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피트니스월드/2021오늘 하루 운동

코어 강화와 체지방 감량을 동시에 하는 4분 운동

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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 41일 차. 

코어와 체지방 감량을 동시에 하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 하이 플랭크 포지션에서 실시하는 4가지 동작으로 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 

4가지 동작 모두 코어를 잘 활성화한 상태에서 정확한 동작으로 실시해 주세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

 

코어 강화와 체지방 감량을 동시에 하는 4분 운동

웨이브 푸시 업

동작 설명

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 몸이 일직선이 되도록 한다. 

3. 위에서 허벅지와 엉덩이 배에 힘을 주고 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

 

하이 플랭크 위드 점핑 잭

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡는다. 

2. 허벅지와 엉덩이 배에 힘을 줘 자세를 유지한 상태에서 양발을 조금 넓게 벌렸다 모으기를 반복한다. 

3. 동작할 떄 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위로 향하지 않도록 주의한다. 

 

하이 플랭크 위드 프론트 스텝

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션으로 자세를 잡는다. 

2. 엉덩이와 허벅지, 복부에 힘을 줘 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 왼쪽 손 옆으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 오른쪽 손 옆으로 당기고 동작을 한번씩 반복한다. 

4. 동작할 때 척추의 정렬을 유지하고 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 주의한다. 

 

마운틴 클라이머

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 자세를 잡는다. 

2. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 한발씩 몸 쪽으로 당기며 발 바꿔 뛰기 한다. 

3. 동작할 때 엉덩이가 들리거나 아래로 향하지 않게 주의해 동작한다. 

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