오늘의 운동 36일 차. 4분운동, 런지 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다.
즐거운 금요일입니다. 불금을 맞이해~ 오늘은 불타는 하체를 위한 런지 타바타 운동을 소개합니다.
런지 동작 4가지를 20초씩 실시 중간에 10초 휴식 * 2세트로 총 4분 진행합니다.
개인의 체력에 따라 정확한 동작으로 속도를 조절해 실시하세요.
하체 운동 마지막에 1세트 진행하거나 런지 타바타 운동만 할 경우 2~5세트 진행하면 하체가 불탈 것입니다^^;
이미지와 설명글 아래 동영상 있으니 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다.
그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 금요일 시작하세요!
오늘의 운동 36일 차.
4분운동, 하체를 불태우는 런지 타바타 운동법
다리 고정 런지
운동 설명:
정면을 보고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.
몸통에 힘을 준 상태를 유지하며 천천히 양 무릎을 굽힌다.
이때 몸의 중심이 그대로 아래로 내려오고 체중의 저항은 뒷다리 대퇴 전면에 준다.
호흡을 내쉬며 무릎을 펴고 같은 방법으로 동작을 반복한다.
프론트 런지
운동 설명:
정면을 보고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 무릎을 굽힌다.
호흡을 내쉬며 내딛은 다리는 시작 자세로 돌아오고 반대쪽 다리를 앞으로 내딛어 같은 방법으로 동작을 실시한다.
사이드 런지
운동 설명:
다리를 넓게 옆으로 벌리고 발끝은 30도 바깥을 향한다.
양손은 가슴앞에 겹쳐두고 호흡을 마시면 천천히 좌측으로 체중을 이동한다.
이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
리버스 런지
운동 설명:
정면을 보고 양손은 허리에 둔다.
호흡을 마시며 왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 뻗어 양 무릎을 굽혔다 시작 자세로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 시행한다.
4분 운동, 런지 타바타 운동법 동영상 보기
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피로를 날리는 전신 스트레칭(운동 전, 후 스트레칭)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 전신 스트레칭을 배워 보겠습니다.
운동 전 웜업 후 또는 운동 후 할 수 있는 스트레칭으로 시원한 한주 보내세요^^
목주위 스트레칭
시작 전 목을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
어깨 주위 스트레칭
시작 전 어깨를 앞, 뒤 5회씩 가볍게 돌려준다.
허리 주위 스트레칭
시작 전 허리를 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
골반, 다리 내측 스트레칭
허벅지(대퇴부)앞, 뒤 스트레칭
시작 전 무릎을 좌, 우 5회씩 가볍게 돌려준다.
전신 스트레칭으로 시원한 아침~ 상쾌한 한주되세요^^
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