 마모와 파열로 관절에 염증 발생하여 통증을 유발
류마티스 관절염 - 바이러스성으로 면역계의 과잉 방어로 생긴 염증입니다.
② 원인 : 하나 또는 그 이상의 관절에 염증으로 인한 기형이나 통증을 말합니다.
2) 운동의 효과
① 관절의 유연성을 개선 시켜 관절의 운동 범위를 유지하고 유연하게 합니다.
② 관절 주변의 인대와 근육을 강화함으로서 연골의 수고 덜어 통증 완화와 관절 보호
합니다.
③ 관절 내 윤활액의 순환을 원할 하게 하여 연골이 마모 되는 것을 막을 수 있습니다.
3) 운동 설정 기법
① 운동 시작 초기에 통증이 있을 수 있음을 상기 시켜야 합니다. (붓는 증상 동반)
② 운동 중/후 한 시간 이내에 통증이 있을 수 있으나,운동을 그만두지 않도록합니다.
③ 관절의 가동범위를 일반적인 기준보다 줄여서 실시하고, 속도로 강도를 조절하여
실시하도록 합니다.
4. 골다공증(osteoporosis)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 뼈의 성장에 기본이 되는 뼈 기질(基質)이 적게 만들어지거나 뼈의 칼슘이 크게 감소하여 생기는 질병을 말합니다.
② 원인 : 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되어 정상 대사기능이 변화되는 폐경기(閉經期) 뒤의 여성에게 흔히 발생, 영양부족이나 활동의 감소에 의해서도 생길 수 있습니다.
2) 운동의 효과
① 튼튼하게 할 뿐만 아니라 평형감각 유지 등에 좋은 영향을 줍니다.
② 중량운동 → 근육 수축 → 골격에 압력 → 조골 세포 기능 촉진 → 골밀도 증가
③ 몸에 있는 여러 근육,인대를 균형 있게 발달 시켜 뼈와 관절 보호합니다.
④ 물리적인 스트레스나 적절한 압력이 뼈의 재생률을 높여 줄 수 있습니다.
3) 운동 설정은 어떻게??
① 강한 충격을 주는 운동을 피해야 합니다.
② 예방은 상관 없으나 이미 질환이 진행 중인 경우에는 너무 무리하지 않도록합니다.
③ 하체의 내 외전 범위를 안전하게 변용하여햐 합니다.
④ 관절의 가동범위를 과도하게 크게 잡지 말 것 / 속도로 강도를 조절해야 합니다.
⑤ 어브덕터 어덕터 머신/ 스쿼트 주의 = 범위, 속도 줄여 실시 합니다.
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