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평생 다이어트 성공하기-*
오늘은 다이어트 성공에 대하여 포스팅 하겠습니다.
다이어트 관련 글을 포스팅 할때마다 하는 말이지만, 성공한 다이어트란 무엇이라고 생각하세요??
무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는것이 아닙니다. 올바른 다이어트란 체중감량도 중요하지만 체지방이 줄어야 합니다.
예를 들어 체중이 100kg인 사람이 유행하는 다이어트나 절식, 단식만으로 다이어트에 성공했다고 예를 들어 보겠습니다. 그러면 그사람은 체지방보다 체수분이나, 근육(제지방)이 더 많이 빠졌을것입니다.
그럼 왜? 근육이 줄어들면 안될까요??
근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고 그러면 하루에 총소비하는 칼로리 역시 줄어들죠!! 예전과 같은 량의 음식을 섭취해도 살이 예전보다 더~ 잘찌는 체질이 되어버립니다.
사람은 음식을 안먹고 살수는 없습니다. 예전과 같은 량의 음식(영양분)을 섭취해도 체중이 늘어나지 않는 몸~! 즉, 살이 잘빠지는 몸을 만드셔야 합니다.
『체지방이란?- 체지방은 신경의 수초나 골수, 심장, 폐, 신장, 비장, 그리고 척수와 뇌에 존재하면서 생리기능을 담당하는 '필수지방'과 인체의 모든 부분에 걸쳐 지방조직 내에 저자되어 있는 '저장지방'으로 구분된다. 저장지방은 피부아래 층에 가장 많이 저장되어 있으며 체온을 조절하거나 외부의 충격으로부터 내장기관을 보호하고 열 발생의 연료가 된다.
제지방이란?- 지방을 제외한 신체 모든 구성성분으로 근육이나 뼈와 같이 신체활동에 필요한 성분을 말한다.』
몇년전 다이어트에 성공했지만.. 지속적인 운동과 올바르지 못한 식생활습관으로 다시 체중이 늘어나버린................................
노력하면 분명 3개월 1년만에 자신이 원하는 체중으로 몸매로 만들수 있습니다.
그러나 그 체중, 몸이 평생 가지는 않습니다.
3개월만에 다이어트에 성공을 하더라도 3년 30년후에 과연 그몸을 그 체중을 유지할수 있을까요??
물론 가능하신 분들도 있을것입니다. 그러나 대부분 예전의 몸으로 돌아가는 분들이 많으실것입니다.
성공한 다이어트란 무엇인가??
대부분 다이어트에 성공이라 하면.. 몇개월의 기간을 정해서 내가 원하는 몸을만들거나 체지방을 정상범위에 머물게 하는거라고 생각합니다.
그러나 10년후 나를 생각하며 꾸준히 노력한 사람과 단기목표에 성공을 했다고 해서 운동을 게을리하고 식이요법이 예전으로 돌아간 사람의 차이는 분명 있을것입니다.
건강을 위해 평생 건강한 신체를 유지하셔야합니다.
다이어트를 한다고 해서 평생 식이요법과, 운동을 하라는 말이 아닙니다.
자신이 좋아하는 운동을 찾아서 지속적으로 활동량을 늘려주시고, 식생활도 조금씩 개선하시면됩니다.
현대문명이 발달하면서 전세계적으로 비만인구가 계속 늘어나고 있습니다.
더편한 생활 줄어드는 활동량..
어떤 신체활동이던지 자기가 재미를 가지고 할수있는, 또는 주위 사람과 함께 즐기면서 할수있는 신체활동을 가져보는건 어떠세요??
식생활역시 처음 단기간의 목표를 가지고 다이어트를 할때 빼고는 닭가슴살이 맛이 없는분은 굳이 닭가슴살을 먹으면서 다이어트를 안하셔도 됩니다.
과체중인 사람이 정상체중까지 체중감량 체지방감량을 하기위해선 정말 힘든 시간을 보내야 할것입니다.
어느정도 체중감량을 위해서는 하루1~2회정도 다이어트음식을 섭취하는것도 좋습니다.
그러나 그걸 평생 먹고 살수는 없습니다. 다이어트 음식을 좋아하시는 분들은 매일 드셔도 괜찮습니다.^^
그럼 뭘 어떻게 먹어야 할까요??
밥상을 조금씩 건강식으로 개선하시는것 입니다.
다이어트하면서 맛있는 음식 만들어 먹기-* 클릭하시면됩니다.
퍽퍽한 닭가슴살 맛있게 먹기-* 닭가슴살 모듬야채볶음-*(닭가슴살요리)
건강에도 좋은 초간단 연어야채롤 만들기-*
간단한 다이어트간식-* 150kcal 야채샐러드-*
간단한 다이어트 식단-* 한끼 500kcal밥상-*
다이어트에 좋은-* 닭가슴살 해물야채 볶음 만들기-*
초간단 다이어트 간식만들기-* 집에서 요플레만들기-*
한가지 질문하겠습니다.
1)잡곡밥 + 돼지고기 + 야채 + 기본적인 밑반찬 -*
2)잡곡밥 + 감자볶음 + 야채 + 기본적인 밑반찬-*
위 두 식단중 어떤걸 선택하는게 좋을까요??
저 같으면 1번을 선택하겠습니다.
돼지고기를 섭취하실때 큰 지방만 제거한후 섭취한다면 2번 식단보다 1번식단이 다이어트나 건강에 도움이 됩니다.
2번같은경우 대부분 탄수화물의 식단입니다. 매끼니 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하셔야합니다.
물론 지방의 경우 트렌스지방, 포화지방이 아닌 식물성지방 오메가-3 지방산을 섭취하는게 좋습니다.
이 포스트에 모든 정보를 담을수는 없습니다. 그리고 한번에 모든 정보를 받아들일수도 없을것 입니다.
자신의 건강을 위해 건강상식이나 식이요법에 대하여 조금더 관심을 가지신다면 꾸준한, 건강한 다이어트에 성공할수 있다고 생각합니다.
단기간동안 끝내주는 효과를 보려면 가장 좋은 방법은 닭가슴살과 고구마로 연명하는 겁니다.
한여름 땀을 뻘뻘 흘리며 고구마를 찌고 닭가슴살을 삶아 먹으면서 운동하면 노력은 우리를 배신하지 않습니다.
쩌는 몸매로 우리에게 답례할 겁니다. 근데 문제는 다이어트 기간이 끝난 후 부터입니다.....
다이어트중 수많은 유혹들이 있을것입니다. 그 수많은 유혹들을 이겨내는 자 만이 나중에 웃을수 있지 않을까요..??
집에서 가능한 운동들 모음-* 클릭하시면됩니다.
유부빌더님의 생각은 어떠세요..??
유부빌더가 생각하는 평생 다이어트에 성공하기란?
트레이너 강님이 저에게 갑자기 바통터치를 하셨네요. ^^* 앞으로 많은 얘기를 하겠지만 우선 저도 몇마디 주절거려 보겠습니다. 평생 다이어트에 성공하려면 우선 다이어트가 무엇인지에 대해 알아야 합니다.
[살빼려는 아가씨]
유부빌더님은 다이어트가 뭐라고 생각하세요??
[유부빌더]
다이어트란 일종의 굶어 죽어가는 과정이라 생각합니다!!!
내 눈에 그리고 다른 사람들 눈에 이뻐보이기 위해 살을 빼지만 이것은 내 몸이 느끼기에는 일종의 굶어 죽어가는 과정입니다. 내가 보기에야 뱃살이 지긋지긋 하겠지만 내몸의 입장에서 뱃살은 만약의 사태에 대비하는 아주 효율적인 에너지 저장 창고입니다.
옛날옛날 조선시대, 한겨울을 대비해 곡식을 창고에 저장해 놓았듯이 우리몸은 만약에 대비하여 영양분을 뱃살에 저장해 놓습니다. 만약 누군가 창고의 곡식을 자꾸 훔쳐간다면 주인을 어떻게 할까요? 그걸 가만 보고 있을까요? 저같으면 그 도둑놈 다리 몽댕이를 분질러 놓을겁니다.
우리 몸도 마찬가지입니다. 일부러 저장해 놓은 영양분을 자꾸 가져다 쓰고 채워넣지 않으면 다양한 수단과 방법을 동원해 뱃살을 가져가지 못하도록 합니다.
우리들 눈에 멋있어 보이는 남자의 선명한 식스팩과 여자 복부의 Y라인은 내몸이 느끼기엔 절대로 정상적인 상황이 아닙니다. 오히려 푸근한 연륜과 덕(?)이 느껴지는 두둑한 뱃살이 내 몸의 입장에서 안정적이고 자연스러운 상황이라는 겁니다.
3개월, 6개월동안 고구마와 닭가슴살로 연명하며 지독하게 운동해서 누가봐도 군침이 흐르고 쩌는 몸을 만들었다고 하더라도 이것은 정상적인 상태가 아닙니다. 운동을 직업적으로 하지 않는 이상 그 몸매를 평생 유지하기란 현실적으로 불가능하다고 봐야합니다.
현실을 직시하세요.
나는 달라, 난 한번만 딱 빼놓으면 유지하는 건 식은죽 먹기야~!!!
정말 그럴까요? 당신은 김태희의 V라인 얼굴을 갖지도 않고 이건희의 자식처럼 억만장자의 자제도 아니며 책을 한번만 읽어도 모두 외워져 서울 대학교에 수석 입학한 천재도 아닙니다. 당신은 그 두툼한 뱃살을 쪼물닥 쪼물닥 거리면서 컴퓨터 앞에서
요 지긋지긋한 뱃살 가만히 앉아서 빼는 법 없나??? O,.O+
요렁걸 찾아 인터넷을 헤매는 대한민국의 평범한 1인일 뿐입니다. 단기간의 성과에 목숨걸지 마세요. 정말 중요한건 그 이후입니다. 이 진리를 깨달아야 평생 다이어트에 성공할 수 있습니다!!!
[평생몸짱프로젝트] - 피트니스 월드와 함께하는 평생 몸짱 프로젝트가 시작됩니다~
[평생몸짱프로젝트] - 20kg살찐나.. 변해버린 지금..저랑 같이 운동하실래요??
[평생몸짱프로젝트] - 같이운동해요-* 예전으로 돌아가고파!! 이제 시작이다!!
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20kg 살찐나..변버린지금..
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강입니다.
"나도 모르게 서서히 체지방이 늘어나고 체중이 늘어나서 어느날 거울을 보면 변해버린 내모습.. 내뱃살들..
거울을 멀리하고 체중계를 멀리하다보니 옷들이 작어져버렸어요..."
이번주 부터 트레이닝을 시작한 A회원님은 60kg의 체중을 유지 하시다가 스트레스로 인한 폭식과 잦은 음주로 어느날 체중계에 올라가니 82kg 두둥!!
문제는 체중만 늘어난게 아니였다.. 조울증에 골반의 뒤틀림 허리의 통증.. 등등..
당뇨, 고혈압, 심장질환, 고지혈증, 대사증후군, 수면무호흡증, 우울증, 각종 관절염등 많은 질병에 노출될수 있습니다.
다이어트 = 건강!!
다이어트는 건강이라고 생각합니다. 건강해야 다이어트를 하고 다이어트를 해야 건강하기 때문입니다.
다이어트 무작정 체중을 줄이는게 아니라 이렇게 생각하죠.!!
다이어트란 적당한 신체활동과 적절한 영양섭취!! 평생 건강하기위해서 자신의 나이에 맞는 체지방을 유지 하는것이라고 하겠습니다.
트레이너강이 생각하는 성공한 다이어트란? 뭘까?? 참고글보기 클릭-*
트레이너 생활을 하면서 체중을 줄여 새로운인생을 사는 분들도 많이 보았고, 체중이 늘어나서 스트레스로인해 고통받는 분들도 많이 보았습니다.
다이어트에 성공하면 가장 좋은점은 자신감이 많이 생기는거 같습니다. 자신감.. 자신감이 생기면 어떤일이던지 긍정적으로 받아들이고 어떤일이던지 잘되는것 같습니다.(제생각입니다.)
4년전 24kg감량했던 그녀.. 지금은?? 관련글 보러가기-*
이글을 적는 이유는 많은분들이 하루에 수십통의 문의나 질문이 메일로 오고 있습니다.
제가 모든분들을 지도해 드릴수 없기에 A회원님과 함꼐 4개월간 온라인상에서 트레이닝을 같이 해봤으면 해서 글을 적고 있습니다.
어떻게??
주1회 식단과 운동방법을 포스팅할것입니다.
운동방법은 하나씩 따로 분류하여 운동방법과 운동따라하기를 올릴것입니다.
왜 4개월인데??
처음 상담을 했을때 A회원님의 체지방율은 42% 목표는 19% 운동수행능력과 체력을 봤을때 4개월이면 이효리씨 몸매는 안되어도 어느정도 예쁜몸이 가능할거라는 생각이 들었습니다.
물론 4개월간의 단기간의 다이어트 도전입니다.
4개월후 다이어트에 성공하여도 그때부터 시작인것입니다. 평생 건강하기 위하여..!!
4개월간 따라만 하면 저도 늘씬한?? 몸을 만들수 있나요??^^*
개인마다 차이가 있기때문에 100%그렇게 된다고 말씀은 못드려요..!! 그래도!! 꾸준히 따라하신다면.. 분명 지금보다는 좋아질것 입니다.
식단은 제가 제공하지 않습니다. 전 회원님께 식사전략(식사시 주의해야할것)만 말씀드리고 알아서 식사하시는것을 올려드릴 것입니다.
사실 먹는거에 대한 스트레스로 인해 폭식이나 스트레스 호르몬분비로 인해 지방을 몸에 더 축적 할려고 합니다.
트레이너강이 말하는 식사전략-*
1. 아침에 식사할 시간이 없더라도 과일이나, 간단하게 챙겨드실수있는 복합탄수화물류의 음식과, 단백질을 섭취하도록 노력해주세요.
2.탄수화물와 섭취는 활동수준은 상대적이여야 합니다. 혈당조절에 유익한 탄수화물과, 여러가지 색의 과일과 야채를 매끼니 챙겨 드실려고 노력하세요.
3.식사때마다 단백질을 섭취하도록 노력해주세요. 육고기를 싫어하시더라도 말씀 드렸듯이 생선이나, 두부류의 음식으로 섭취 가능하시며, 하루에 한끼 정도는 집에서 닭가슴살요리를 드시는게 좋습니다. 물론 2번에서 말씀드렸던 질 좋은 탄수화물과, 야채를 함께 드셔야겠죠?
4.식사 전,후 30분을 제외한 나머지 시간때는 물을 자주 드시는 습관을 가지세요!! 물만 잘드셔도 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 이부분은 항상 말씀 드리는 것이니 길게 설명하지 않겠습니다.
5. 단당류는 다이어트에 도움이 되지않는 음식이니 조금 멀리하는것이좋으며, 운동 직후 "기회의 창"을 이용하여 어느정도의 단당류는 섭취하셔도 괜찮습니다.
6.도시락을 가지고 다니시는게 가장 좋으나, 쉬운일은 아니죠!! 생활속에서 눈에 보이는 지방은 제거를 하고음식을 섭취해주시구요!! 어떤 음식을 선택하시던지 그 음식의 영양소가 탄수화물, 단백질, 지방이 어느정도 함유되었는지 확인해주세요!! 같은 양의 음식이라도 지방이 많이 함유된 음식들은 칼로리가 높게 되어있습니다.
탄수화물, 단백질, 간식류의 대체 음식
몸에 좋은 탄수화물 종류- 보리, 오트밀, 현미, 옥수수, 완두콩, 호박, 고구마.
몸에 좋은 과일(간식)종류- 키위, 천도복숭아, 오렌지, 자두, 사과, 살구, 포토, 딸기류
몸에 좋은 단백질 종류-코티지치즈(무지방), 두부, 다랑어(참치 캔), 게살, 분홍살 생선, 흰살 생선, 연어, 닭가슴살, 달걀, 칠면조(뼈와 껍질을 발라낸것)
자유롭게 먹어도 좋은 채소- 시금치, 아스파라거스, 죽순, 배추/청경체, 브로콜리, 고추냉이, 각종허브, 오이, 가지, 부추, 마늘, 무, 고추, 버섯, 케일, 토마토, 샐러리, 양배추, 양파입니다.
기회의창 이란??- 관련글 보기 클릭-*
포스팅은 매주 토요일에 할 생각입니다.
A회원님께서 1주일간 운동하신걸 토요일에 올릴것입니다.
그러니 다음 포스팅은 23일이 되지않을까..
왜 그렇게 늦어요??-.,-+
각부위별 운동설명이랑 동영상 작업을 해야합니다.^^;
그럼 전 일주일동안 뭐하고 있으라는 말이요-*
일주일동안 초급자 서킷트레이닝을 익히세요!!
초급자 서킷트레이닝따라하기 바로가기-* 클릭-*
트레이너강이 말하는 다이어트성공 노하루 바로가기-* 클릭-*
기본 영양상식-* 체중이 증가하는 이유와, 체중이 감소하는 이유-* 바로가기 클릭-*
자 그럼 준비되셨죠?? 화이팅 입니다.!! 절대 포기하지 마세요..^^*
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