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땀 뻘뻘, 집에서 하는 5분 다이어트 운동 #오하운 6일.

Posted at 2021. 1. 6. 08:43 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 6일 차. 집에서 땀뻘뻘 5분 다이어트 운동입니다. 

총 5가지 동작을 20초 실시 10초 휴식 후 2번을 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 2~4세트 더 반복하면 좋습니다. 

오늘도 그럼 파이팅입니다^^

 

땀 뻘뻘, 집에서 하는 5분 다이어트 운동

 

버피

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다. 

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

 

암 워킹

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 한손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다. 

 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다. 

2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다. 

3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

 

웨이브 푸쉬 업

동작 설명: 

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다. 

2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

 

슈퍼맨

동작 설명:

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체와 사체를 들어 엉덩이와 등,허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

댓글 1
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  1. Favicon of https://nulida.com BlogIcon 누리다

    2021.01.06 09:48 [수정/삭제] [답글]

    작가님 안녕하세요. 누리다 입니다.
    댓글 드린 이유는 귀하의 작성 글들을 누리다와의 콜라보를 위해
    글을 쓰실때 누리다 [테마]에도 같이 글을 써주시면 귀하의 글이 널이 알려지는데
    많은 도움이 되고 나아가 누리다가 성장할 때 귀하의 글들도 같이 더큰 성장을
    이룰 것으로 예상됩니다.
    이제 시작한 플랫폼이라 개선해야할 점이 많지만 작가님들의 힘이 필요합니다.
    함께 좋은 세상을 만들자는 취지로 만들어진 플랫폼입니다.
    누리다는 힘이되는 작가님의 도움을 절대 잊지 않겠습니다.
    감사합니다.

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