맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지(시청역헬스장, 박효상 퍼스널트레이닝)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 화요일 아침입니다. 지난주에 비해 날씨가 많이 풀린 것 같습니다.
모두 즐거운 하루 시작 하시고요!
금일은 맨몸을 이용한 등 운동 세 가지를 소개합니다.
소개할 등 운동은 벤트오버 Y레이즈 - 리클라인 롬보이드 스퀴즈 - 백 바우 풀 동작 입니다.
맨몸으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요!
모델로는 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다. 짝짝짝!
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 261일 차.
맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지
벤트오버 Y레이즈
동작 설명:
1. 고관절과 무릎을 굽혀 상체를 45도 앞으로 숙이도 양손은 뻗어 무릎 앞에둔다.
2. 호흡을 내쉬며 윗팔이 귀 옆까지 오도록 양팔을 든다.
3. 이때 하부 승모근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다.
리클라인 롬보이드 스퀴즈
동작 설명:
1. 지면에 앉아 무릎은 굽혀 다리는 몸쪽으로 당겨 두고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다.
2. 상체 중심을 뒤로 향하게 하고 팔을 당겨 능형근을 수축해 등(견갑골)을 모은다.
3. 등에 충분한 수축을 느낀 후 다시 팔을 가슴 앞으로 뻗어 등을 이완(견갑골이 서로 멀어지게)해 동작을 반복한다.
4. 동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 동작은 천천히 반복한다.
백 바우 풀
동작 설명:
1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다.
2. 상하체를 동시에 들어 엉덩이와 허리에 힘을 준다.
3. 자세를 유지하고 양손은 몸쪽으로 당겨 등 근육을 수축한다.
4. 다시 손을 앞으로 뻗어 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
5. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다.
모델: 시청역 헬스장, 박효상 퍼스널트레이너
태그: 등운동, 퍼스널트레이너, 박효상 퍼스널트레이너, 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역퍼스널트레이닝, 맨몸운동
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탄력있는 복근을 위한 운동법(시저 킥, 엘보우 니 터치/ 시청역 헬스장 박효상 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
기온은 낮지만 날씨 좋은 금요일 오전입니다.
금일은 체중을 이용해할 수 있는 복근 운동 두 가지를 소개합니다.
소개할 운동은, 엘보우 니 터치 동작과 시저 킥 동작입니다.
복근 운동은 체중을 이용해 다양한 자극을 줄수 있으니 집에서도 꾸준히 운동해 보세요^^
오늘의 모델은 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 동작을 했습니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!
오늘의 운동 254일 차.
탄력있는 복근을 위한 운동법
엘보우 니 터치(Elbow Knee Touch)
동작 설명:
1. 하늘을 보고 누워 오른손은 머리 위로 들어 올리고 왼손은 복부에 둔다.
2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 몸통쪽으로 당기고 이때 왼쪽 다리도 무릎을 굽혀 팔꿈치와 가깝게 당긴다.
3. 복부에 수축을 느끼고 다시 손과 발이 멀어지게 뻗어 동작을 반복한다.
4. 한방향에 10~15회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
시저 킥(Scissor Kicks)
동작 설명:
1. 바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리는 45도 들어 올린다.
2. 복부에 긴장을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 교차한다.
3. 이때 하복부와 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다.
4. 개인의 체력에 따라 15~30회씩 3~5세트 반복한다.
모델: 시청역 헬스장, 피트니스월드 박효상 퍼스널트레이너
태그: 복근운동, 복부운동, 시저 킥, 엘보우 니 터치, 시청역 헬스장, 시청역 헬스, 시청역 퍼스널트레이너, 박효상 퍼스널트레이너, 복근운동법
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