안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 온 뒤 기온이 많이 떨어졌습니다. 내일은 서울 날씨가 영하까지 떨어진다고 하니 건강에 유의하세요. 

금일은 메디신 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 두 가지를 소개합니다. 

만약 공이 없다면 맨몸을 이용해 동작을 실시할 수 있으니 실시해 보세요. 

메디신 볼을 이용해 동작할 때 코어를 안정화시키고 중심점이 맞지 않으면 공이 굴러 부상 위험이 있으니 조심하세요. 

만약 헬스클럽에 부피가 크고 딱딱하지 않은 공이 있다면 그것을 이용해 동작을 실시하는 것이 안정적으로 동작을 수행할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

공을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상

공을 이용한 전신 다이어트 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 볼을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하게 엎드린다. 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 코어를 안정화시키고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 왼쪽 손 옆으로 가져오고 다시 오른쪽 손을 옆으로 가져온다. 이때 등, 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 엉덩이에 체중을 둔다. 

3. 양손으로 볼을 잡고 머리 위로 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 

공을 이용한 전신 다이어트 운동 둘.

동작 설명: 

1. 볼을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하게 엎드린다. 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 코어를 안정화시키고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴고 다시 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴기를 3회 반복한다. 

3. 양발을 동시에 공 옆으로 당겨 등, 허리를 곧게 편 상태를 유지하고 엉덩이에 체중을 둔다. 

4. 양손으로 볼을 잡고 머리 위로 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 전신다이어트운동 / 다이어트 운동 / 공을 이용한 운동 / 전신 다이어트 운동 / 다이어트운동

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전신 다이어트 운동이 도움 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

추석 연휴, 잘 보내고 계신가요?

긴 연휴와 맛있는 음식의 유혹으로 다들 체중이 조금씩 불어 났을 것 같습니다. 

먹은 만큼 이제는 열심히 움직여야겠죠?^^

금일은 공을 이용해 따라 할 수 있는 3가지 하체 운동을 소개합니다.

공이 없다면 체중을 이용해 동작을 실시해 보세요. 

그럼 남은 연휴 잘 보내시고 오늘도 파이팅!입니다^^

공을 이용한 하체 운동 3가지(메디신볼 운동)

메디신볼 운동 하나. 스쿼트 & 프레스

동작 설명:

1. 양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 이때 팔꿈치가 무릎과 닿으면 다시 일어난다. 

3. 호흡을 내쉬며 일어나면서 볼을 잡고 있던 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

메디신볼 운동 둘. 런지 & 트위스트

동작 설명:

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 볼을 잡고 가슴 앞으로 팔을 뻗어둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

3. 무릎을 굽힘과 동시에 앞에 위치한 다리 쪽으로 몸을 비틀어준다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

메디신볼 운동 셋. 스모 스쿼트

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 정도 벌린다. 

2. 발끝은 45도 바깥을 향하고 등과 허리는 곧게 펴 둔다. 

3. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절과 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 다리 내측의 이완을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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메디신볼 운동 3가지 도움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다.

균형잡힌 몸매를 위한 볼 운동! 초보자도 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동법

메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 둘.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 바깥쪽을 향한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 무릎이 발끝을 향하게 자리에 앉았다가 일어나며 양 팔을 머리 위로 들어 올린다.

12회 반복 후 1분 휴식 하고 위 세 동작을 3~4세트 반복한다.

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

무더위 때문에 힘든 하루 하루입니다. ㅜㅡㅜ

더워도 운동으로 땀 흘리고 나면 시원해지곤하죠~

금일은 메디신 볼을 이용해 밸런스와 전신 근육을 자극하는 한 동작을 소개합니다.

힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

몸의 균형을 잡아주는 메디신본 전신운동

운동 설명:

양손에 메디신볼을 잡고 팔굽혀펴기 자세를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀펴기 1회를 하고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 왼쪽으로 당긴다.

주의사항:

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 동작은 천천히 실시한다.

팔을 굽혔다 펼 때 삼두근과 가슴 근육에 수축과 이완을 느끼고 몸을 비틀 때 복부와 몸통 근육에 힘을 준다.

메디신볼 전신운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

새벽에 소개한 메디신 볼을 이용한 복근 운동에 이어서 메디신 볼을 이용한 가슴 운동 두 가지를 소개합니다.

불타는 금요일입니다. 이제 퇴근 시간이죠? 운동하고 쉬세요^^ 

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

메디신볼 운동, 볼을 이용한 팔굽혀 펴기(가슴 운동)

볼 고정 팔굽혀 펴기

운동 설명:

오른손에 메디신 볼을 잡고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

이때 메디신 볼을 잡고 있는 쪽 흉근에 더 많은 이완을 느끼며 동작 한다.

볼 이동 팔굽혀 펴기

운동 설명:

오른손에 메디신 볼을 잡고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

팔을 폄과 동시에 메디신 볼을 왼쪽으로 굴려 왼손으로 받고 같은 동작을 실시한다.

메디신볼을 이용한 가슴 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복부운동 두 가지를 소개합니다.

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

메디신볼을 이용해 탄력있는 복근 만드는 운동

메디신볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

메디신볼을 이용한 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 발바닥은 바닥에 고정한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 볼을 발 사이 바닥에 터치한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

메디신볼을 이용한 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 상체를 들고(어깨가 땅에서 떨어지게) 누워 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

다리 사이로 볼을 이동하며 다리를 교차한다.

동작은 천천히 실시하고 좌우 10~12회 실시 후 두 동작을 2~5세트 반복한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복합 다이어트 운동을 소개합니다.

한 동작으로 많은 근육을 이용하는 그리고 코어(몸의 중심)근육을 자극하는 운동을 소개하겠습니다.

총 4 동작으로 동작은 쉬지않고 연속으로 실시합니다.

그럼 힘찬 화요일 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝

메디신 볼 운동 하나: 푸쉬업

운동 설명:

한손에 볼을 잡고 엎드린다.

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

(여성은 무릎을 굽혀 시작 자세를 잡는다.)

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워 지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

운동 팁: 팔을 굽힐 때 메디신 볼을 잡은 쪽 가슴에 더 많은 이완을 느끼고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의한다.

메디신 볼 운동 둘: 마운트 클라이밍

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 엎드려 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 편다.

양손으로 중심을 잡으로 다리를 앞뒤로 바꿔 뛰기를 한다.

동작할 때 집중하여 넘어지지 않게 주의한다.

운동 팁: 메디신 볼을 이용한 마운틴 클라이밍은 바닥에서 실시하는 것 보다 코어(몸통) 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있다.

메디신 볼 운동 넷: 사이드 런지 & 우드찹

운동 설명:

양손으로 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.

왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 완전히 펴 몸이 아래로 향하게한다.

이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 양팔을 사선으로 들어 오른쪽 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

운동 팁: 일반적인 우드찹 보다 가동 범위는 짧지만 옆구리와 다리 내측에 집중하여 운동하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게한다.

메디신 볼 운동 넷: 버피 테스트 

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 바닥에 볼을 대고 엎드린다.

양 다리를 동시에 폈다 다시 몸쪽으로 가져와 볼을 잡고 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 동작을 반복한다.

운동 팁: 메디신 볼을 이용해 버피를 하면 바닥에서 버피 테스트 동작을 할 때 보다 중심 잡기가 힘들어 진다.

동작할 때 집중해 중심을 잡으며 동작을 실시한다.

다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비온 뒤 상쾌한 아침입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다.

이미지와 설명 글 아래 복근운동 동영상 있으니 참고하세요!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

탄력있는 복부를 위한 메디신 볼 복근 운동

메디신 볼 복근운동 하나.

운동 설명:

메디신 볼을 잡고 바닥에 누워 다리는 굽혀 몸쪽으로 당겨준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 메디신 볼을 위쪽으로 던진다.

메디신 볼을 받으며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

메디신 볼 복근운동 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 메디신 볼을 잡고 머리 위쪽에둔다.

양다리는 굽혀 대퇴부와 몸이 직각이 되게 들어준다.

호흡을 내쉬며 메디신 볼과 하퇴부가 가까워 지게 상하체를 모아준다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

메디신 볼 복근운동 동영상

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일 서울 날씨가 31도 까지 올라간다고합니다.

덥지만 즐거운 주말 보내시고요~! 금일은 메이신 볼을 이용한 운동법을 소개합니다.

총 4가지 동작이며 체지방 감량이 목적입니다.

4가지 동작을 이어서 실시하며 체력이 안되는 사람은 한 동작에 12회씩 2~3세트 진행합니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요!!

운동을 배우기 전 추천 꾹▶

메디신 볼을 이용해 서킷트레이닝 운동

메디신 볼 운동 하나

 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에둔다.

호흡을 마시며 천천히 제자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린다.

앉는 동작에서 무게 중심은 발 뒤쪽에 향하게 하고 상하체 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

메디신 볼 운동 둘

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위로 메디신 볼을 들어 힘차게 바닥으로 던질다.

바닥으로 던질 때 복부에 긴장을 하고 집중하여 동작을 실시한다.  

메디신 볼 운동 셋

양손에 메디신 볼을 잡고 위 사진과 같이 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체 중심은 앞으로 둔다.

호흡을 내쉬며 몸을 폄과 동시에 메디신 볼을 얼굴까지 들어 올린다.

몸을 펼때 엉덩이에 힘을 주고 폭발적으로 몸을 펴도록한다.  

메디신 볼 운동 넷

바닥에 메디신 볼을 두고 양손으로 볼을 잡는다.

위 사진과 같이 중심을 잡으며 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 몸통 주위 근육과 어깨 주위 근육을 안정화 시킨다.

메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내고 있으신가요? 금일은 메디신 볼을 이용한 하체 운동을 소개합니다.

볼이 없다면 맨몸 또는 덤벨을 이용해 동작을 실시합니다.

그럼 즐거운 일요일 시작하세요!^^

글을 읽기 전 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

메디신 볼을 이용한 하체 운동 하나 

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 앞으로 뻗는다.

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 앞에 있는 다리 쪽으로 비튼다.

뒷다리에 충분한 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸 중심이 앞, 뒤로 가지 않도록 하고 몸통이 곧게 상하 이동한다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.  

메디신 볼을 이용한 하체 운동 둘

다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에둔다.

호흡을 마시며 천천히 제자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린다.

앉는 동작에서 무게 중심은 발 뒤쪽에 향하게 하고 상하체 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

15회씩 3세트 진행한다.

메디신 볼을 이용한 하체 운동 셋

발끝은 45도 바깥쪽을 향하게 하고 다리를 넓게 옆으로 벌리고 선다.

양손은 메디신 볼을 잡고 가슴앞에 두고 호흡을 마시며 천천히 좌우 체중 이동을 하며 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느낀다.

동작할 때 상체 중심은 조금 앞을 향하게 하고 엉덩이 중심은 조금 뒤로 둔다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.

메디신 볼을 이용한 하체운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

벌써 금요일 입니다~! 날씨도 좋고 주말에 비 소식도 없습니다. 힘찬 하루 시작하시고요.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동을 소개합니다.

앞으로 메디신 볼 운동을 일주일에 한편씩 소개할 것입니다.

메디신 볼이란 무게가 있는 공이라고 생각하면 됩니다.

코어 운동, 전신 운동을 할 때 어려 자세로 운동할 수 있는 공입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

복근 운동할 때 복부에 더 많은 자극을 전하기 위해 메디신 볼을 들고 실시합니다.

메디신 볼이 없다면 덤벨 또는 원판을 들고 동작을 합니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다!

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복부 군살을 제거하는 세 가지 운동

메디신 볼 복부 운동 하나

바닥에 등을 대고 누워 양손에 메디슨 볼을 잡고 다리는 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들어 준다.

몸통을 고정하고 호흡을 내쉬면서 상체를 들어 올린다.

시선은 45도 정면을 향한다.

복부를 수축시킨 뒤 이완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다.

메디신 볼 복부 운동 둘

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양손에 메디신 볼을 잡는다.

호흡을 길게 내쉬며 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 손은 왼쪽 무릎 옆으로 향한다.

시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

메디신 볼 복부 운동 셋

바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다.

상체 중심은 조금 뒤로 향하고 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 주고 다리는 왼쪽으로 향한다.

좌우 같은 방법으로 동작을 실시한다.

메디신 볼 (Medicine Ball) 복부 운동 동영상 보기

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