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한 동작으로 매끈한 다리 만드는 운동법(트레이너강 휘트니스월드 김다혜 트레이너. 하체운동 동영상)

Posted at 2013. 2. 2. 08:04 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일입니다! 하늘은 맑은데 비가 온 뒤라 날씨가 조금 쌀쌀합니다.

금일은 집에서 쉽게 배울 수 있는 다리 복합 운동을 소개합니다.

소개할 동작은 런지 동작과 힙 사이드 킥 동작의 복합운동인데요!

운동으로 힘찬 주말 시작하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

감사합니다^o^

 

매끈한 다리 만드는 다이어트 운동법

양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양손은 골반에 둔다.

오른쪽 발을 앞으로 내밀면서 앞무릎은 90도가 될 때까지 구부리고 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮추고 나서 일어나 시작 자세로 돌아온다.

 

시작 자세로 돌아온 뒤 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리는데 이때 작은 엉덩이 근육(중둔근)의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 왼쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 한다.

개인의 체력에 따라 한쪽 다리에 10회씩 3~5세트 실시한다.

 

동영상 보기

 

다리 근력운동이 끝난 다음 대퇴부 스트레칭을 한다.

정면을 보고서서 한쪽 다리를 굽혀 같은 쪽 손으로 잡고 허벅지 앞쪽을 늘려준다.

두번째 사진 처럼 무릎을 펴주면 허벅지 앞쪽에 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.

스트레칭은 15초씩 한다.

 

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

댓글 6
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  1. Favicon of http://bluesoccer.net BlogIcon 효리사랑

    2013.02.02 09:34 [수정/삭제] [답글]

    좋은 운동법 잘 보고 갑니다.

    즐거운 주말 되세요...^^

  2. 동동

    2013.02.02 09:39 [수정/삭제] [답글]

    날마다 글 챙겨보며 도움받습니다
    전 하체운동을 열심히 하다보니 무릎위에가 남성분들처럼 근육이 딱 보이네요
    운동시작한지 7개월인데 허벅지는 여전히 튼실해서요
    스쿼트나 런지때 자세가 잘못된건지..
    저희 트레이너께서는 제가 근육이 잘생기는 몸이라고만 하시는데 전 허벅지근육 튀어나온부분 정말 없애고싶거든요
    도움좀주세요

  3. 2013.02.02 09:59 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

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