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달리기는 유산소 운동이다??? 아니거든요!!!
Posted at 2009. 7. 26. 17:42 //
in 필진 칼럼/몸짱 의사 //
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안녕하세요, '피트니스 월드' 의 '유부빌더' 입니다.
오늘은 운동에 관한 원론적인 얘기를 해볼까 합니다.
이글을 읽는다고 당장 살빼는데 도움은 되지 않겠지만 운동의 개념을 잡는데 많은 도움이 되실겁니다.
그럼 얘기를 시작해보죠.
우리는 일반적으로 (달리기 = 유산소 운동), (웨이트트레이닝 = 무산소 운동) 이렇게 알고 있습니다. 그렇죠??
이게 정말 맞을까요??
그렇다면 100m 전력 질주도 유산소 운동인가요??
유산소 운동이란 과연 뭘까요??
숨쉬면서 운동하면 유산소 운동이고 숨참으면서 하면 무산소 운동인가요??
숨참고 팔굽혀펴기 하면 무산소 운동이고 숨쉬면서 팔굽혀 펴기 하면 유산소 운동인가요??
운동이 끝나고 숨을 헐떡이면 무산소 운동인가요??
도대체 유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 구분해야 할까요????
이 질문에 대한 해답은 바로 '운동 강도' 에 있습니다!!!
즉 유산소 운동과 무산소 운동을 구분하는 가장 큰 차이점은 바로 '운동 강도'입니다. (젖산 역치등을 얘기해야겠지만 그러다보면 글이 왕짜증나게 되므로 쉽게쉽게 얘기하겠습니다~)
무산소 운동이란 강한 강도로 시행하는 운동을 말하며 유산소 운동은 약한 강도로 시행하는 운동을 말합니다.
물론 운동 지속시간도 관계가 있으나 어차피 운동 강도와 운동 시간은 반비례 관계 이므로 (100미터 전력 질주하는 속도로 1시간동안 뛸수 없잖아요??) 강도만을 가지고 설명해도 문제가 없을 겁니다.
다시말해 100미터 전력 질주는 무산소 운동이지만 30분 동안 시행하는 가벼운 조깅은 유산소 운동이 되는거죠.
근육맨이 100kg으로 벤치프레스를 8회 하는것은 무산소 운동이지만 1kg 짜리 아령으로 알통 운동을 30분간 하는것은 유산소 운동이 된다는 겁니다.
마라톤을 예로 들어볼까요??
이봉주 선수와 같은 엘리트 선수들은 40km정도를 2시간 정도에 주파합니다.
대략 시속 20km로 달린다는 계산이 나오네요.
헬스장에서 런닝머신 뛰어 보셨죠??
시속 20km로 뛰는게 가능은 하세요??? 가능하시다면 얼마나 오래 뛸 수 있으세요???
이 글을 읽고 있는 대부분, 아니 거의 전부는 시속 20km로 5분도 뛰지 못할 겁니다.
따라서 2시간동안 마라톤을 완주하는 속도로 달리는 것이 이봉주 선수에겐 유산소 운동이지만 우리에겐 무산소 운동이 되는 겁니다.
물론 유산소 운동이라고 다 같은것은 아닙니다.
큰 근육(허벅지와 엉덩이 근육등~) 위주의 유산소 운동을 해야 운동 효과도 높고 건강상에도 더욱 큰 이득을 얻을 수 있습니다.
하지만 단순히 달리기는 유산소 운동, 헬스장에서 아저씨들이 하는건 무산소 운동, 이렇게 생각하면 안된다는 겁니다.
오늘은 운동에 관한 원론적인 얘기를 해볼까 합니다.
이글을 읽는다고 당장 살빼는데 도움은 되지 않겠지만 운동의 개념을 잡는데 많은 도움이 되실겁니다.
그럼 얘기를 시작해보죠.
우리는 일반적으로 (달리기 = 유산소 운동), (웨이트트레이닝 = 무산소 운동) 이렇게 알고 있습니다. 그렇죠??
이게 정말 맞을까요??
그렇다면 100m 전력 질주도 유산소 운동인가요??
유산소 운동이란 과연 뭘까요??
숨쉬면서 운동하면 유산소 운동이고 숨참으면서 하면 무산소 운동인가요??
숨참고 팔굽혀펴기 하면 무산소 운동이고 숨쉬면서 팔굽혀 펴기 하면 유산소 운동인가요??
운동이 끝나고 숨을 헐떡이면 무산소 운동인가요??
도대체 유산소 운동과 무산소 운동은 어떻게 구분해야 할까요????
<100m 세계기록 보유자 우샤인 볼트입니다. 100m달리기는 대표적인 무산소 운동이죠?>
출처 : ask.nate.com
출처 : ask.nate.com
즉 유산소 운동과 무산소 운동을 구분하는 가장 큰 차이점은 바로 '운동 강도'입니다. (젖산 역치등을 얘기해야겠지만 그러다보면 글이 왕짜증나게 되므로 쉽게쉽게 얘기하겠습니다~)
무산소 운동이란 강한 강도로 시행하는 운동을 말하며 유산소 운동은 약한 강도로 시행하는 운동을 말합니다.
물론 운동 지속시간도 관계가 있으나 어차피 운동 강도와 운동 시간은 반비례 관계 이므로 (100미터 전력 질주하는 속도로 1시간동안 뛸수 없잖아요??) 강도만을 가지고 설명해도 문제가 없을 겁니다.
다시말해 100미터 전력 질주는 무산소 운동이지만 30분 동안 시행하는 가벼운 조깅은 유산소 운동이 되는거죠.
근육맨이 100kg으로 벤치프레스를 8회 하는것은 무산소 운동이지만 1kg 짜리 아령으로 알통 운동을 30분간 하는것은 유산소 운동이 된다는 겁니다.
마라톤을 예로 들어볼까요??
이봉주 선수와 같은 엘리트 선수들은 40km정도를 2시간 정도에 주파합니다.
대략 시속 20km로 달린다는 계산이 나오네요.
헬스장에서 런닝머신 뛰어 보셨죠??
시속 20km로 뛰는게 가능은 하세요??? 가능하시다면 얼마나 오래 뛸 수 있으세요???
이 글을 읽고 있는 대부분, 아니 거의 전부는 시속 20km로 5분도 뛰지 못할 겁니다.
따라서 2시간동안 마라톤을 완주하는 속도로 달리는 것이 이봉주 선수에겐 유산소 운동이지만 우리에겐 무산소 운동이 되는 겁니다.
물론 유산소 운동이라고 다 같은것은 아닙니다.
큰 근육(허벅지와 엉덩이 근육등~) 위주의 유산소 운동을 해야 운동 효과도 높고 건강상에도 더욱 큰 이득을 얻을 수 있습니다.
하지만 단순히 달리기는 유산소 운동, 헬스장에서 아저씨들이 하는건 무산소 운동, 이렇게 생각하면 안된다는 겁니다.
<이봉주 선수입니다. 뒤를 졸졸 쫓아가면 5분도 안되 피토하면서 쓰러질 겁니다...>
출처 : blog.joins.com
자 별 영양가 없는 글, 정리해보겠습니다.
(1) 유산소 운동과 무산소 운동을 구분하는 가장 큰 차이점은 바로 '운동 강도'입니다.
(2) 약한 강도로 오랜 시간 지속하면 유산소 운동, 강한 강도로 짧은 시간 지속하면 무산소 운동입니다.
(3) 따라서 '달리기' 는 무조건 유산소 운동이라 생각하면 안되겠죠?
(4) 즉 마라톤 대회에서 이봉주가 달리는 것은 유산소 운동이지만 그 뒤를 죽도록 쫓아가는 우리는 무산소 운동을 하는 겁니다.
(2) 약한 강도로 오랜 시간 지속하면 유산소 운동, 강한 강도로 짧은 시간 지속하면 무산소 운동입니다.
(3) 따라서 '달리기' 는 무조건 유산소 운동이라 생각하면 안되겠죠?
(4) 즉 마라톤 대회에서 이봉주가 달리는 것은 유산소 운동이지만 그 뒤를 죽도록 쫓아가는 우리는 무산소 운동을 하는 겁니다.
이렇게 정리해볼 수 있겠습니다.
공부도 원리를 이해하면서 하면 훨씬 수월합니다.
운동도 마찬가지입니다.
개념을 잡고 정확한 지식을 바탕으로 운동하면 좀더 효율적인 운동을 하실 수 있을겁니다.
지루한 글 그만 마치겠습니다.
다들 열운하세요~ ^^*
출처 : www.enuri.com
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