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클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너.
Posted at 2009. 8. 4. 19:19 //
in 부위별 운동/등(back) //
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.
금일은 등운동에 대하여 알아보겠습니다.
예전에 비슷한 운동으로 와이드 그립 친업을 소개한적이 있습니다.
관련글:와이드-그립 친업(Wide Grip Chin Up) 턱걸이 배우기-*
와이드 그립 친업과, 클로즈 그립 친의 차이점은??
와이드 그립친업- 상부 등을 넓히기위함.
클로즈 그립 친업- 하부 광배근을 넓히고 전거근을 발달하기 위함.
그립의 차이에 따라 자극부위가 틀려지는거 아시겠죠??
그럼이제 클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)에 대하여 알아보겠습니다.
클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)
운동목적:
등 근육을 운동시키고, 하부 광배근을 넓히며, 전거근을 발달시키기 위함.
운동방법:
턱걸이 바에 클로즈 그립 삼각형 핸들을 걸어준다.
양손을 가까이 모으고, 각각 바의 양 방향을 잡아준다.
가슴이 양손에 닿도록 머리를 약간 뒤쪽으로 젖히면서 당겨준다.
몸을 천천히 내려 광배근이 완전히 스트레칭 되도록 하며 최대한 전체 가동범위를 활용해 운동하도록 한다.
금일은 등운동에 대하여 알아보겠습니다.
예전에 비슷한 운동으로 와이드 그립 친업을 소개한적이 있습니다.
관련글:와이드-그립 친업(Wide Grip Chin Up) 턱걸이 배우기-*
와이드 그립 친업과, 클로즈 그립 친의 차이점은??
와이드 그립친업- 상부 등을 넓히기위함.
클로즈 그립 친업- 하부 광배근을 넓히고 전거근을 발달하기 위함.
그립의 차이에 따라 자극부위가 틀려지는거 아시겠죠??
그럼이제 클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)에 대하여 알아보겠습니다.
클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)
등 근육을 운동시키고, 하부 광배근을 넓히며, 전거근을 발달시키기 위함.
운동방법:
턱걸이 바에 클로즈 그립 삼각형 핸들을 걸어준다.
양손을 가까이 모으고, 각각 바의 양 방향을 잡아준다.
가슴이 양손에 닿도록 머리를 약간 뒤쪽으로 젖히면서 당겨준다.
몸을 천천히 내려 광배근이 완전히 스트레칭 되도록 하며 최대한 전체 가동범위를 활용해 운동하도록 한다.
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