전신 운동에 좋은 "불가리안 백 스핀" | bulgarian bag spin 중림동PT 만리동 PT
안녕하세요. 서울역PT 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 불가리안 백을 이용한 스핀(SPIN) 동작을 소개합니다.
스핀은 전신의 협응력과 몸통의 로테이션 근육, 어깨의 안정화 등 많은 도움이 되는 운동입니다.
동영상에 운동 설명 내용있으니 참고해 운동해 보세요^^
그럼 즐거운 주말 보내세요~!
불가리안 백 스핀 1분 마스터 하기 | bulgarian bag spin
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10kg클럽벨 밀 , 24kg케틀벨 스내치, 17kg불가리안백 스핀 50/50(GTH LV2) 시청역 헬스장 트레이너강 개인 훈련
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
3일간의 연휴는 잘 보내셨나요? 날씨 좋은 화요일 오전입니다.
저는 쉬는 동안 센터에 와서 밀린 업무와 운동을 했습니다.
요즘 케틀벨과 클럽벨, 메이슨벨, 불가리안백 운동을 많이 실시하고 동작을 연습하고 있습니다.
물론 웨이트 트레이닝도 꾸준히 하고 있습니다^^
금일 소개할 운동은 어제 진행한 운동으로 바디 컨트롤에서 만든 GTH LV2 루틴으로,
10kg 클럽벨 밀 , 24kg 케틀벨 스내치, 17kg 불가리안백 스핀 동작을 좌우 50회씩 총 각 운동 100회 실시하는 운동을 실시하였습니다.
GTH LV2 루틴은 이번이 세 번째 실시하는 루틴 입니다.
처음 불가리안백 스핀이 익숙하지 않아 불가리안백 스핀은 12kg을 이용해 처음으로 실시하여 겨우 15분에 마무리를 하였으며, 당시 운동 후 너무 힘들었던 기억이..
이 후 두 번째는 17kg 불가리안백을 이용해 실시! 역시 15분이 조금 안되게 동작을 끝냈지만.. 손발이 떨릴 정도로 힘들었던 기억이 있습니다.
클럽벨 밀, 케틀벨 스내치, 불가리안백 스핀 동작이 완전히 익숙하지는 않지만 꾸준히 조금씩 연습한 결과 어제 실시한 GTH LV2에서는 12분 56초로 2분 정도 시간을 단축하고 운동 후 피로도 역시 많이 감소하였습니다.
새로운 운동을 훈련 하면서 많이 부족함을 느끼며 재미있게 연습하고 있습니다.
다음에 기회가 된다면 클럽벨, 불가리안백 정규 과정에 참가해 제대로 배워보고 싶군요^^
조금 더 연습하여 각 동작 100/100에도 도전해 볼 생각입니다.
오늘은 메이스벨을 이용한 훈련을 실시할 생각입니다^^
10kg클럽벨 밀 , 24kg케틀벨 스내치, 17kg불가리안백 스핀 50/50(GTH LV2)
태그: 시청역 헬스장 시청역헬스장 시청역헬스 시청역 헬스 클럽벨밀 케틀벨 스내치 불가리안백 스핀
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