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웨이트 트레이닝중 스트레칭방법, 근력운동중 스트레칭 방법.
Posted at 2009. 7. 19. 08:39 //
in 부위별 운동/유연성(stretching) //
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웨이트 트레이닝을 한다면 준비운동 과정에 필히 스트레칭을 합니다.
그러나 운동 세트 중 스트레칭 하는 사람은 별로 없고 벤치에서 가쁜 숨을 몰아 쉬거나 이리저리 왔다 갔다 하면서 호흡을 조절합니다.
물론 개인차가 존재하긴 하지만 세트 중 스트레칭을 하여야 합니다.
스트레칭을 최대강도로 했을 경우 자신의 파워 중 20% 정도를 소모할 수 있습니다.
그러나 운동 중 파워소모를 안 하려고 스트레칭을 안한다는 것은 "내려올 산을 뭐 하러 올라가느냐?"라는 말과 같습니다.
세트 중 스트레칭은 길항근을 위주로 합니다.
즉 가슴을 주동근으로 바벨 벤치 프레스를 열심히 하시고 계시다면 세트 사이에 이두근과 광배근을 가볍게 스트레칭 해 주셔야 한다는 것입니다.
그러면 이러한 이득이 있습니다.
1.길항근의 활성화로 주동근 수축능력이 좋아진다.
2.관절의 가동범위를 늘리는 동시에 부상의 위험도를 낮출 수있다.
3.본운동의 피로도를 더욱 빨리 회복시키는 역활을 한다.
결과적으로 세트사이 적당한 길항근 스트레칭은 운동의 퍼포먼스를 높여 주는 훌륭한 역할을 한다는 것입니다.
세트간 휴식시간은 강도에 따라 다르며, 30초에서 2분정도의 휴식동안 스트레칭과 수분섭취를 하시는게 도움이 됩니다.
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