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출렁이는 팔뚝살 탄탄하게 만드는 세가지 운동법
Posted at 2012. 5. 22. 06:33 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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투암 덤벨 익스텐션 8회 + U자 골반 돌리기
양손으로 덤벨을 잡고(손바닥) 팔을 머리 위로 들어 올린다.
팔을 굽히며 골반 을 좌측으로 중심이동하고 팔을 펴며 우측으로 줌심이동한다.
팔을 내릴때 삼두근에 긴장을 유지하고 동작하도록한다.
덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운
동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각 오는 동작이다. 양손에 덤벨을 잡고 엉덩이 뒤쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 양팔을 위쪽으로 들어 올린다. 이때 삼두근에 수축을 느끼고 1~2초 버틴 다음 동작을 반복한다. 팔을 펼 때 발 뒤꿈치를 들어 종아리에 자극을 느낀다. 덤벨 트위스트 킥백 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요하다. 기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두를 자극하는데 효과적 이다. 손가락을 눌러주세요(공짜^^)
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