체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법(시청역헬스장, 트레이너강 피트니스월드)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^
금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다.
체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다.
타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다.
한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다.
체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다.
그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요.
체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법
푸쉬업(Push Up)
동작 설명:
1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.
2. 무릎을 가볍게 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 편다.
3. 팔을 폈을 때 위 사진과 같이 몸통과 다리가 일직선이 되게한다.
4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 빠르게 20초 반복한다.
슈퍼맨(Superman)
동작 설명:
1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 앞으로 뻗어둔다.
2. 호흡을 내쉬며 상하체를 들어 허리와 엉덩이에 힘을준다.
3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 빠르게 20초 반복한다.
4. 동작할 때 손과 발이 땅에 닿지 않도록 동작을 이어서 실시한다.
베이직 플랭크(Basic Plank)
동작 설명:
1. 팔꿈치를 90도 굽혀 어깨 아래 두고 양발을 모아 발끝을 지면에둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올려 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이되게한다.
3. 복부와 엉덩이 대퇴부 정면에 힘을 줘 20초 버티기를 한다.
4. 버티는 동작에서 발꿈치를 몸쪽으로 당겨 팔꿈치를 아래로 당겨주는 느낌으로 복부에 지속적인 긴장을 준다.
에어 바이크(Air Bike)
동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다.
2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 뻗는다.
3. 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 20초 실시한다.
위 4가지 동작을 동영상의 음악에 맞춰 2번 반복한다.
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코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 오전입니다.
금일은 코어강화와 체지방 감량에 효과적인 코어 타바타 운동을 소개합니다.
타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 4가지 동작을 쉬지 않고 두번씩 실시합니다.
타바타 운동 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다.
운동순서는, 플랭크 위드 푸쉬업 - 플랭크 위드 숄더텝 - 사이드 플랭크 위드 리이언더(좌,우) 순서입니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법
플랭크 위드 푸쉬업(Plank Push Up)
운동 설명:
1. 양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모으고 양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.
2. 왼쪽 손바닥으로 지면을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 지면을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다.
3. 다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복한다.
플랭크 위드 숄더 텝(Plank With Shoulder Tap)
동작 설명:
1. 손끝이 정면을 향하게 플랭크 포지션을 잡고 몸통 자세는 유지하면서 오른쪽 손으로 왼쪽어깨를 터치한다.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 왼쪽 손으로 오른쪽 어깨를 터치한 후 동작을 반복한다.
3. 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 지지하는 팔의 상지와 반대되는 하지의 힘을 연결을 느끼며 동작을 20초 실시한다.
사이드 플랭크 위드 리치언더(Sid Plank With Reach Under)
동작 설명:
1. 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 전완이 수평이되게 둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 골반을 들고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게한다.
이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀 역시 멀어지게 한다.
3. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 몸통을 왼쪽으로 회전해 양쪽 전완이 수평이 될게 깊게 넣었다 시작 자세로 돌아와 20초 동작을 반복한다.
10초 휴식 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.
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다이어트 웹툰, 물병을 이용한 3분 서킷트레이닝
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
2014년 마지막 월요일 이군요^^
모두 한해 마무리 잘 하시면서 2015년 새해 준비 잘하세요!
금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동을 소개합니다.
어디서나 물병을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 초보자용 서킷트레이닝입니다.
웹툰 아래 운동 동영상 있으니 참고하세요^^
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
다이어트 웹툰, 물병을 이용한 3분 서킷트레이닝
태그: 서킷트레이닝, 물병운동, 물병서킷트레이닝, 3분서킷트레이닝
물병을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기
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