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4분 복근운동, 타바타 운동 동영상
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동은 덤벨을 이용한 복근 타바타 운동법을 소개합니다.
타바타 운동 방법은 20초 운동을 실시, 10초 휴식, 8라운드를 기본으로 실시합니다.
물론 개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 동작할 수 있습니다.
금일 소개할 운동은 4분 동안 복근을 지속해서 자극하는 프로그램입니다.
운동 순서는,
덤벨 싯업 20초 - 10초 휴식 - 덤벨 크런치 20초 - 10초 휴식 - 덤벨 시티드 트위스트 20초 - 10초 휴식
리버스 크런치 20초 - 10초 휴식을 쉬지 않고 두번 반복합니다.
아래 설명 글과 타바타운동 동영상을 보며 신나게? 운동하세요. 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 49일 차.
4분 복근운동, 타바타 운동법
덤벨 싯업
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 바닥에 눕는다.
덤벨을 잡은 손은 허벅지 앞쪽에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손도 머리 위로 들어 올린다.
천천히 팔을 앞으로 내리며 시작 자세로 돌아온다.
동작할 때 복부에 수축과 이완을 느끼고 동작한다.
덤벨 크런치
운동 설명:
덤벨을 잡고 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.
덤벨을 잡은 양손은 팔을 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동작할 때 덤벨을 위로 밀어 올리는 느낌으로 상체를 들고 상체를 내릴 때 어깨가 때문에 닿지 않도록 한다.
덤벨 시티드 트위스트
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 다리를 펴 바닥에 앉는다.
덤벨을 잡은 양손은 가슴 앞으로 펴고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복부 주위 근육에 자극을 느낀다.
동작할 때 상체 중심이 뒤로 향할수록 복부에 더 많은 자극을 느낄 수 있다.
리버스 크런치
운동 설명:
바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚고 허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다.
상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다.
무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다. 복부를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다.
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