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오늘의 운동 33일 차. 수건을 이용한 복근운동
Posted at 2014. 2. 4. 07:11 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
새벽 날씨가 정~말 춥습니다. 감기 걸리지 않게 철저히 준비 하시고요~!
마음만은 따뜻한 하루 시작하세요~!
오늘의 운동은 수건을 이용한 복근 운동입니다.
근력운동 후 3세트씩 실시하면 좋을 것 같습니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^
오늘의 운동 33일 차.
수건을 이용한 복근운동
싯 업
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 양손으로 수건의 끝을 잡고 가슴 앞으로 뻗는다.
양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들 때 수건을 잡은 손을 허벅지 쪽으로 내리고 상체를 완전히 들었을 때는 양손을 머리 위로 든다.
시작 자세로 돌아갈 때 잡은 손을 앞으로 내리며 등을 둥글게 만들어 돌아온다.
시티드 카약
운동 설명:
바닥에 앉아 수건의 끝을 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향한다.
한쪽 팔을 가볍게 굽히고 반대쪽 팔은 완전히 굽혀 양손으로 노를 젓듯 팔을 좌우로 크게 이동한다.
시티드 트위스트
운동 설명:
바닥에 앉아 수건의 끝을 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향한다.
양팔은 가슴 앞으로 뻗어두고 천천히 몸통을 좌우로 비틀며 복부의 긴장을 느낀다.
수건을 이용한 복근운동 동영상 보기
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