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추석연휴, 소화불량 피하는 방법

Posted at 2011. 9. 7. 05:59 // in 영양,식단이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
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맛있는 음식과 함께 온 가족이 모여 즐거운 시간을 보내는 시간인 명절 연휴, 하지만 소화불량, 배탈 환자가 급증하는 기간이기도 하다.

오랜 기간 떨어져있던 가족들이 한 자리에 모여 오순도순 이야기를 나눌 때는 갖가지 음식과 술이 곁들여지기 마련. 명절음식이 대부분 그렇지만 전, 튀김과 같이 기름을 이용해 조리한 음식부터 고기에 이르기까지 평소에 자주 먹지 않는 것들이 대부분이다. 거기에 먹는 양도 평소보다 많아진다. 갑작스런 식습관의 변화로 인해 소화기관에서 부담이 느낄 가능성이 커진다.

소화불량이 지속되면 주로 속이 더부룩한 느낌을 받으며 복통, 두통이 동반되기도 한다. 심한 경우는 구토를 하거나 설사를 할 수도 있다.
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음식은 적당히, 기름진 음식은 피하기

과식은 배탈과 소화불량을 불러온다. 특히 추석과 같이 기름진 음식을 많이 먹는 시기에는 그 양에 더욱 신경을 써야한다. 평소 잘 먹지 않는 전, 부침개, 튀김 등을 많이 섭취하기 때문이다. 거기에 평소 먹긴 하지만 가격 때문에 많은 양을 섭취하기 힘든 고기 종류도 식탁에 가득 올라온다. 고기, 전, 부침개, 튀김은 소화되는 시간도 길어 소화기관에 부담을 주는 음식들이다. 거기에 대부분 식사시간에 술을 곁들이기 때문에 위장에 상당한 자극이 주어진다.

배탈을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 평소와 비교했을 때 과도하게 많은 음식을 먹지 않는 것이다. 하루 세끼의 식사를 제외하고도 차례를 모신 후 음복하는 것, 친지와의 담소를 나누며 술과 안주를 먹는 것을 고려하면 보통 하루 5~6번 정도 음식을 먹는 셈이 된다. 위장에서 소화할 수 있는 양을 넘어서면 속이 더부룩하거나 메스꺼운 느낌이 든다. 소화불량의 전조다.

식물성 음식과 함께 섭취, 급히 먹지 않도록

추석 차례상에 올라오는 음식을 보면 육류, 어류, 나물류, 국과 찌개 종류가 골고루 올라온다. 식사를 할 때도 차례상과 마찬가지로 밥과 국을 기본적으로 먹되 해산물, 나물과 같은 음식들도 함께 섭취하는 것이 좋다. 먹는 순서는 나물로 시작해 밥을 한 수저 넣고 20번 이상 씹은 다음 고기, 부침개와 같은 반찬을 먹는 것이 좋다. 나물과 밥을 먼저 먹는 것은 기름진 음식을 섭취하는 비중을 줄여준다. 20번 이상 씹는 것은 식사속도를 조절하는데 도움이 된다. 식사를 시작하기 전에 물을 한잔 마시면 약간의 포만감이 느껴져 과식을 예방하는데 도움이 된다.

추석을 맞아 먹을 수 있는 맛있는 음식들은 대부분 소화가 힘든 음식인 경우가 많다. 맛있다고 해서 특정한 음식만 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 입은 즐겁지만 몸속의 내장들은 힘겨워하기 때문이다. 음식을 맛있게 즐기되 한꺼번에 먹지 않는 지혜가 필요하다. 그리고 소화불량의 조짐이 보이면 곧바로 음식섭취를 멈추는 것이 좋으며, 두통이나 복통 등의 증상이 보이면 의사를 찾는 것이 좋다.

탈이 나는 것을 대비해 소화제를 상비하는 것도 하나의 방법이며, 추석에도 문을 여는 근처의 당직약국의 위치를 알아두는 것도 좋다. 하지만 최선책은 배탈을 미연에 방지하는 것이다. 

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댓글 14
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  1. 에버그린

    2011.09.07 06:07 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ
    이때 아니면 언제 먹어? 뭐 이런식이죠^^
    이번엔 그러지 말아야지^^

  2. Favicon of http://garden0817.tistory.com BlogIcon gardenland

    2011.09.07 06:11 [수정/삭제] [답글]

    잘보고갑니다 식탐이 많으느 제가 조심해야겠어요 ㅎ
    좋은하루되세요

  3. Favicon of http://www.gendo.co.kr BlogIcon 하늘을달려라

    2011.09.07 06:31 [수정/삭제] [답글]

    요번 추석때는 전좀 쫌만 주어먹어야 할텐데요 ㅠ_ㅠ
    전에다 술먹으면 뭔가 속이 더부륵..ㅠㅠ

  4. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.09.07 06:34 [수정/삭제] [답글]

    과식은 금물...ㅎㅎ

    잘 보고가요

  5. Favicon of https://donghun.kr BlogIcon 멀티라이프

    2011.09.07 06:39 신고 [수정/삭제] [답글]

    이거이거 분명히 알고는 있는데...
    이상하게 명절음식 앞에서는 잘 지켜지지 않더라구요 ㅎㅎ

  6. Favicon of http://jejuin.tistory.com BlogIcon 파르르

    2011.09.07 07:19 [수정/삭제] [답글]

    정말...속이 편한 추석이 되야 하겠습니다...ㅎ
    트레이너강님도 속편한 추석 보내세요^^

  7. Favicon of http://centurm.tistory.com BlogIcon 연리지

    2011.09.07 07:20 [수정/삭제] [답글]

    과식하지않도록 주의하겠습니다.
    즐거운 하루되세요~

  8. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.09.07 07:26 [수정/삭제] [답글]

    최대한 먹지 않을려고요 ㅎㅎ
    추석때 살찌는거 잘 안빠졓서 ㅠㅠ

  9. Favicon of http://apple1326@naver.com BlogIcon gshfsda

    2011.09.07 13:13 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님 너무 과식을 하게 원인이든 해요 몸무게 늘어 나고 아참 사과 하는거 잊엇내 욕해서 죄송해요 누구먼저시비걸어서 열받게 해서 그리고나중에 카라다이어트에서 카라의꽃말님 죄송해요 욕도 해서 임지성글올림

  10. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.09.07 15:58 [수정/삭제] [답글]

    기름진 음식을 피하고 적당한 양을 천천히 먹도록 노력해야겠네요^^
    추석연휴를 맞이해 소화불량 피하는 방법 잘 보고 갑니다ㅎㅎ

  11. Favicon of http://mickeymouseclubhousegames.org/ BlogIcon Mickey Mouse Clubhouse Games

    2012.01.26 20:49 [수정/삭제] [답글]

    그럼 남자가 한.
    그럼 남자가 한.

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