'물구나무 서서 팔굽혀 펴기'에 해당되는 글 1건
몸을 이용해 튼튼한 어깨 만드는 운동법(고급자 편)
Posted at 2010. 8. 31. 05:42 //
in 부위별 운동/어깨(should) //
by
반응형
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
요즘 일이 바빠 간만에 포스팅을 하는거 같습니다. (죄송합니다.ㅜㅜ)
금일은 집에서 튼튼한 어깨를 만들수 있는 운동법을 소개하겠습니다.
초보자들은 따라하기 힘들겠지만 운동을 어느정도 오래한 남성들은 할 수 있을 것입니다.
소가할 운동은 세가지며, 가능하신 분만 실시하세요^^
← 추천을 꾸욱 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다.^^
요즘 일이 바빠 간만에 포스팅을 하는거 같습니다. (죄송합니다.ㅜㅜ)
금일은 집에서 튼튼한 어깨를 만들수 있는 운동법을 소개하겠습니다.
초보자들은 따라하기 힘들겠지만 운동을 어느정도 오래한 남성들은 할 수 있을 것입니다.
소가할 운동은 세가지며, 가능하신 분만 실시하세요^^
← 추천을 꾸욱 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다.^^
몸을 이용해 튼튼한 어깨 만드는 운동법
하나: 다리 벽에 대고 팔굽혀 펴기
운동 설명:
허리 높이의 벽에 양 발을 고정한다.
사진과 같이 다리를 편 상태에서 몸이 ㄱ자기 되도록한다.
천천히 팔을 굽혀 머리가 땅에 닿기 전에 팔을 펴 삼각근에 수축과 이완을 느끼도록 한다.
동영상으로 보기
둘: 물구나무서서 팔 굽혀 펴기
운동 설명:
양 손은 어깨 너비보다 조금더 넓게 하고 벽에 다리를 대고 물구나무를 선다.
시선은 바닥을 향하게 하고 팔을 굽혔다 펴기를 반복한다.
동영상으로 보기
셋: 뒤로 몸통 굴리며 양팔로 일어나기
동영상으로 보기
운동 설명:
매트에 앉아 등을 둥글게 막고 뒤로 몸통을 굴린다.
상부 등이 매트에 위치할 때 양 손 바닥을 머리 옆에 두고 몸을 펴 일어난다.
← 추천을 꾸욱 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다.^^
허리 높이의 벽에 양 발을 고정한다.
사진과 같이 다리를 편 상태에서 몸이 ㄱ자기 되도록한다.
천천히 팔을 굽혀 머리가 땅에 닿기 전에 팔을 펴 삼각근에 수축과 이완을 느끼도록 한다.
동영상으로 보기
둘: 물구나무서서 팔 굽혀 펴기
양 손은 어깨 너비보다 조금더 넓게 하고 벽에 다리를 대고 물구나무를 선다.
시선은 바닥을 향하게 하고 팔을 굽혔다 펴기를 반복한다.
동영상으로 보기
셋: 뒤로 몸통 굴리며 양팔로 일어나기
동영상으로 보기
운동 설명:
매트에 앉아 등을 둥글게 막고 뒤로 몸통을 굴린다.
상부 등이 매트에 위치할 때 양 손 바닥을 머리 옆에 두고 몸을 펴 일어난다.
← 추천을 꾸욱 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이 됩니다.^^
반응형
'부위별 운동 > 어깨(should)' 카테고리의 다른 글
| 모델 같은 어깨선 만드는 다이어트 운동법 (4) | 2011.07.14 |
|---|---|
| 탄탄한 어깨 만드는 운동법 (케이블 머신 운동법, 어깨 운동 동영상) (21) | 2010.10.13 |
| 밴드를 이용해 "섹시한 어깨 만드는 운동법" (세라밴드 어깨운동, 삼각근 운동법) (12) | 2010.06.21 |
| 케이블 하나로 "섹시하고 멋진 어깨 만들기" (몸짱 만들기 어깨운동) (53) | 2010.06.08 |
| 민소매가 어울리는 어깨 만들기 (어깨 운동/동영상) (49) | 2010.06.05 |
댓글
트랙백
