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김명민 벼락 다이어트?? 문제점은?? (연예인 다이어트2편)
금일은 2009년 다이어트에 성공한 연예인 2탄!! 김명민씨의 다이어트에 대하여 알아보겠습니다.^^
2009년 영화 ‘내 사랑 내곁에’에서 루게릭 병을 앓고 있는 ‘종우’ 역을 맡은 배우 김명민씨가 루게릭 병의 특징을 실재처럼 표현하고자 3달 만에 20kg을 감량하는 등 극단적인 다이어트를 감행한 것으로 알고 있습니다.
휴~ 퍼스널트레이너 입장에서 이런 기사가 나올 때마다 일반 대중들이 이러한 극단적인 방법을 따라 할까 염려가 많이 됩니다. 이런 극단적인 벼락 다이어트의 어떤 점이 문제가 되는지 살펴 보도록 하겠습니다.
김명민씨는 극 중 점점 체중이 줄어드는 병의 특성상 지속적으로 체중을 감량하고 있으며 초반에 한 숟가락 정도의 밥을 먹었지만 이후 어떠한 탄수화물도 섭취하지 않고 ‘생 야채’만을 먹으면서 감량을 강행하였다고 합니다.
김명민씨는 또한 단기간 체중을 감량하기 위해 소량의 두부만 먹고 우울한 생각으로 식욕을 억제하는 방법을 썼다고 하는데 결국 무리한 다이어트가 건강문제를 일으켰다고 합니다.
탈진과 저혈당, 위장병을 달고 살았으며 지금도 골다공증, 소화불량 등의 후유증을 앓고 있다고 하네요.
극단적 벼락 다이어트의 치명적 문제
1. 비타민B12, 칼슘, 단백질, 철분 등의 결핍을 일으켜 거대적아구성 빈혈, 골다공증 등으로 확대될 수 있다
2. 저열량식을 지속하게 되면 대사량이 떨어져 조금만 살찔 만한 음식을 먹어도 체중이 증가하는 요요가 일어나기 쉽다.
3. 근육이 소실되고 우리 몸을 구성하는 필수 영양소들도 동시에 빠진다
4. 근육이 감량되고 영양소 섭취 감소로 피부 탄력 저하, 빈혈, 탈모 등 없어지는 등 노화 현상이 촉진된다.
그래도 건강에 백해무익 하지만 벼락 다이어트를 꼭 해야 할 처지라면??
1. 알맞은 채식과 함께 곡류, 콩 등 견과종실류, 해조류, 과일류 등 균형 잡힌 채식 위주의 식단을 구성하십시요.
콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 총 섭취량 대비 칼로리가 낮아 체중증가의 염려가 없으며 섬유질의 섭취로 포만감을 주어 과식과 폭식을 없애고 지방의 축적을 최소화해 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 파이토케미칼 등의 섭취는 신경과 세포를 보호하고 양질의 식이섬유는 변비 해소, 위암, 췌장암, 대장암 예방, 신경석 에방에도 효과적이기도 합니다.
2. 하루 3끼 적은 탄수화물과 함께 각각 색깔이 다른 반찬을 3가지 이상 먹는 방법으로도 균형 있는 영양섭취가 가능하며 건강상 무리 없이 한달 동안 2kg 이상의 감량효과를 볼 수 있습니다. 가능한 생선류와 어패류를 함께 섭취함으로써 필수 지방산과 단백질, 칼슘, 무기질 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 근력운동을 병행하는 것도 아주 중요하죠. 근력운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나, 평소 에너지 소모량이 증가하기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 되니까요.
4. 탄수화물은 제한하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 하루에 1200Kcal(여성)나 1500Kcal(남성)를 섭취하는 저열량식을 하시면서 운동요법을 병행 하세요.
다시 한번 말씀 드리지만 벼락 다이어트는 건강에 해로운 백해무익한 방법입니다!!
다음 연예인 다이어트 편은 연말특집?? 으로 다이어트에 성공한 연예인들에 대하여 알아보겠습니다.^^
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