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다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝(시청역 휘트니스 월드 트레이너 강 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 메디신 볼을 이용한 복합 다이어트 운동을 소개합니다.
한 동작으로 많은 근육을 이용하는 그리고 코어(몸의 중심)근육을 자극하는 운동을 소개하겠습니다.
총 4 동작으로 동작은 쉬지않고 연속으로 실시합니다.
그럼 힘찬 화요일 시작하세요!
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다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝
메디신 볼 운동 하나: 푸쉬업
운동 설명:
한손에 볼을 잡고 엎드린다.
양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.
(여성은 무릎을 굽혀 시작 자세를 잡는다.)
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워 지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.
운동 팁: 팔을 굽힐 때 메디신 볼을 잡은 쪽 가슴에 더 많은 이완을 느끼고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의한다.
메디신 볼 운동 둘: 마운트 클라이밍
운동 설명:
양손에 메디신 볼을 잡고 엎드려 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 편다.
양손으로 중심을 잡으로 다리를 앞뒤로 바꿔 뛰기를 한다.
동작할 때 집중하여 넘어지지 않게 주의한다.
운동 팁: 메디신 볼을 이용한 마운틴 클라이밍은 바닥에서 실시하는 것 보다 코어(몸통) 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있다.
메디신 볼 운동 넷: 사이드 런지 & 우드찹
운동 설명:
양손으로 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.
왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 완전히 펴 몸이 아래로 향하게한다.
이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 양팔을 사선으로 들어 오른쪽 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동 팁: 일반적인 우드찹 보다 가동 범위는 짧지만 옆구리와 다리 내측에 집중하여 운동하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게한다.
메디신 볼 운동 넷: 버피 테스트
운동 설명:
양손에 메디신 볼을 잡고 바닥에 볼을 대고 엎드린다.
양 다리를 동시에 폈다 다시 몸쪽으로 가져와 볼을 잡고 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 동작을 반복한다.
운동 팁: 메디신 볼을 이용해 버피를 하면 바닥에서 버피 테스트 동작을 할 때 보다 중심 잡기가 힘들어 진다.
동작할 때 집중해 중심을 잡으며 동작을 실시한다.
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