성공다이어트란 뭘까?? 4년전 24kg감량했던 그녀, 지금은??

안녕하세요. 트레이너강입니다.

오늘은 성공한 다이어트??에 대하여 포스팅을 할생각입니다.


다이어트성공?? 성공한 다이어트?? 어떻게 생각하세요??

대부분 다이어트에 성공이라 하면.. 몇개월의 기간을 정해서 내가 원하는 몸을만들거나 체지방을 정상범위에 머물게 하는거라고 생각합니다.

맞습니다. 그게 다이어트에 성공한 거죠.. 그러나 다이어트 성공후 운동을 그만두고 예전의 식습관으로 돌아간다면 다시 체지방은 늘어나고 예전의 몸으로 돌아갈것입니다.

다이어트관련 글을 포스팅 할때마다 하는 말이지만,

다이어트는 무작정 체중을 줄이는게 아닙니다.

무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는것이 아닙니다. 올바른 다이어트란 체중감량도 중요하지만 체지방이 줄어야 합니다. 
예를 들어 체중이 100kg인 사람이 유행하는 다이어트나 절식, 단식만으로 다이어트에 성공했다고 예를 들어 보겠습니다. 그러면 그사람은 체지방보다 체수분이나, 근육(제지방)이 더 많이 빠졌을것입니다.

그럼 왜? 근육이 줄어들면 안될까요??

근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고 그러면 하루에 총소비하는 칼로리 역시 줄어들죠!! 예전과 같은 량의 음식을 섭취해도 살이 예전보다 더~ 잘찌는 체질이 되어버립니다. 

사람은 음식을 안먹고 살수는 없습니다. 예전과 같은 량의 음식(영양분)을 섭취해도 체중이 늘어나지 않는 몸~! 즉, 살이 잘빠지는 몸을 만드셔야 합니다.

그래서 어떻게 하라고??

목표를 단기, 장기로 정하셔서 단기는 위에 말한데로 몇개월 100일이면 100일 3개월이면 3개월 단기간의 목표를 정하세요!!
100일이 단기간?? 그럼 장기목표는??
장기적인 목표는 평생입니다. 건강을 위해 평생 건강한 신체를 유지하셔야합니다.

100일간의 약속?? 보다는 1000일 100000일간의 나 자신과의 약속을 하세요.!!

평생 어떻게 다이어트를 하란 말이요?!

할수 있습니다.
다이어트를 한다고 해서 평생 식이요법과, 운동을 하라는 말이 아닙니다.
생활습관만 바꾸셔도 평생 다이어트에 성공할수 있습니다.
현대문명이 발달하면서 전세계적으로 비만인구가 계속 늘어나고 있습니다.
아마 100년후면 더많은 사람이 비만이 되겠죠!!(그쯤 되면 과학의 발달로 먹으면 체지방이 빠지는 다이어트약이 생길지도..)
40년전 50년 전 만해도 뚱뚱한 사람은 "부의상징?" 이였습니다. 그만큼 못먹은 것도 있었지만 편안한 생활을 해서겠죠!!
저야 그당시 태어나질 않아서 모르지만 그당시 몸에 나쁜 단순당, 지방도 많이 먹었는데 왜?? 비만해지지 않았을까요??
활동량입니다. 생활속에서 활동량이 많았기 때문이죠..!!
생활속에서 활동량을 늘리세요!!

 하루에 1시간이라도 시간을 정하여 신체활동을 하세요!! 어떤것을 하던지 좋습니다. 집청소던지 운동이던지!! 저녁식사후 가벼운 산책이나 스트레칭 요가 다!! 좋습니다.

그럼 식이요법은 어떻게 할껀데??

건강한 밥상을 차리세요!! 지금 있는 밥상에서 조금만 개선해보세요.
흰쌀밥대신 잡곡밥을!! 항상 밥상에는 풍부한 야채를!!
좋아하는 육고기를 먹을때는 눈에 보이는 지방을 제거하고 야채와 함께!!
폭식하는 식습관은 버리시고 조금씩 자주먹는 습관을!!
음료나, 커피보다는 물을!!
폭식을 했다면 그날 또는 다음날 더많은 신체활동을 하시면 됩니다.

사실 다이어트란게 참 어렵고도 복잡한것 입니다. 내몸에 대하여 알아야하고 영양적인면도 알아야하고!! 운동도 배워야 하고!!
너무 복잡하고 힘들어서 금방 포기를 하게 되죠.!!

체중이 늘어나더라도 포기하지말고 다시 시작하시면 됩니다. 건강을 위하여..!!

건강한 다이어트 건강을 위한 자세한 관련글 보기-*

트레이너강이 말하는 다이어트성공노하우-*
난 단기간에 살뺀다!! 다이어트와 요요현상의 악순환은 이제그만!!
알아두면 도움되는 다이어트, 건강 영양상식 7가지-*
흰소를 타고님의 일찍자기만해도 살이빠진다??(생체 리듬과 다이어트)
생활속 작은변화로 다이어트에 성공하기!!

제목보고 클릭했더니 이사람은 왜 헛소리만 하고있어??-_-*

그러게요!!^^

4년전 24kg을 감량했던 그분은?? 4년전쯤 제가 다이어트, 운동관련 글을 적었던곳의 운영자 였습니다.^^* 전 게시판지기쯤?^^

( 감량 전후 사진입니다.!! )

  

결론은 아직도 그 체중, 체지방률을 유지하고 있으시더군요!!^^
앞으로도 꾸준히 이쁜몸 유지하세요^^*

오늘 포스팅의 요점은-*
평생 건강을 위해 너무 무리한 목표를 정하지마시고!! 천천히 지속적으로 한계단 한계단.. 화이팅 입니다.

트레이너강의 운동시리즈 복근 완전정복-* 꽉찬 복부만들기-* (완결) 바로보로가기-*


이글 보신분들..!! 건강하세요!! 그럼 이만-*

PS. 글이 다음메인화면에 노출되면서 사진의 주인공께서 너무 부담되신다고 홈피바로가기와 얼굴은 삭제 하였습니다. 참고하세요.

피트니스월드 팀블러그 바로가기-*

피트니스월드 카페 바로가기-*

트레이너강의 다음블러그 바로가기-*
블러그 구독을 원하시는분은 클릭-*

도움이 되셨다면 추천 꾸욱!! 눌러주세요^^*