물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법(시청역 휘트니스월드 이재익 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트 7주차 운동법을 소개합니다.
7주차 운동은 덤벨이나 물병을 이용해 전신을 자극하는 한 동작인데요.
동작은 쉽지만 운동 효과는 좋은 운동입니다.
집에서 동작할 때 큰 물병을 양손에 잡고 동작하면 좋습니다.(1.5L)
그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^
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물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법
운동 설명:
양손에 물병을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌린다.
호흡을 마시며 천천히 몸을 낮춰 앉았다 힘차게 일어나며 양손을 머리 위로 들어 올린다.
자리에 앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 상체는 조금 앞으로 향하고 상하체 중심을 잘맞춰 동작한다.
TIP: 운동 강도를 높이기 위해 헬스클럽에서 바벨 또는 덤벨을 이용해 실시할 수 있다.
동작 시 천천히 앉았다 힘차게 몸을 펴 일어나도록 한다.
물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법 동영상 보기
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8주 다이어트 프로젝트, 3주차 운동 허리강화운동(LOOK과 트레이너강이 함께하는 8주 다이어트 프로젝트)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
LOOK과 트레이너 강의 여름 맞이 8주 다이어트 프로젝트가 6주차가 지났습니다.
매주 한편의 운동법 소개를 하기 위해 촬영을 1주차에 끝냈지만~ 편집이 늦어져 이제 2주차가 발행됩니다.
이해해 주시구요~! 금일은 초보자도 쉽게 따라하는 가슴을 자극하는 운동과 몸통, 허리강화운동을 소개합니다.
이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^
그럼 즐거운 일요일 시작하세요~!
(LOOK 팻스타핑 다이어트 프로젝트 참가자 들은 오늘도 열심히 운동합니다!)
운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶
초보자도 쉽게 따라하는 허리 강화 운동법
웨이브 푸쉬업(Wave Push Up)
운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.
양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 펴 대흉근을 수축한다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
Tip: 웨이브 푸쉬업은 앞에 소개한 푸쉬업 보다 난이도가 낮은 운동이다.
여성 또는 운동 마지막에 실시하고 이완할 때 천천히 집중하여 동작을 실시한다.
동작시 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
슈퍼맨 (Super man)
운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다.
호흡을 내쉬며 상 하체를 동시에 들어 허리와 엉덩이에 힘을 주고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
주의 사항: 동작할 때 반동을 주거나 너무 빠르지 않게 동작한다.
허리 강화 운동 동영상 보기
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