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체지방 8kg 감량과 예쁜 등라인 만드는 다이어트 운동법(시청역 트레이너강 휘트니스월드 공개 다이어트 현장)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
공개다이어트 4주차 운동법과 후기를 소개합니다. 미리 발행한 4주차 다이어트 사진 비교에서 보면 썬 회원의 등라인이 많이 날씬해진 것을 느겼을 것입니다.
트레이닝 전 요통과 굽은등 때문에 등 운동을 조금더 열심히한 결과인 것 같습니다.
한달 동안 빠지지않고 꾸준히 운동한 썬 회원님에게 박수를 그리고 담당 트레이너인 정징용 팀장님께 박수!
그럼 썬 회원의 4주차 운동 후기를 들어 보겠습니다.
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10주 공개다이어트! 4주차! 정말 열심히 했습니다!
지난 주 더 파이팅하겠다는 다짐대로, 정말 파이팅했어요!! 4주차 부터는 오후에 개인 운동을 실시했습니다.
일상생활은 조금 고단했지만 운동하는 순간에 돌변해버리는 제가 신기할 따름이에요.
운동복으로 환복하는 순간 쌩쌩해지는 게....ㅋㅋㅋ
물론 순간순간 힘들지만 그걸 넘길때마다! set수를 채웠다는! 나 자신을 이겨냈다는! 성취감을 맛보면 정말 그 고통은 순간일뿐에요.
지난 한 주 운동은요,
운동하기 전 미리 워밍업으로 가볍게 15분정도 빨리걸어주어 몸을 데워주고, 쌤과 익힌 스트레칭을 미리 해놓음으로써 운동시간절약! 더 많은 운동을 할 수 있도록!!!!! 그리고 팀장님과 training을 마치고, 런닝머신을 40분씩 탔어요.
오후 운동은 워밍업 가볍게 15분, 스트레칭, 줄넘기(컨디션good)일때! 마사지, 복근운동, 유산소60분 이렇게 해줬어요.
그때그때 몸 상태를 체킹하면서 변화를 줬어요. 하체운동한 날은 유산소를 가볍게하거나 시간을 줄이는 식으로요.
굽은어깨랑 굽은 등으로 등근육이 많이 딱딱했었는데, 많이 부드러워지고 자세도 좋아졌어요. 하루하루 변하는 몸을 보면서 곁에서 응원해주시는 분들의 힘을 입어 파이팅하고 있습니다. 무엇보다 근력운동자체가 재미있어졌어요, 센터에서 살고싶다는....관장님아.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ관장님 목소리가 들리는 듯.....
그럼 다음 한 주 더 건강하고 더 변화된 모습으로 찾아뵐게요.
아!!! 이제 반 왔어요!!!!!
4주 동안 운동 가르쳐주시고 행여 다칠까 아플까 많이 신경써주신 팀장님.
든든한 지원군이 되어주신 따봉관장님. 너무 감사합니다. 남은6주동안 잘 부탁드립니다.
감사의 마음, 완전 제 온몸을 불사지르겠어요!!!
예쁜 등 라인 만드는 운동법
밴드 가슴앞 당기기
탄력이 강한 밴드를 얼굴 높이에 고정하고 양손으로 밴드를 잡는다.
사진과 같이 엉덩이는 뒤로 향하게 하고 상체를 숙여 팔과 몸통이 사선이되도록한다.
호흡을 내쉬며 양팔을 가슴앞으로 당기는데 이때 광배근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 놓으며 광배근을 스트레칭한다.
위 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
상체 숙여 덤벨 당기기
양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙여 덤벨이 무릎 앞에 위치하도록 한다.
이때 엉덩이는 뒤쪽을 향하게 하고 호흡을 내쉬며 양손을 옆구리쪽으로 당긴다.
손을 당길 때 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
밴드 잡고 앉았다 일어나며 양손 당기기
첫번째 동작과 같이 양손에 밴드를 잡고 팔을 뻗은 상태에서 천천히 자리에 앉는다.
앉았다 일어나며 양손을 당기는데 가슴 아래쪽으로 당긴다. 이때 가슴을 활짝펴고 등에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.
엎드려 상체 들며 양팔 당기기
운동 설명: 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어올리며 팔을 몸쪽으로 당긴다.
이때 허리와 등의 수축을 느끼며 동작한다.
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