'전체 글'에 해당되는 글 2355건
하이퍼익스텐션(Hyper Extensions) 허리강화운동, 백익스텐션.
Posted at 2009. 7. 30. 06:17 //
in 부위별 운동/등(back) //
by
반응형
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 튼튼한 허리를 만들기 위한!! 그리고 엉덩이와, 다리 뒷근육을 만들기 위한 운동을 소개 하겠습니다.
운동목적: 척주기립근의 발달, 엉덩이의 발달, 슬굴곡근의 스트레칭과 발달.
실시방법:
하이퍼익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 발받침대에 고정한다.
양손은 허리나, 가슴, 머리뒤쪽으로 고정하고 상체를 숙을때 아랙쪽으로 최대한 많이 숙여준다.
척주기립근에 충분한 스트레칭이 되는걸 느낀후 시작자세로 돌아온다.
주의사항:
옆 동작과 같이 수축시 척추의 하이퍼익스텐션(과신전)을 방지하기 위해, 너무 높이 상체를 들어올리지 않는다.
옆자세는 허리의 힘이 풀리기도 하지만 허리부상의 위험이 있다.
금일은 튼튼한 허리를 만들기 위한!! 그리고 엉덩이와, 다리 뒷근육을 만들기 위한 운동을 소개 하겠습니다.
하이퍼익스텐션(Hyper Extensions)
운동목적: 척주기립근의 발달, 엉덩이의 발달, 슬굴곡근의 스트레칭과 발달.
실시방법:
하이퍼익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 발받침대에 고정한다.
양손은 허리나, 가슴, 머리뒤쪽으로 고정하고 상체를 숙을때 아랙쪽으로 최대한 많이 숙여준다.
척주기립근에 충분한 스트레칭이 되는걸 느낀후 시작자세로 돌아온다.
주의사항:
옆 동작과 같이 수축시 척추의 하이퍼익스텐션(과신전)을 방지하기 위해, 너무 높이 상체를 들어올리지 않는다.
옆자세는 허리의 힘이 풀리기도 하지만 허리부상의 위험이 있다.
하이퍼 익스텐션은 손의 위치에 따라 조금씩 강도의 차이가 있습니다.
손의 위치가 허리에 오시면 가장 난이도가 낮으며,
손의 위치가 가슴,
머리 그리고 손을 앞으로 쭉 뻗어주면 가장 난이도가 높은 하이퍼 익스센션을 하실수 있습니다.
자신의 체력에 맞추어 실시하시는게 좋습니다.
손의 위치가 허리에 오시면 가장 난이도가 낮으며,
손의 위치가 가슴,
머리 그리고 손을 앞으로 쭉 뻗어주면 가장 난이도가 높은 하이퍼 익스센션을 하실수 있습니다.
자신의 체력에 맞추어 실시하시는게 좋습니다.
반응형
'부위별 운동 > 등(back)' 카테고리의 다른 글
| 명품 뒤태 만들기(케이블을 이용한 등운동 프로그램) (25) | 2010.03.26 |
|---|---|
| 클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너. (17) | 2009.08.04 |
| 벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows) 등운동-* 트레이너강-* (29) | 2009.06.30 |
| 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows) 트레이너강-* (14) | 2009.06.01 |
| 랫 풀다운(Lat pull down)-* 트레이너강-* (6) | 2009.05.18 |
댓글
트랙백
