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옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작-시청역헬스장 피트니스월드)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 토요일 아침입니다.
금일은 옆구리를 자극하는 코어 운동인 사이드 플랭크 에서 난이도를 높인 두 가지 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 동작입니다.
기본 사이드 플랭크 동작이 쉬웠던 분들은 상, 하지의 움직임을 추가해 운동의 난이도를 올리면 좋습니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 250일 차.
옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작)
사이드 플랭크 트렁크 로테이션(Side plank Trunk Rotation)
동작 설명:
1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 양발을 겹쳐둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 복바뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 머리에 둔다.
3. 천천히 몸통을 회전해 왼쪽 팔꿈치가 지면과 가까워지고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다.
사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션(Side Plank One Leg Hip Flexion)
동작 설명:
1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 왼쪽 발 내측은 지면에 둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 복사뼈 부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 허리에 둔다.
3. 오른쪽 다리 내측에 힘을 줘 다리를 들어 올리고 자세를 유지하며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
4. 다시 오른쪽 다리를 완전히 폈다가 같은 방법으로 동작을 시행한다.
5. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복하고 3~5세트 진행한다.
*운동 강도를 높이고 싶은 사람은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 힙 플렉션 동작을 연속으로 실시한다.
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