균형잡힌 몸매만들기 위한 메디신볼 운동(시청역 휘트니스 월드 공개 다이어트, 퍼스널 트레이닝 현장)

Posted at 2013. 7. 26. 06:33 // in 피트니스월드/8주 다이어트 프로젝트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일 소개할 내용은 정진용 퍼스널트레이너와 퍼스널트레이닝 중인 초록회원의 운동법 소개합니다.

 

초록 회원은 체중은 표준 범위, 체지방은 표준이상인 마른 비만이며 상체에 비해 하체비만인 체형입니다.

 

고관절 주위 근육의 균형을 잡아주는 운동과 웨이트 트레이닝, 운동 전후 정진용 팀장이 타이 마사지와 PT 스트레칭으로 꾸준히 관리하고 있습니다.

 

메디신 볼을 이용한 균형잡힌 몸매를 만들기 위한 운동을 소개합니다.


메디신 볼을 이용해 균형 잡힌 몸매 만드는 운동

균형잡힌 몸매 만들기 하나. 

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 정면을 보고 선다.

오른쪽 다리는 고정하고 상체를 앞으로 숙이며 팔을 앞으로 완전히 뻗는다.

상체를 숙이는 속도와 맞추어 다리도 들어 위 사진과 같이 T 자가 될때까지 내린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 15회씩 실시한다.

 

TIP: 손과 발을 최대한 멀어지게 하고 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 천천히 집중하여 실시한다.

 

 

균형잡힌 몸매 만들기 둘.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔을 펴 머리 위에둔다.

오른쪽 다리를 조금 앞으로 내고 발뒤꿈치를 가볍게든다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 양팔도 다리쪽으로 당긴다.

이때 복부와 고관전 굴곡근을 완전히 수축하고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 15회씩 실시한다.

 

TIP: 팔과 다리를 모을 때 복부와 고관전 앞쪽 근육의 수축을 느끼고 천천히 동작한다.

팔과 다리를 펼 때 수축했던 근육을 완전히 이완(스트레칭)하는 느낌을 받도록한다.

 

균형잡힌 몸매 만들기 위한 메디신볼 운동


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10주 13kg 감량 후기

12주 20kg 감량 후기(국가대표가 되다)

10주 체지방 21kg 감량 후기


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휘트니스 월드 공개 다이어트, 하체 비만 해결을 위한 짐볼 운동법

Posted at 2013. 7. 20. 06:56 // in 피트니스월드/8주 다이어트 프로젝트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

여름 맞이 휘트니스 월드에서 진행하는 공개 다이어트 3주차가 지났습니다.

 

공개 다이어트 2기인 초록씨는 마른 비만과 하체 비만 때문에 정진용 팀장에게 퍼스널 트레이닝을 받으며 공개 다이어트를 하고 있습니다.

 

하체 비만의 원인은 여러가지 있지만 초록씨 뿐 아리라 많은 여성이 둔근(엉덩이) 근육이 약화되고 힘을 못주는 경우가 많습니다.

 

엉덩이와 같은 기능을 하는 척주 기립근 또는 슬괵근(다리 뒤)만 사용해 둔부에 힘을 못주는 경우가 많은데요~

 

금일은 짐볼을 이용한 밸런스 운동과 둔근, 기립근, 슬괵근을 자극하는 운동을 배워 보겠습니다.

 

그리고 2주가 지난 후 초록 회원의 몸의 변화는 어떨까요?

 

2주 운동은 어떻게 했나?

웜업으로 10분 걷기 - 스트레칭 - 밸런스 운동(짐볼, 돔볼, 밸런스 볼 등) - 코어 운동 - 전신 운동 - 마사지 - 유산소

 

2주 몸의 변화는?

 

6월 17일

7월 3일

 변화

 체중

54.6kg 

 55.6kg

 +1kg

 근육량

21.2kg

 23.5kg

 +2.3kg

 체지방 율

28.2%

 22.9%

 -5.3%

2주 정도만에 체지방이 5% 이상 감량되었군요~

주 5일 운동을 하루도 빠지지 않고 실시하고 휘트니스 월드의 정진용 팀장의 밸런스 운동과 타이 마사지 등으로 틀어진 골반이 어느 정도 잡힌 것 같습니다.

다음 포스팅에는 부위별 사이즈의 변화와 하체 비교 사진을 올리겠습니다.

초록회원, 정팀장 두분 앞으로도 화이팅!

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶ 추천은 공짜!입니다^o^

 

하체 비만 운동, 사과같은 엉덩이 만들어 주는 힙업 운동

짐볼 엉덩이 운동하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양발을 짐볼에 올리고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

양손을 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

이때 위 사진과 같이 몸통과 대퇴가 사선이 되도록한다.

 

짐볼 엉덩이 운동 둘.

운동 설명:

짐볼에 배를데고 엎드려 양손은 바닥에 두고 발 끝도 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 발끝을 바닥에 닿은 후 동작을 반복한다.

동작할 때 엉덩이에 집중하여 천천히 동작한다.

 

짐볼 엉덩이 운동 셋.

운동 설명:

양손은 바닥을 짚고 무릎과 발목 사이에 짐볼을 둔다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록하고 호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

다리를 몸쪽으로 당길 때 복부에 긴장하고 천천히 무릎을 펴 둔부에 수축하고 동작을 반복한다.

동작할 때 흔들리지 않게 집중하여 동작한다.

 

하체 비만에 효과적인 둔부 운동 동영상 보기 

추천 꾹^^로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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하체 비만을 해결하는 다이어트 운동법(시청역 휘트니스 월드 공개다이어트/ 퍼스널 트레이닝 현장)

Posted at 2013. 7. 12. 06:25 // in 피트니스월드/8주 다이어트 프로젝트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

여름 대비 휘트니스 월드에서 공개 다이어트를 진행 중입니다.

 

마른 비만인 방초록 회원의 다이어트 2주차가 지났습니다.

 

초록 회원은 상체는 말랐지만 골반, 하체 주위 지방을 감량하기 위해 열심히 퍼스널 트레이닝을 받고 있습니다.

 

하체를 사용하는 복합 운동을 하고 운동 전, 후 휘트니스 월드의 정진용 팀장이 타이 마사지와 PT 스트레칭으로 관리를 했습니다.

 

금일은 하체 비만을 해결하는 운동법을 소개를 하고, 다음 주는 신체 사이즈의 변화를 소개하겠습니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^


하체 비만을 해결하는 다이어트 운동법

 

하체비만 다이어트 운동법 하나.

운동 설명:

양손에 케틀벨 또는 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리다.

무릎은 발끝으로 향하게 천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 앉았다 힘차가 일어나며 양손을 가슴 앞까지 당긴다.

같은 방법으로 동작을 15회 반복한다.

 

하체비만 다이어트 운동법 둘. 

운동 설명:

다리를 어깨 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 선다.

호흡을 마시며 천천히 몸 중심을 낮춰 무릎이 90도가 되게 굽힌다.

이때 덤벨을 잡은 양팔은 옆으로 든다.

호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔은 시작 자세로 돌아온다.

같은 방법으로 반대쪽도 실시하고 15회씩 실시한다.

 

하체 비만 다이어트 운동법 셋.

운동 설명:

스텝 박스에 양손이 어깨 아래에 오게 업드린다.

오른쪽 발 등을 왼쪽 무릎뒤쪽에 올려두고 호흡을 내쉬며 대퇴골을 회전해 무릎이 오른쪽 바깥을 향하게 한다.

엉덩이(이상근)에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작한다.

같은 방법으로 반대쪽도 15회 실시한다.

 

하체비만 다이어트 운동법 동영상으로 보기

 


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한달 체지방 8kg 감량, 다이어트 몸의 변화(트레이너강 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)

Posted at 2013. 1. 25. 08:34 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 매주 월요일 발행되는 10주 다이어트를 이번주는 감량 사진과 체중, 체지방, 근육량을 먼저 비교해 소개드립니다. 다음주 월요일에는 운동법에 대해 글을 발행합니다.

2013년 10주 공개 다이어트 벌써 4주차입니다. 4주차 어떤 변화가 있었을까요??

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!

로그인 없이 가능합니다^^

관련글 보기: 10주 공개다이어트 글 모음

 

 

4주차 몸의 변화!

시작

3주

비교

체중 77kg

69.8kg

7.2kg 감량

골격근 량

28.2kg

28.7kg

0.5kg 증가

체지방 량

26.4kg

18.2kg

8.2kg 감량

체중과 체지방은 줄었으며 근육량은 조금 늘었습니다.

이번주도 목표를 향해 열심히 운동하였고 컨디션이 좋아 운동 강도 역시 잘 유지하였습니다.

한달에 체지방 8.2kg 감량! 생각 보다 많이 줄었습니다.

앞으로 6주 동안 10kg 감량이 목표! 응원해주세요^o^

 

4주 다이어트 몸의 변화

사진을 비교해 보니 몸이 많이 슬림해졌습니다.

앞으로 6주! 남은 체지방을 활활 태우기 위해 화이팅!

2013년! 모두 다이어트에 성공하는 한해되세요~

다음주 월요일은 10주 공개다이어트 운동법에 대해 소개합니다!

 

손가락을 꾹! 눌러주세요!큰 힘이됩니다^o^
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다이어트 3주, 체지방 6.4kg 감량한 운동법(시청역 트레이너강 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)

Posted at 2013. 1. 22. 07:23 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다~!

금일은 10주 공개 다이어트 관련 글을 소개합니다. 썬 회원의 변화된 모습과 운동 프로그램을 소개합니다.

첫째주 많은 체중 감량과 2, 3주는 조금씩 체중이 감량하고 있습니다.

목표 대로 근육량은 유지 또는 증가하고 체지방 감량은 조끔씩!

4주차 부터 병행하기로 했던 서킷트레이닝을 조금씩 실시해 봅니다.

우선 3주차 체성분 분석(inbody720 사용) 결과와 초보자를 위한 서킷트레이닝을 소개합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

로그인 필요없이~! 공짜입니다^o^

 

 

3주차 몸의 변화!

시작

3주

비교

체중 77kg

71.6kg

5.4kg 감량

골격근 량

28.2kg

28.6kg

0.4kg 증가

체지방 량

26.4kg

20kg

6.4kg 감량

체지방은 줄고 근육량은 유지되고 있습니다~ 앞으로 7주 남았습니다. 7주 동안 더 열심히! 50kg대에 진입할 수 있을까요?

 

 

초보자 서킷트레이닝

순서: 케틀벨 스윙 15회 - 스텝박스 오르기 한발 15회 - 밸런스 볼 스쿼트 15회 - 스텝박스 엎드렸다 일어나기 12회 - 스쿼트  & 푸쉬프레스 15회 - 스텝박스 옆으로 점프 15회

 

동영상 보기

손가락을 꾹! 눌러주세요~ 다이어트 꼭 성공하겠습니다^o^

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공개 다이어트, 1주일 체지방 5kg 감량한 운동법(시청역 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)

Posted at 2013. 1. 7. 06:01 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 지난주에 이어 공개 다이어트! 썬 회원님의 체성분 분석 변화와 2주차 운동 리뷰~ 그리고 운동법 몇 가지를 소개합니다. 매주 월요일에 발행되는 공개 다이어트! 썬 회원은 어떤 변화가 있었을까요?? 그리고 운동하면서 무엇이 힘들었을까요?

글을 읽기 전 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

꾹!↘ 큰 힘이 됩니다^^

 

 

1주차 inbody 비교

 

 

1주차 

2주차 

비교 
 체중

 77

 73.6

 -3.4
 골격근 량

 28.2

 28.8

 +0.6

 체지방 량  26.4  21.7  -4.7

 

7일간 생각보다 체중과 체지방 감량이 많이 되었습니다.

이유는, 대부분 비만한 사람은 잘못된 식습관 때문에 폭식, 고염식 등으로 체내에 필요 이상의 수분과 노폐물(응가?)을 가지고 있습니다.

규칙적인 식사와 활동으로 1주차에 체중과 체지방 감량의 폭이 큰 경우가 많습니다.

2주차부터는 정상적으로 조금씩 체중 감량이 될 것 같군요~

 

1~2주차 운동은 어떻게 하였나?

 

서서 양손 발끝 닿기 

정면을 보고서서 양손을 머리 위로 뻗는다.

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 허리 높이까지 올림과 동시에 양손으로 발끝을 터치한다.

등, 허리 근육을 부드럽게 하고 체온을 올리는 데 도움이 되는 동작이다.

한쪽 15회씩 3세트 반복한다.

 

 

누워 상체 들며 일어나기 

바닥에 누워 양손은 머리 위로 하고 다리는 가볍게 굽혀 몸쪽에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 힘있게 들어 올린 다음 허리를 둥글게 말아 천천히 시작 자세로 돌아간다.

요통이 있는 경우 위 동작을 피하는 것이 좋으며 20회씩 3세트 실시한다.

 

 

정면보며 상체 숙이기

양손에 케틀벨이나 바벨, 덤벨을 잡고 선다.

무릎을 가볍게 굽혀 천천히 상체를 앞으로 숙이는데 상체가 앞으로 숙일 때 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 한다.

20회씩 3세트 진행한다.

 

 

바닥에 엎드렸다 몸통들기 

위 사진과 같이 양손은 가슴 옆에 있고 무릎은 굽혀 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 향하게 한다.

무릎을 폄과 동시에 반동으로 아래 사진과 같이 몸통이 바닥에서 떨어져 엎드린다.

두 번째 동작에서 골반이 바닥으로 향하거나 너무 위쪽으로 향하지 않게 주의하고 20회씩 3세트 진행한다.

 

이렇게 1주 차 운동은 기초 체력 향상과 몸의 유연성 향상을 위해 운동했습니다.

기초 체력 운동 후 유산소 운동 45분! 파워 워킹~!

 

 

2주차 운동 리뷰

1주차를 마치고 넘쳐나는 의욕과 열정으로 2주차를 싲가하려는 찰나, 왜 이렇게 쉬는 날이 많은 것인지!

(저는 1주일 빠른 12월 26일 부터 운동을 시작했습니다.)

 

자연히 활동량이 줄고 집에서 있는 시간이 늘어 먹을 것도 없는 냉장고문을 열었다, 닫았다를 반복 ㅜㅜ(저만 그런거 아니죠? 다들 그러시죠? 아닌가^^:)

 

하는 수없이 도시락을 싸들고 집을 나와 여기저기 걸어다니며 의식적으로 활동량을 늘리려 노력했습니다.

 

수요일부터는 운동을 제대로 하겠구나 하던찰나 한달에 한번 걸리는 마법에 빠지고, 생리통에 감기몸살까지 와버려서 운동은 커녕 출근조차 못하는 상황까지 와버렸습니다.

 

어찌나 짜증이나던지! 식이조절과 운동에 적응하는 시기에 면역력이 떨어져 그런 것 같더군요.

 

이틀동안 쉬고나니 생활에는 지장이 없을정도로 회복이 되었고 센터에 나가 유산소운동을 했습니다. 조금 무리일까 싶었는데 운동을 하고 땀을 흘리고나니 몸이 더 가벼워진 느낌이라 기분 좋았습니다.

 

내일부터는 이제 새로운 주가 시작되고, 마법도 끝이나 황.금.기가 왔으니 지난주에 하니 못한 운동 이번주에는 더 열심히 하겠습니다! 빨리 내일(7일 월요일)이 왔으면 좋겠습니다^o^

 

그럼 다음주 14일(월요일) 공개 다이어트 세번째 글을 소개하겠습니다. 화이팅!

 

재미있게 보셨다면 옆에 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

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다이어트 성공을 위해 현재 나의 체력 상태를 파악하자! (휘트니스월드 공개다이어트, 퍼스널트레이닝 현장)

Posted at 2013. 1. 2. 06:00 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

지난주 새해가 되면서 공개 다이어트를 매주 발행한다고 했었죠?

금일은 공개 다이어트 1주차~! 체력 테스트와 현재 체지방과 몸의 상태에 대해 알아보겠습니다.

 

체력 테스트는 간단하게 근지구력, 근력, 신체 사이즈 측정했습니다. 매주 어떤 변화가 있는지 지켜봐 주세요.

 

근지구력은 팔굽혀 펴기(무릎대고), 누워 상체들기(업도미널 컬업), 의자에 앉았다 일어나기(췌어 스쿼트) 세가지를 테스트 했습니다.

 

팔굽혀 펴기(Push up)

무릎을 바닥에 대고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀녕서 처음 자세로 돌아다.

위 동작을 1분 동안 바른 자세로 최대한 할 수 있는 만큼 실시한다.

1분 23회

 

 

의자에 앉았다 일어나기(Chair Squat)

의자에 앉아 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하고 양손은 겹쳐 어깨에 위치한다.

호흡을 내쉬며 의자에서 일어나며 앉았다를 반복한다.

위 동작을 1분 동안 바른 자세로 최대한 할 수 있는 만큼 실시한다.

1분 40회

 

누워 상체들기(10cm Crunch)

매트를 깔고 바닥에 누웠을 때 매트 끝과 손끝이 10cm 정도 떨어지도록 몸을 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어올릴 때 매트 끝에 손끝을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

위 동작을 1분 동안 바른 자세로 최대한 할 수 있는 만큼 실시한다.

1분 37회

 

 

근지구력 테스트 결과 전체 적으로 평균 정도 실시하였습니다.

10주 동안 체중을 감량하고 체력을 길려 모든 종목에서 60회 이상 실시할 수 있도록 노력해야겠죠?

 

그리고 근력테스트는 스미스미신 벤치프레스(가슴), 파워 레그프레스(다리)를 실시하였습니다.

간단하게 상, 하체의 근력이 어느 정도인지 확인해 보았습니다.

 

 파워 레그 프레스(Power Leg Press)

레그 프레스 머신에 앉아 양발은 어깨 너비 정도 벌리고 발의 위치는 굽혔을 때 발 끝이 무릎보다 너무 앞으로 나가지 않도록 위치한다.

천천히 무릎을 굽혀 대퇴부에 자극을 느끼고 호흡을 내쉬며 발판을 민다.

근력 테스트의 경우 횟수를 많이하는 것이 중요한 것이 아니라 10회 이하로 할 수 있는 중량(kg)을 측정하도록한다.

레그 프레스 110kg * 10rep

 

 

스미스 머신 바벨 벤치 프레스(Barbell bench Press)

스미스 머신에 누워 양손은 어깨 너비의 두배(팔을 굽혔을 때 상완과 전완이 90도 정도)정도 벌리고 바벨을 잡는다.

누운 상태에서 가슴을 펴 등쪽을 접는다는 느낌으로(견갑골을 안정화 시키고) 동작을 준비한다.

팔을 굽힐 때 손목 아래쪽에 팔꿈치가 위치하고 천천히 가슴쪽으로 바벨을 내린다.

호흡을 내쉬며 폭발적으로 바벨을 밀어 올리는데 이때 팔꿈치는 95% 정도만 펴도록한다.

바벨 벤치 프리스 35kg*8 (스미스 머신 바벨 20kg 측정)

 

1주차 운동은 어떻게 진행되었나?

썬 회원님의 경우 체력이 아주 저~ 질? 은 아니였습니다. 잘못된 다이어트로 요요현상을 자주 겪었지만 웨이트 트레이닝에도 관심이 많았죠~

1주차는 기초 체력을 올리기 위해 몸을 이용한 운동들을 실시하였습니다.

 

본적인 팔굽혀펴기, 스쿼트 동작의 변형과 복부 운동 등을 실시하고 유산소 운동을 40분씩 실시하였죠~

근력 운동은 중량을 사용하기 보다는 본인의 체중을 이용한 운동과 근육 밸런스 트레이닝 위주로 실시하였습니다.

오늘 운동 프로그램을 같이 소개할 생각이였지만 글이 너무 길어질 것 같아 운동 프로그램은 내일 다시 정리하여 올리겠습니다.

 

공개 다이어트 1주차~! 자 이제 본격적으로 시작해볼까요?? 운동과 다이어트에 대해 궁금한 이야기 있으면 댓글에 남겨주시면~ 답변해 드리겠습니다^^

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공개 다이어트, 잘못된 다이어트로 24kg 체중 증가! (시청역 트레이너강 휘트니스월드 개인트레이닝 진행)

Posted at 2012. 12. 28. 06:45 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

이제 2012년도 4일 남았습니다. 2013년을 맞이해 한 회원님의 공개 다이어트를 매주 1회 정도 소개할 생각입니다.

 

대부분 그렇겠지만 많은 여성들이 잘못된 다이어트로 요요현상의 굴레에서 벗어나지 못합니다.

 

2013년 10주간 공개 다이어트를 통해 매주 운동 방법과 식이요법을 소개하겠습니다.

 

우선 공개 다이어트를 진행할 회원님의 동기와 목적에 대해 소개합니다.

 

얼굴은 아직 공개 안합니다. ㅎ

운동 동기

 

다이어트를 결심하게 된 이유는 불규칙한 생활습관과 잘못된 식습관으로 살이 찌면서 잦은 다이어트와 그릇된 다이어트로 생리불순, 탈모, 식이장애 등을 겪으며 건강이 악화됨을 느끼고, 체중감량과 요요를 수없이 반복하면서 생긴 우울증과 스트레스, 무기력함 때문에 결심하게 되었습니다.

 

그 다음으로는 연극을 전공하고 있는 학생으로써 무대위에 설 수 있는 역할의 제안 때문에 다이어트를 결심했습니다.

 

 

혼자서 해낼 수 있을거라며 시도한 다양한 다이어트방법들로 한 해동안 적게는 53kg에서 많게는 76kg까지를 2-3회 오가며 몇 년정도 버텨왔지만 나날이 심해지는 식이장애와 요요로 인한 무기력함은 홀로 견디기가 힘들었습니다.

 

무대는 서고싶고, 이쁘고 마른 사람들이 각광받는 이 사회에서 더 이상의 실패는 경험하고 싶지 않아 요행을 바라지않고 제대로 된 운동과 식이요법을 통해 다른 그 어떤 때보다 조급해하지않고 건강하게 살을 빼고자, 다시금 새롭게 더 독한 마음으로 이 프로그램에 참여하게 되었습니다.

 

도중에 포기하게될까봐 제 자신을 다스리고 신중하게 고민한 끝에 시작한 건강한 다이어트로 다시 태어나고자 합니다.

 

 

그동안 실시했던 다이어트 방법은?

최근 몇년간 53kg에서 77kg 까지를 요요현상과의 전쟁을 한 것 같습니다.

 

고3, 다이어트 약! 너는 믿었는데~!

고등학교 3학년 실기 입시를 준비하면서 급한 마음에 다이어트 약을 처방받아 3개월 먹었습니다.

약을 먹으니 입맛이 사라지고 하다못해 음식 냄새가 역겨워져 자연스레 살이 빠졌습니다.

헌데 두달이 끝날 즈음.. 식음땀, 구토증상, 심박수의 무넺로 건강에 이상이 생기고 있는 것을 스스로 느끼면서 더 이상 약을 먹기가 무서워져 바로 중단했습니다. 10kg 정도 감량을 했지만.. 약을 끊으니 2주도 못가 왕성해진 식욕에 이성의 끈이 풀려 자극적인 음식을 먹고 폭식을 학 있더군요~ 체중이 조금씩 늘어나니 그동안 억눌려있던 식욕이 폭발하듯 원래 체중으로 돌아온 뒤에도 멈출줄을 모르고 살이 졌습니다.

68kg  - 58kg  - 70kg ...

 

 

20살, 덴마크 다이어트? 한번 해볼까?

그 다음은 20살 때 덴마크다이어트를 알게되면서 2주 프로그램으로 짜여있는 이 덴마크 다이어트를 시도합니다. 이때 당시 양약으로 70kg까지 쪄있던 상태에서 2주만에 59kg으로 11kg을 감량하지만 보식2일차만에 식욕증가로 72kg까지 요요가 왔습니다. 그로부터 두달 후 다시 도전하지만 처음했을 때와는 달리 2주동안 4kg을 감량하면서 스스로 절망에 빠져 포기하고 어김없이 요요가 옵니다.

70kg  - 59kg  - 72kg

 

 

20살 겨울, 사과다이어트 궈궈~! (원 푸드 다이어트)

같은 해 겨울에 사과다이어트를 하는데, 3일간만 사과를 먹고 서서히 밥량을 늘려가는 방식의 사과 다이어트를 과욕으로 10일간 사과만 먹었던 적도 있습니다.

 

이 때 저체온증에 빈혈까지 오면서 다시 일반식을 먹었었는데, 이 당시 10일간 5kg정도를 감량했고 일반식을 먹으면서도 초반에 잘 조절해서 7kg까지 감량해 59kg가 됬지만 얼마못가서 다시 60kg후반으로 돌아왔습니다.

그리고 60kg후반에서 서서히 73kg까지 체중이 증가하고 택한 것이 단.식.입니다.

70kg  - 59kg  - 73kg

 

살빼려면 굶어라? 단식 다이어트

5일간 생수단식 후 3일 미음, 3일 죽, 이런식으로 서서히 일반식으로 돌아오는 것인데, 역시나 빨리 빼고 싶은 마음에 5일 생수단식 후 25일간 미음만 종이컵분량씩만 먹었습니다.

 

한달동안 73kg에서 55kg까지 감량하지만, 단식으로 오는 요요는.....5일동안 무진장 먹고 체중을 쟀을때 67kg이 되어있어 모든 걸 포기해버리고 무기력함 속에 그냥 먹으면서 살았습니다. 현재 24살인 난 77kg!

73kg  - 55kg  - 77kg

 

trainerkang comment

많은 사람이 위 썬 회원님 처럼 다이어트를 반복하고 요요도 경험했을 것입니다.

다이어트와 운동이 중 무엇이 더 중요하나? 질문을 많이 합니다.

체중 조절을 위해서는 운동 보다는 식이요법이 더 중요하다 말합니다.

그러나 운동(신체 활동)없는 다이어트는 성공하기 힘들 수 밖에 없습니다.

앞으로 10주간 썬 회원님이 운동과 식이요법을 통해 변하는 모습과 운동 프로그램을 소개하겠습니다.

주 1회씩 소개되니~ 2013년 다이어트 함께 하시죠? 1주차 운동 프로그램과 식이요법은 1월2일 06시에 발행됩니다.

 

2013년 다이어트 성공을 위해 추천 한방 꾹~! 힘을 주세요^o^

 

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