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엉덩이 라인을 위한 4분 타바타 운동법(간헐적운동)
Posted at 2014. 8. 4. 07:01 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동이 200번 째 소개되는 날이군요^^
금일은 스텝박스를 이용한 타바타 운동(간헐적운동)을 소개합니다.
타바타 운동은 기본으로 20초 동작 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다.
개인의 체력에 따라 속도 또는 반복 수를 조절해 운동하세요!
그럼 즐거운 한주 시작하면서 오늘도 파이팅입니다^^
오늘의 운동 200일 차.
엉덩이 라인을 위한 4분 타바타 운동법
엉덩이 라인을 위한 4분 타바타 운동(간헐적 운동)
운동 설명:
20~30cm 정도의 스텝 박스를 앞에두고 선다.
고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 박스 위로 가볍게 점프를 하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 동안 반복한다.
착지할 때 엉덩이로 충격을 흡수하는 느낌으로 엉덩이 중심을 뒤로 빼고 동작을 실시한다.
20초 실시 후 10초 휴식을 8번 반복한다.
타바타 어플은 아래 링크를 참고하세요~!
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