'여성운동법'에 해당되는 글 1건
집에서 탄력있는 가슴 만드는 다이어트 운동법
Posted at 2012. 2. 1. 06:04 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
by
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드입니다. 눈이 너무 많이 내리는 하루 였습니다.
다들 출근길 안전 운전, 넘어지지 않게 주의 하시고요~ 금일은 집에서 덤벨을 이용해 할 수 있는 이쁜 가슴 만드는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며, 횟수와 세트는 개인의 체력에 따라 조절하여 실시합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
덤벨 체스트 프레스 8회
다리를 어깨 너비 두배로 벌려 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다.
무릎을 굽히며 덤벨을 잡은 양손을 얖으로 완전히 뻗으면서 가슴에 수축을 느낀다.
이 동작은 하체와 삼각근은 동시에 단련할 수 있다.
덤벨 플라이 각각 8회 + 다리는 골반 밀어주기 동작
덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡는다.
가슴선 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달 할 수 있다.
덤벨 업다운 8회 + 반스쿼트 동작
축 처진 가슴과 옆으로 퍼져 흩어진 모양의 가슴을 끌어 모아주고 업시키는 효과가 있다.
양팔꿈치를 모아 위쪽으로 올려주면서 다리도 같이 굽혔다 편다.
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
반응형
'다이어트 운동 > 여성 홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 집에서 잘빠진 몸매 만드는 세가지 운동법 (16) | 2012.02.03 |
|---|---|
| 추운 겨울, 체온을 올리는 5분 덤벨 운동법 (14) | 2012.02.02 |
| 집에서 다리와 종아리를 날씬하게 만드는 운동법 (9) | 2012.01.31 |
| 군살을 제거하는 10분 유산소 운동법 (28) | 2012.01.30 |
| 하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법 (13) | 2012.01.28 |
댓글
트랙백
