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복부비만 해결하는 3분 순환운동(복근 서킷트레이닝)

Posted at 2011.06.14 07:33 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 다음 요즘과 함께 하는 “여름대비 명품 몸만들기 5주차 ”복부 순환운동“을 소개합니다.

다가오는 여름을 대비해 이번주도 화이팅입니다^^

운동은 이렇게 따라해 보세요
총 4동작을 쉬지않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속 진행합니다.
동영상을 보고 이해가 되지 않는 부분은 아래 이미지와 운동 설명을 참고하세요^^

추천을 눌러주세요~ 로그인은 없어도 됩니다^^

탄탄한 복부 만드는 3분 순환운동

하나: 상하체 엇갈려 들기

운동 설명:
양손은 머리에 위치하고 양 발은 45도 정면으로 완전히 뻗는다.
호흡을 내쉬며 왼쪽 상체를 들어 올리면서 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다.
복부에 수축을 느낀 다음 반대 쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 좌우 반복을 1회로 10회~15회씩 진행한다.

둘: 엎드려 상체하 들어 올리기

운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다.
호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동작할 때 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않도록 하며, 등, 허리, 엉더잉에 수축을 느끼면서 천천히 실시한다.

셋: 엎드려 버티기

운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다.
양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.
배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.
머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다.
배에 항상 힘을 주고 등을 편다는 느낌으로 가슴이 바닥에 닿지 않게 주의하고 힘들 경우 팔꿈치를 조금 밑으로 내려 본다. 그러면 조금 낮은 난이도로 운동할 수 있다.

넷: 앉에 몸통 비틀기

운동 설명:
자리에 앉아 다리를 조금 굽히고, 양손은 겹쳐 앞으로 쭉 뻗는다.
상체의 중심을 조금 뒤쪽으로 향한 후, 호흡을 내쉬며 상체를 좌, 우로 비튼다.
이때 복사근 뿐 아니라 복직근에도 힘을 주고 집중하여 동작을 실시한다.


댓글 18
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  1. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.06.14 08:11 [수정/삭제] [답글]

    건강에도 외관상으로도 보기 안좋은 복부비만을 위한 운동법이군요ㅎㅎ
    오늘도 잘 보고 갑니다^^

  2. dream

    2011.06.14 08:27 [수정/삭제] [답글]

    튼튼한 몸통이 만들어지겠아요^^

  3. Favicon of http://mikekim.tistory.com BlogIcon mikekim

    2011.06.14 08:49 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 감사히 배우고 갑니다^^

  4. 2011.06.14 08:55 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  5. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.06.14 09:00 [수정/삭제] [답글]

    마지막 두 운동은 제가 너무나 쉽게 하는건데
    왜 전 뱃살이..으헝헝 ㅠㅠ

  6. 에버그린

    2011.06.14 10:37 [수정/삭제] [답글]

    cd로 만들어서 따라해야겠습니다.

  7. 쪼잉

    2011.06.14 11:18 [수정/삭제] [답글]

    아줌마들은 뱃살이 문제에요ㅠㅠ
    오늘 집에서 매트 깔아놓고 딸이랑 같이 복근 서킷트레이닝해야겠네요^^

  8. Favicon of http://blog.daum.net/yeshira BlogIcon 심평원

    2011.06.14 16:26 [수정/삭제] [답글]

    명품 몸매...!!! 원츄입니다! ^^
    늘 좋은 컨텐츠 감사해요~

  9. M&F 이성재

    2011.06.23 11:01 [수정/삭제] [답글]

    보기만 해도 ㅎㄷㄷ하네요. 저는 복근운동이 가장 싫다는..

  10. 강춘

    2011.12.22 05:57 [수정/삭제] [답글]

    이 페이지 열심히 메모해둡니다 ㅎㅎㅎ

  11. 허허실실

    2012.04.30 16:04 [수정/삭제] [답글]

    허리근육강화운동과 비슷한듯 한데..
    허리근육강화에도 좋은지요....??

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