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2000칼로리 식단표, 올바른 식사방법.(다이어트 식단표, 건강한 식단표)트레이너강-*
Posted at 2009. 7. 9. 08:59 //
in 영양,식단이야기/영양상식 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
2000칼로리 정도의 건강한 일일 식사에 대하여 알아보겠습니다.
아침식사-*
보리밥3/4 - 260kcal
계란후라이- 96kcal
콩자반 - 108kcal
부추김치 - 27kcal
냉이된장국 - 78kcal
보리밥3/4 - 260kcal
계란후라이- 96kcal
콩자반 - 108kcal
부추김치 - 27kcal
냉이된장국 - 78kcal
오전간식-*
복숭아(100g) - 34kcal
수박(200g) - 62kcal
복숭아(100g) - 34kcal
수박(200g) - 62kcal
점심식사-*
잡곡밥3/4 - 260kcal
미역냉국 - 46kcal
고등어조림 - 234kcal
풋고추 - 13kcal
상추 - 12kcal
오이 - 6kcal
쌈장 - 36kcal
잡곡밥3/4 - 260kcal
미역냉국 - 46kcal
고등어조림 - 234kcal
풋고추 - 13kcal
상추 - 12kcal
오이 - 6kcal
쌈장 - 36kcal
저녁식사-*
보리밥1/2 - 173kcal
근대 조개국 - 57kcal
훈제연어(70g) - 118kcal
오징어미역 초무침 - 69kcal
도라지나물 - 58kcal
가지나물 - 35kca
보리밥1/2 - 173kcal
근대 조개국 - 57kcal
훈제연어(70g) - 118kcal
오징어미역 초무침 - 69kcal
도라지나물 - 58kcal
가지나물 - 35kca
오후간식-*
삶은계란2개(50g짜리기준) - 151kcal
사과 - 49kcal
삶은계란2개(50g짜리기준) - 151kcal
사과 - 49kcal
바쁜아침은 간단하게 식사를~!!
점심은 풍부한 야채와 생선을~!!
저녁은 탄수화물의 섭취는 조금 줄이면서 단백직의 섭취를 조금 늘려주고~!!
간식으로는 식사때 멋지못한 여름철 과일과 단백질을 섭취~!!
매끼니 필수영양소인 단백질, 지방, 탄수화물을 고루 섭취하시는게 좋습니다.
이정도면 훌륭한 식단아닌가요? ^o^
자세한 영양성분 분석은 표를 참고하세요.
Trainer kang 추천음식-*
매콤_*달콤-* 닭가슴살 샌드위치 만들기-*
퍽퍽한 닭가슴살 맛있게 먹기-* 닭가슴살 모듬야채볶음-*(닭가슴살요리)
건강에도 좋은 초간단 연어야채롤 만들기-*
간단한 다이어트간식-* 150kcal 야채샐러드-*
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다이어트에 좋은-* 닭가슴살 해물야채 볶음 만들기-*
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