태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지(박효상 퍼스널트레이너, 시청역헬스장 피트니스월드)

Posted at 2014. 11. 11. 11:59 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^


오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지


3 마운틴 클라이밍 1점프 스쿼 (3 Mt Climbers + 1Jump Squat)

동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 엎드린다. 
2. 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 몸통에 힘을 주고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 
3. 자세를 유지하며 양발을 교차해 제자리 뛰기를 3회 반복한다. 
4. 양발을 손쪽으로 당겨 제자리 뛰기 1회를 하고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


핸드 워킹 + 원암 레이즈(Hand Walking + One Arm Raise)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 손바닥으로 지면을 짚고 한손씩 앞으로 나간다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되면 몸을 고정하고 한손씩 천천히 든다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 양손은 어리 위로 뻗었다 동작을 반복한다. 


플랭크 토 텝(Plank Toe Tap)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 발뒤꿈치부터 뒤통수 까지 일직선이 되게 몸통에 힘을 줘 버틴다. 
2. 오른쪽 다리를 들어 둔부에 힘을 주고 이때 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 준다. 
3. 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 들고 천천히 동작을 반복한다. 

Tip: 동작할 때 귀와 어깨가 멀어지게 만들고 복부 엉덩이 대퇴부의 수축유지하며 동작한다. 

모델: 시청역 피트니스월드, 박효상 퍼스널트레이너

태그: 시청역 헬스장, 시청역헬스, 시청역퍼스널트레이닝, 시청역PT, 시청역헬스장 트레이너강 피트니스월드, 박효상퍼스널트레이너, 맨몸다이어트 운동, 다이어트운동,


도움이 되셨나요? 공감 콕▼


반응형

댓글 4
트랙백 0

댓글을 남겨주세요.




  1. Favicon of https://hisastro.com BlogIcon 그별

    2014.11.11 12:54 신고 [수정/삭제] [답글]

    벌이도 쉬원찮지만… 그래서 더 바쁘고 마음의 여유가 없는 현대인들에게… 운동은 정말 중요한 것 같습니다. ㅠ.ㅠ

    저는 휘트니스 운동앱을 설치하고 애용하는 편인데… 알려주신 내용과 유사합니다. ^^

    사실 실제적으로 제가 하는 운동은 아침 저녁으로 하는 푸샵이 전부이긴 합니다.

    암튼 운동과 관련한 일을 블로깅과 연결하시는 모습 너무 좋네요!

    알찬 정보 고맙습니다. ^^

  2. 알 수 없는 사용자

    2014.11.11 14:37 [수정/삭제] [답글]

    여자가 해도 되는 운동인가요??

  3. Favicon of https://sosobom.tistory.com BlogIcon Summer_bom

    2014.11.13 22:48 신고 [수정/삭제] [답글]

    전 여잔데, 복싱다닐땐 저 운동 매일했던것같아요ㅋㅋㅋ 첨엔 죽을맛이었지만 하다가 안하면 운동한 느낌도 들지않더라는..

  4. 5500

    2014.11.28 00:17 [수정/삭제] [답글]

    뭐 다양한 종류의 운동을 해준다면 확실히 더 도움되겠지만 그냥 평범한 맨몸운동들(싯업, 레그레이즈, 푸쉬업, 친업, 딥스, 스퀏, 버피 등) 보다 뛰어난점이 있을까요?

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497