안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 41일 차.
코어와 체지방 감량을 동시에 하는 4분 타바타 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 하이 플랭크 포지션에서 실시하는 4가지 동작으로 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다.
4가지 동작 모두 코어를 잘 활성화한 상태에서 정확한 동작으로 실시해 주세요~!
그럼 오늘도 파이팅입니다^^
코어 강화와 체지방 감량을 동시에 하는 4분 운동
웨이브 푸시 업
동작 설명
1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다.
2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 몸이 일직선이 되도록 한다.
3. 위에서 허벅지와 엉덩이 배에 힘을 주고 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
하이 플랭크 위드 점핑 잭
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡는다.
2. 허벅지와 엉덩이 배에 힘을 줘 자세를 유지한 상태에서 양발을 조금 넓게 벌렸다 모으기를 반복한다.
3. 동작할 떄 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위로 향하지 않도록 주의한다.
하이 플랭크 위드 프론트 스텝
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션으로 자세를 잡는다.
2. 엉덩이와 허벅지, 복부에 힘을 줘 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 왼쪽 손 옆으로 당긴다.
3. 다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 오른쪽 손 옆으로 당기고 동작을 한번씩 반복한다.
4. 동작할 때 척추의 정렬을 유지하고 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 주의한다.
마운틴 클라이머
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 자세를 잡는다.
2. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 한발씩 몸 쪽으로 당기며 발 바꿔 뛰기 한다.
3. 동작할 때 엉덩이가 들리거나 아래로 향하지 않게 주의해 동작한다.
'피트니스월드 > 2021오늘 하루 운동' 카테고리의 다른 글
| 땀샘 폭발하는 20분 타바타 운동 루틴 동영상 (0) | 2021.02.14 |
|---|---|
| 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 5분 복근 운동 (0) | 2021.02.11 |
| 코어 강화와 체지방 감량을 동시에 하는 4분 운동 (1) | 2021.02.10 |
| 탄력있는 다리를 위한 4분 하체 타바타 운동 (0) | 2021.02.09 |
| 허리 통증 예방을 위한 초급자 코어운동 | 버드 독 - 데드 버드 - 사이드 플랭크 니 - 크런치 (0) | 2021.02.08 |
| 20분 땀 뻘뻘 흘리는 전신 다이어트 운동 | 다이어트 운동 동영상 (0) | 2021.02.07 |
좋은 글에 하트와 구독 꾹~
맞구독하고 소통했음 좋겠어요^^