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볼을 이용한 전신 다이어트 운동(버피, 쓰러스터, 클린)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 아침입니다.
금일은 웨이트 볼(메디신볼)을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다.
소개할 운동은 버피 - 클린 - 쓰러스터 동작입니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 좋은 일만 있으세요^^
오늘의 운동 220일 차.
웨이트 볼을 이용한 전신 운동 세 가지
볼 버피(Ball Burpee)
운동 설명:
정면을 보고 서서 볼을 발 앞에 둔다.
상체를 숙여 양손으로 볼을 잡고 양발을 뒤로 뻗으며 머리 - 몸통 - 발뒤꿈치가 일직선이 되게한다.
다시 양발을 볼과 가깝게 가져와 볼을 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 동작을 10~15회 반복한다.
볼 클린(Ball Clean)
운동 설명:
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 볼을 발 사이에 둔다.
허리 가슴을 펴고 체중을 낮춰 양손으로 볼을 잡고(이때 중심은 엉덩이) 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 가슴 앞으로 들어 올린다.
볼을 가슴 앞에 둔 상태에서 제자리 앉았다 일어나기 1회를 하고 볼을 바닥에 둔다.
같은 방법으로 10~15회씩 실시한다.
볼 쓰러스터(Ball Thruster)
운동 설명:
양손으로 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다.
허리 가슴을 펴고 제자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다.
고관절, 무릎, 발복을 동시에 폭발적으로 편다.
10~15회 반복한다.
위 세 가지 운동을 각 3~5세트 실시 하거나 체력이 좋은 사람은 세 가지 운동을 연속으로 실시한다.
태그: 버피효과, 버피, 쓰러스터, 클린, 메디신볼 운동, 전신운동, 다이어트운동, 전신다이어트 운동
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