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독한 것들의 진짜 운동법(트레이너강 홈 서킷트레이닝)

Posted at 2010. 5. 12. 08:59 // in 피트니스월드/진짜운동법 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 제가 이번 주에 책이 나와요~^^; 올해 초부터 준비해서 모든 작업 끝나고 이번 주 금요일부터 판매가 됩니다. 책 나오기 전에 간단하게 소개하겠습니다.~^^

제목: 독한 것들의 진짜 운동법

☆구 성☆





트레이너 강의 독한 홈트레이닝 DVD
책에 소개되는 모든 운동을 DVD로 만들어 책을 보면서도 쉽게 운동을 배울 수 있게 만들어 보았습니다.








간식 저금통

다이어트 간식 저금통
다이어트를 하면서 간식, 외식, 음주에 들어가는 돈을 저금하여 다이어트 성공 후 자신에게 선물? 하기 위해 다이어트 저금통을 선물합니다.






커브스 코리아 무료 체험권
세계 최대 여성 전용 피트니스 프랜차이즈인 커브스 클럽 무료 체험권을 드려요~(한 달 체험권을 드리고 싶었지만 ㅜㅜ 죄송합니다.~ ) 체형분석, 건강상담, 순환운동 체험을 할 수 있습니다. 전국에 70여 개의 클럽이 있습니다.

책 목차
Part1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀

1. 그들은 혼자가 아니다
TV 속 그들의 비밀/ 당신의 다이어트가 매번 "그저 그랬던 이유"
plus page: 당신은 비만인가?

2. 당신도 아름다워질 수 있다
사례 하나. 나는 대한민국 국가대표다/ 당신의 인생은 지금부터
plus page: 나의 비만 습관을 체크하라

3. 생각은 그만, 실천에 옮겨라
당신에게 욕심내라 그리고 적어라/ 비만도를 체크하라/ 당신의 뱃살은 안전한가?/ 나는 어떤 비만형인가?
plus page: 체지방 줄이기 십계명, 잘못된 다이어트 상식



Part2. 다이어트, 음식과의 전쟁

1. 다이어트이 두 바뀌, 운동과 식이요법
많이 먹어도 살이 지지 않는 음식이 있을까?/ 날씬하고 탄탄한 몸을 위한 식이요법 십계명
plus page: 물, 건강하게 마시자
plus page: 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까?

2. 다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라
plus page:건강한 식습관을 기르자

3. 배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피
특별한 요리가 먹고 싶을때, 닭 안심살 월남쌈/ 비타민이 부족할 때, 연어 샐러드 / 햄버거가 먹고 싶을 때, 연어 샌드위치/ 부드러운 음식이 생각날 떄, 연두부 계란찜/ 면 요리가 먹고 싶을 때, 닭 가슴살 곤약 해파리 냉채
plus page: 특명 에너지 소비를 늘려라


Part3. 운동도 준비가 필요하다

1. 운동 전 스트레칭은 이제 그만!

2. 체온을 높이고 부상을 예방하는 "동적 스트레칭"

3. 라인을 살리는 "정적 스트레칭"

plus page: 운동 효과를 높여 주는 소품들






Part4. 체형별 맞춤 12주 운동법

1. 유산소 운동보다 300% 효과적인 "서킷 트레이닝"

2. 숨어 있는 지방을 태우는 "전신 서킷 트레이닝"

3. 상체 지방을 제거하는 "상체 서킷 트레이닝"

4. 하체 비만 고민 끝 "하체 서킷 트레이닝"

plus page: 다이어트 정체기의 원인과 탈출법
plus page: 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라

5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 "근력 운동"
만지고 싶은 가슴 만들기/ 섹시한 팔뚝 만들기/ 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기/ 탄력 있고 군살 없는 팔 만들기/ 훔치고 싶은 다리 만들기/ 안기고 싶은 어깨 만들기/ 탄탄한 복근 만들기
plus page: 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식
plus page: 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식


출판사 서평

예쁜 옷 앞에서 주눅 들었던 당신을 위한 책
신속정확, 효과만점, 지속가능한 12주 다이어트 프로그램의 모든 것!
‘트레이너 강’과 함께라면 당신도 100일 만에 착한 몸매 가능하다

78만 독한 다이어터들은 매일 ‘트레이너 강’의 퍼스널 트레이닝을 받는다!

헬스클럽에서 무작정 2~3시간 땀을 빼고 와도 늘어진 뱃살을 어쩌지 못했다면, 삼시 세끼 당근만 먹었는데도 늘어나는 허리둘레를 주체할 수 없었다면 이 책을 정독하라. 집에서 개인 트레이닝을 받듯이 다이어트 멘토링을 받으며 몸짱 연예인들과 같은 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받는다. 다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다.

신속정확, 효과만점, 지속가능한 12주 다이어트 프로그램의 모든 것!
무작정 오랜 시간 땀 흘리며 효과 없는 운동은 이제 그만! 다이어트에 탁월한 효과를 주는 운동은 따로 있다. 운동 전에는 체온을 상승시키고 부상을 예방하는 동적인 스트레칭을, 운동 후에는 유연성을 향상시키고 몸매 라인이 다듬어지는 정적인 스트레칭을 한다.
유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝. 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 12주 운동법. 체형별 비만 유형에 따라 다른 운동법을 제시하고, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 근력 운동법을 제시한다.

트레이너 강 남기는 글
5년 동안 블로그와 카페 등에서 활동하면서 이렇게 책을 출판하게 되었습니다. 독한 것들의 진짜 운동법은 집에서도 할 수 있는 비만형 별 운동 프로그램으로 구성했습니다. 효과적이며 현실 가능한 식이요법과 운동법을 책에 담으려고 노력했습니다. 개인 블로그와, 피트니스월드를 찾아주시는 이웃 블로거, 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 회원님들~ 진심으로 감사합니다.^^ 곧 여러 이벤트를 할 생각입니다.~ 제 블로그에 자주 찾아주신 이웃님들은 제가 찾아뵙겠습니다^^ 모두 건강하고 행복한 일만 있으세요^^


←꾸욱~ 눌러주세요^^

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댓글 54
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  1. 이전 댓글 더보기
  2. Favicon of http://tirun.tistory.com BlogIcon 티런

    2010.05.12 10:53 [수정/삭제] [답글]

    미남 트레이너강님!
    축하드리옵니다~~~~~~짝짞짝~~~

  3. Favicon of http://skinc.tistory.com BlogIcon v라인&s라인

    2010.05.12 11:21 [수정/삭제] [답글]

    추카 추카 드립니다 ^^
    꼭읽어 봐야겠어요 ^^

  4. Favicon of http://bluesoccer.net BlogIcon 효리사랑

    2010.05.12 11:23 [수정/삭제] [답글]

    출간 축하합니다...^^

    대박나세요...^^

  5. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.05.12 11:25 [수정/삭제] [답글]

    전 모르고 들어왔다가 책 표지에 낮익은 사진이 있길래 봤는데~ 책을 내셨군요 +_+
    강축드립니다 (--)(__) 베스트셀러 되세요 ^^

  6. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱

    2010.05.12 12:00 [수정/삭제] [답글]

    오마이갓 드디어 나온거임?? 저 강인한 근육으로 누굴 꼬실려고..ㅎㅎㅎ

    동영상까지 있따고 하니 열심히 따라해보겠어요..

    난 뭐 살찌는 운동이던 빼는 운도이던 먼 운동이던 하면 좋을꺼 아니겠삼?? ㅋㅋㅋㅋㅋ

  7. Favicon of http://dietbible.tistory.com BlogIcon 셀러오

    2010.05.12 12:35 [수정/삭제] [답글]

    오! 축하드립니다. ^^ 대박나시길!!

  8. Favicon of http://blog.daum.net/amstell BlogIcon 좋은엄니

    2010.05.12 12:36 [수정/삭제] [답글]

    엄~~~~~~청 엄청 축하드려요 트레이너 강님~~~~~~~~~~~^^

    아...음식사진은...엄니한테 부탁하시지...^^;;

    앞으로도 열심히 활동하는 모습 바랄께요`^^*

  9. Favicon of http://muznak.tistory.com BlogIcon 머 걍

    2010.05.12 13:07 [수정/삭제] [답글]

    오~~ 이런 반가운 소식이^^
    책 출간하신거 무쟈게 축하드립니다.^^
    꼭 대박나실 겁니다~~

  10. 김철규

    2010.05.12 15:19 [수정/삭제] [답글]

    매번 출첵하는데 이렇게 덧글 달아보는거 첨이네요..^^
    일단 먼저 책 발간하시는거 추카 추카 드려요!!^^
    운동전 스트레칭은 이제 그만이라는말에 의문이 생겨서요
    전 헬스전에 간단히 스트레칭을 하는데 안하는게 낫다는 말인가여??
    운동전에 어떻게 해야하는지 답변 부탁드립니다^^

    • Favicon of http://trainerkang.com BlogIcon 트레이너 강

      2010.05.12 18:29 [수정/삭제]

      감사합니다.^^ㅋ
      스트레칭은 운동전에는 정적(늘리는)스트레칭을 하기보다 뛰거나 돌리는 등 동적 스트레칭을 하라는 말입니다^^
      운동전에는 체온을 올리는 것이 운동 효과를 높일수 있는데 정적 스트레칭은 체온을 높히지 못하죠..^^

  11. Favicon of http://blog.daum.net/huj36 BlogIcon 사랑과 행복

    2010.05.12 17:20 [수정/삭제] [답글]

    추카해요~
    대박나세요^^

  12. Favicon of http://thering.co.kr BlogIcon 더링

    2010.05.12 18:16 [수정/삭제] [답글]

    출간 축하드립니다!
    파트너 품앗이 신청해보시는 건 어떠세요? ^^
    홍보 효과도 괜찮을 것 같습니다.

  13. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2010.05.12 18:18 [수정/삭제] [답글]

    축하드립니다!
    대박 나시길 바랍니다.

  14. 이준

    2010.05.12 18:35 [수정/삭제] [답글]

    구입해야겠네요 DVD까지 ~~이야~~ 알찬 구성이네요

  15. 2010.05.13 04:48 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  16. 2010.05.13 09:26 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  17. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2010.05.13 11:10 [수정/삭제] [답글]

    숨고르기 하고 있는 사이 트강님께서 책을 내셨군여....진심으로 추카추카 드려요~ ^-^.
    왠지 대박날 거 같은 느낌!!!! 아자아자!!! ㅎㅎㅎ.

  18. Favicon of http://yemundang.tistory.com BlogIcon yemundang

    2010.05.13 19:46 [수정/삭제] [답글]

    와.. 출간 축하드립니다.
    둘째낳고 안빠지는 뱃살이 문제인데, 저도 같이 해봐야겠는데요?
    종종 들르겠습니다. 대박나시길!! 기 팍팍~~ ^^

  19. windowpainting

    2010.05.13 23:49 [수정/삭제] [답글]

    우와~~ 정말 축하드립니다!!
    정말 대박 나시길 두손모아 기도해 드릴게요!! ^^
    블로그 즐겨찾기 추가했습니다~ 앞으로 좋은 정보 많이 부탁드리겠습니다 ^^

  20. 2010.05.23 01:21 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  21. 현디

    2010.07.30 11:45 [수정/삭제] [답글]

    근데 책을 사서 보구있는데 상체서킷프로그램에서 보면 동적스트레칭->상체서킷트레이닝 2세트->복부프로그램 3세트->정적 스트레칭
    이렇게 돼있는데 그 중에 복부프로그램은 뭘 말하는건지 좀 가르쳐주세요~

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